Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
Witam , jestem nowy na forum.Proszę o ocenienie mojej diety doświadczonych sportowców, chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej ale powoli :) Nie zależy mi na jakimś drastycznym chudnięciu , czytałem już dużo o diecie itd...
Chcę ćwiczyć 4 razy w tyg i chcę żeby mięśnie rosły a jednocześnie powoli spalał się tłuszcz.
Mam 174 cm wzrostu ,93 kg wagi :)
moja dieta została obliczona w programie VITALMAX 4.40.
Dostarczana ilość składników na kg masy ciała to:
Białko 2,2g tłuszcze 1,4g węglowodany 2g wartość energetyczna 29,2[kcal]
teraz moja dieta do oceny:
śniadanie 8:00
-4jajka gotowane
-4kromki razowca
-1pomidor
-50g orzechów lub słonecznika
-witaminy bodymax plus
9:30
-odżywka białkowa dymatize elite whey
11:00
-tuńczyk w oliwie z oliwek lub łosoś 100g
-jajko gotowane
-2 kawałki razowca
-jabłko lub inny owoc
14:00
-ryż 50g
-pierś z kury gotowana 100g
-warzywa
-3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g
około 16:00 trening
od razu po treningu:
-2 wafle ryżowe
-łyżka miodu
-odżywka dymatize elite whey
koło 19:00
-ryż lub kasza 50g
-pierś z kury gotowana lub odpowiedznio ryba 100g
-warzywa
-3łyżeczki oliwy z oliwek
około 22:00
-120g tworogu chudego
-3 łyżeczki oliwy z oliwek
to by było na tyle :) prosze o wyrozumiałość ponieważ nie jestem za bardzo doświadczony :)
Zmieniony przez - Martyn007 w dniu 2011-01-27 18:55:12
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Orzechy są lepszy od słonecznika ze względu na lepszy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6. Prawdę mówiąc słonecznik to najgorszy wybór pod tym względem. Lecz jak najbardziej przy odpowiednim bilansie kwasów tłuszczowych możesz na nie sobie pozwolić, jeśli lubisz przede wszystkim. Dlaczego spożywasz tak mało warzyw? Dużo bardziej rozsądne będzie wyrzucenie tych witamin syntetycznych a dodanie większej ilości warzyw czy też soków wyciśniętych z owoców. Dziwnie masz z tym potreningowym, pijesz odżywke, czekasz trochę i spożywasz posiłek, kolejny posiłek już jesz z tłuszczem (2-3godziny po treningu). Natomiast twaróg jedz półtłusty.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
hmmm....czyli jak najlepiej to ułożyć ? a czemu twaróg półtłusty na noc ?
nie lepszy będzie chudy ? migdały mogą być np zamiast orzechów włoskich ?
i mogę zamiast kurczaka wrzucić też ryby , np łososia albo tuńczyka , mam dojście do różnych konserw rybnych prawie za darmo , ogólnie mogę jeść dużo ryb , a tą odżywkę białkową gdzie wrzucić jak nie od razu po treningu ?
Zmieniony przez - Martyn007 w dniu 2011-01-28 22:06:50
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
yhym...a tak ogólnie to powyższa dieta może być ? czy coś zmienić oprócz twarogu i słonecznika ? i czy moge nabierać powoli masy mięśniowej przy powolnym spalaniu tłuszczyku ?
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
czemu wywalić tuńczyka ? to nie jest byle jaki tuńczyk , mielony czy coś , to jest cały filet w oliwie z oliwek,mogę go zamienić np na łososia w kremie koperkowym 130g , nie robi mi to różnicy . Albo np fileta sledziowego w pomidorach ,albo pstrąga w kremie ziołowym :)przecież ryby są zdrowe i zawierają dużo kwasów omega
Zmieniony przez - Martyn007 w dniu 2011-01-29 16:36:12
Zmieniony przez - Martyn007 w dniu 2011-01-29 16:37:24