Dieta do Wasszej oceny...

Witam,

Po raz pierwszy zamieszczam moją "dietę". Nie zawsze jej przestrzegam, trochę coś zmieniam, ale właściwie to chyba dobrze. Dobra, krótka piłka:

POSIŁEK I
2 jaja, kanapka z szynką i serem, 2 szklanki mleka, owoc/warzywo, 200ml wody

POSIŁEK II
50g platków owsianych 50g płatków kukurydzianych + 125ml mleka, 200ml wody

POSIEŁEK III
Kanapki z serem i szynką, 200ml wody, ryba, 2 szklanki mleka, jogurt owoc/warzywo

POSIŁEK IV
50g makarony, 50g ryżu, 2 szklanki mleka, 500ml wody

TRENiNG

POSIŁEK V
100g ryżu, 2 szklanki mleka, 50g kotlety sojowe/cyc kurczaka, 500ml wody, orzechy + jakiś owoc/ warzywo,

POSIŁEK VI

2 jaja, owoc/warzywo, 200ml wody


I jak?

Oczywiście braki są...

Aha!. Mam glutaminę (Od TRECA T6)i witaminy (także od TRECA MULTIPACK 36)i nie wiem jak to rozłożyć. Bardzo bym prosił o radę.

Pozdro...


Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-08-04 02:21:45

Ankiete wypełnij ... bo nic nie wiadomo i z pierwszego wrażenia to zła dieta musisz jeszcze troche poczytać

POSIŁEK I
2 jaja, kanapka z szynką i serem, 2 szklanki mleka, owoc/warzywo, 200ml wody

Płatki owsiane + mleko + orzechy + jaja i warzywa

POSIŁEK II
50g platków owsianych 50g płatków kukurydzianych + 125ml mleka, 200ml wody

Chleb razowy + pierś z kurczaka/dobra wędlina + oliwa i warzywa


POSIEŁEK III
Kanapki z serem i szynką, 200ml wody, ryba, 2 szklanki mleka, jogurt owoc/warzywo

Jak możesz to daj ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty + mięso/ryba + oliwa i warzywa (chleb razowy w ostateczności może być)

POSIŁEK IV
50g makarony, 50g ryżu, 2 szklanki mleka, 500ml wody

100 g ryżu brązowego/parabolicznego + mięso + łyżeczka oliwy

TRENiNG

POSIŁEK V
100g ryżu, 2 szklanki mleka, 50g kotlety sojowe/cyc kurczaka, 500ml wody, orzechy + jakiś owoc/ warzywo,

Ryż/makaron + pierś z kurczaka/ryba + owoc

POSIŁEK VI

2 jaja, owoc/warzywo, 200ml wody

2 jajka + warzywa lub twaróg półtłusty + warzywa

Wodę pij między posiłkami, nie bezpośrednio po posiłkach (odczekaj po posiłku około 45 minut).

pzdr

Gryf92

cel,staż,waga,wymiary??

widze że tłuszczy w diecie brakuje czy he uwzgledniasz czy masz obliczone zapotrzebowanie kcal,rozkład na BTW??

Dzięki za odpowiedzi. Tym bardziej się cieszę, że te odpowiedzi nie są w stylu "a może k... byś ankietę wypełnił" czy "Ty w ogóle wiesz co robisz? Nie znasz się na tym!"

No, dobra:

Wiek: 16lat
Waga: 67kg
Cel: masa

Wymiary:
Ramię: 32cm
Klatka: 94cm
Talia: 79cm
Łydka: 34cm
Udo: 46cm

Wyciskanie: 60kg
Martwy ciąg: nie sprawdzałem, ale coś kolo 70kg
Przysiad: 50kg


Zapotrzebowanie:
Białko: 150g
Węglowodany: 450g
Tłuszcze: 90g
Kcal:

Studensky, dzięki wielkie stary.

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-08-04 11:51:20

Aha! Zapomniałem o jednej rzeczy. Jak wspomniałem mam Glutaminę (Od TRECa T6) i Witaminy (też od TRECa MultiPack 36), ale nie wiem jak to rozłożyć. Czy moglibyście mi pomóc i w tym?

Pozdro...