Dieta do oceny

Witam, stworzyłem dietę składającą się z 6 posiłków dziennie.
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Chodzę x3 w tygodniu na siłownie i używam planu treningowego FBW oraz
w dni nietreningowe biegam ok 40-60minut.

Mam 17lat, 183cm wzrostu, 76kg masy ciała i współczynnik BMI 21.

Mój staż na siłowni wynosi ok 2,5miesiaca, dodam iż na miesiąc traciłem ok 1kg masy ciała oraz znacznie poprawiła się moja sylwetka.
Kalkulator obliczył, że muszę spożywać ok 3000kcal dziennie przy intensywności 3-5 treningowej w tygodniu, stopniowo będę dodawał kalorie, aż dojdę do pułapu 3300kcal .

Proszę o ocenienie mojej diety czy wszystko jest dobrze.
Posiłek II,III oraz obiad będą głównie spożywane w szkole.
W diecie nie podałem sałatek ale będę spożywał w każdym posiłku jak najwięcej zielonego :) Za 3 tygodnie pozbędę się soków typu Cappy i zamienię je na soki ekologiczne z malin i innych owoców.

margaryna out. twaróg daj normalny nie odtluszczony. drzem tak samo normlany. tragedi nie ma ale biednie to wyglada.

shadow777

margaryna out. twaróg daj normalny nie odtluszczony. drzem tak samo normlany. tragedi nie ma ale biednie to wyglada.

Jeżeli chodzi o "że biednie to wygląda" to jestem otwarty na propozycje co zmienić/który posiłek aby wszystko było dobrze i "bogato wyglądało" :)

Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 17:46:44
@@

Proszę pisać swoją opinie o mojej diecie :)

Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 18:32:19

Jak na moje to dostarczasz mało białka, duuuużo za mało, bo Twoja aktywność jest na fajnym poziomie, szkoda tego marnować, skoro chcesz masować :)
Śniadanie, spójrz na ten soczek, ile on ma w sobie cukrów prostych, tych najbardziej szkodliwych, ja zamiast tego to wolał bym sobie wypić małe piwo wieczorem :P
Urozmaić sobie tą owsiankę paćką z banana / płaską łyżką nutelli / innymi owocami / orzechami.
Drugi posiłek ma ledwo co jakąś dawkę białka i znowu są cukry proste w jogurcie, lepiej i nawet nie wiem czy taniej nie wyjdzie Ci kupno dżemu nisko słodzonego i jogurtu naturalnego i połączenie tego w jeszcze smaczniejszy jogurt :)
Margaryna w 3 posiłku też musi wylecieć, odzwyczaj się smarować chleb takim czymś. Ten obiad, troszkę mało tych wartości, Twój pierwszy porządny posiłek to przed treningowy, brakuje tam jednak jakiegoś warzywka, zblenduj sobie chociaż pomidora z czosnkiem, orygano i tymiankiem, będzie smaczniej i zdrowiej :)
Po treningu troszkę bez sensu ten tran, lepiej zjedz go przed snem.

Ogólnie ja bym to wszystko troszkę przebudował, zaczął dzień od owsianki tak, jak to robisz, ale urozmaicał ją troszkę tak jak pisałem wyżej.
Na posiłki w szkole masz takie fajne opcje:
-jogurt naturalny / serek wiejski z 2 kromkami ciemnego chleba + banan / inny owoc / dżem nisko słodzony jako dodatek
-jajka gotowane + ciemne pieczywo
-pasta jajeczna + ciemne pieczywo
-szynka + warzywka + ser + ciemne pieczywo
-pieczony / gotowany kurczak / schab z ryżem i warzywami
-domowo przygotowana tortilla
itd, można kombinować na mnóstwo sposobów

Na obiad skoro ma być po domowemu i tanio, to możesz ugotować makaron i zmieszać go z twarogiem / jajkami, dobrze smakuje upieczony na patelni na odrobinie masła, możesz sobie to już nawet lekko posłodzić łyżeczką cukru (w przypadku twarogu). Możesz zrobić sobie spagetti na mięsie mielonym. Dodaj do tego jakieś warzywko i będzie świetnie!

Przed treningiem było całkiem spoko, po treningu dbaj o to by węgli było minimum 120, białka ~30, tran staraj się jeść później, żeby po treningu nie spowalniać organizmu.

Pozdrawiam!

Właśnie na taką odpowiedź czekałem, WIELKIE DZIĘKI !:) + SOG

@@
Zaraz dostosuję się do Twoich rad i dodam zdjęcie poprawionej diety na forum.

Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 19:29:28

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Właśnie jestem po modyfikacjach diety.
Poprawiłem dietę według wzoru który został napisany powyżej oraz stworzyłem nową, którą będę przestrzegał w dni wolne od siłowni, czyli kiedy biegam.
Myślę, że wszystko ładnie z sobą współgra. :)
Czy trzy banany na dzień to nie jest za dużo ?






Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 21:02:52




Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 21:03:25

Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 21:05:22

bijcie12345

Czy trzy banany na dzień to nie jest za dużo ?

Nie, jesteś na masie, na redukcji to ma znaczenie. Tym bardziej, że zjadasz je po treningu, albo z rana, czyli nie masz o co się martwić :)

Tłuszcze bym podbił o jakieś 20g, nie wiem może dodaj gdzieś makrelę wędzoną, może na kolację wciśniesz to 100g? Albo kilka orzeszków 30-50gram?

Dodałem nasiona słonecznika do jednej diety 60g (25,8g) i do drugiej 30g (12,9g). Oby coraz więcej takich ludzi na forum :)

Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 22:15:07