Jak na moje to dostarczasz mało białka, duuuużo za mało, bo Twoja aktywność jest na fajnym poziomie, szkoda tego marnować, skoro chcesz masować :)
Śniadanie, spójrz na ten soczek, ile on ma w sobie cukrów prostych, tych najbardziej szkodliwych, ja zamiast tego to wolał bym sobie wypić małe piwo wieczorem :P
Urozmaić sobie tą owsiankę paćką z banana / płaską łyżką nutelli / innymi owocami / orzechami.
Drugi posiłek ma ledwo co jakąś dawkę białka i znowu są cukry proste w jogurcie, lepiej i nawet nie wiem czy taniej nie wyjdzie Ci kupno dżemu nisko słodzonego i jogurtu naturalnego i połączenie tego w jeszcze smaczniejszy jogurt :)
Margaryna w 3 posiłku też musi wylecieć, odzwyczaj się smarować chleb takim czymś. Ten obiad, troszkę mało tych wartości, Twój pierwszy porządny posiłek to przed treningowy, brakuje tam jednak jakiegoś warzywka, zblenduj sobie chociaż pomidora z czosnkiem, orygano i tymiankiem, będzie smaczniej i zdrowiej :)
Po treningu troszkę bez sensu ten tran, lepiej zjedz go przed snem.
Ogólnie ja bym to wszystko troszkę przebudował, zaczął dzień od owsianki tak, jak to robisz, ale urozmaicał ją troszkę tak jak pisałem wyżej.
Na posiłki w szkole masz takie fajne opcje:
-jogurt naturalny / serek wiejski z 2 kromkami ciemnego chleba + banan / inny owoc / dżem nisko słodzony jako dodatek
-jajka gotowane + ciemne pieczywo
-pasta jajeczna + ciemne pieczywo
-szynka + warzywka + ser + ciemne pieczywo
-pieczony / gotowany kurczak / schab z ryżem i warzywami
-domowo przygotowana tortilla
itd, można kombinować na mnóstwo sposobów
Na obiad skoro ma być po domowemu i tanio, to możesz ugotować makaron i zmieszać go z twarogiem / jajkami, dobrze smakuje upieczony na patelni na odrobinie masła, możesz sobie to już nawet lekko posłodzić łyżeczką cukru (w przypadku twarogu). Możesz zrobić sobie spagetti na mięsie mielonym. Dodaj do tego jakieś warzywko i będzie świetnie!
Przed treningiem było całkiem spoko, po treningu dbaj o to by węgli było minimum 120, białka ~30, tran staraj się jeść później, żeby po treningu nie spowalniać organizmu.
Pozdrawiam!