SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy, oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 937

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15
Tu zamieszczam diete, jaką udało mi się opracowac, przy pomocy forum SFD. Zresztą opracować to za dużo powiedziane, 90% pochodzi z gotowej diety...I wlasnie głowne jej załozenie jest takie żeby była w miare tania, prosiłbym zeby brac to pod uwage, przy jej ocenie.
Moje wymiary 176/62
Z góry dziękuje. A o to sprawca całego zamieszania:
Zapomniałem o najważniejszym, ale to chyba było wiadome, to dieta na mase...
śniadanie
ok. 8.00

owsiankę na mleku,twaróg i odrobinę oliwy,

*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
dodać do płatków rodzynki


II Śniadanie ok. 11.00

*Twaróg ok. 80 gram

*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram

*oliwa z oliwek 5 gram

jakieś warzywo lub owoc


4.obiad ok. 14-15


*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki


TRENING
przed jakis tunczyk lub piers z kurczaka indyka,[ewentualnie twaróg] + chlebek razowy i lyzka oliwy z oliwek


5.posiłek po treningowy ok. 20.00
miód, 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody
*ryż woreczek
banan
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
Ryz z tunczykiem


Diete mam zamiar wspomagać Peritolem-lekiem na łaknienie. Z góry dzieki za pomoc.

Jestem Nowy

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16307
I
Platki owsiane
2 jaja całe
Mleko 0.25
rodzynki
orzechy

II

chleb razowy
chuda wedlina
ser
warzywa


III

Twaróg
orzechy
oliwa z oliwek

IV
Posiłek Przedtreningowy.

Kasza
Pierś/ryba
Warzywa
Oliwa z oliwek

Zaraz po trenigu , węgle proste ,Carbo/glukoza/miód/wafle ryżowe.
30min po węglach prostych:
V
Posilek Potreningowy

Ryż/kasza
Piers/ryba/twarog
oliwa z oliwek
warzywa

VI Same bialko
3 godziny przed snem

Tunczyk lub jakas inna ryba/Twarog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16307
Dobrze policzyleś zapotrzebowanie ? bo coś mi się tam nie zgadzało chociaż by z samego tluszczu okolo 30 g.

Biała 2g/kg masy ciala
Tłuszcze 1g/kg masy ciala
Węgle 5-6g/kg masy ciala
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kurze białko

Następny temat

Organizmu nie oszukasz ??

Wheya