...
Napisał(a)
8.00
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + Tworóg +starta marchewka+orzechy
10.00
indyk 100g + ryż + sałata.
13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek
Kapusta czerwona lub buraczki
16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka
16.30trening
18.00 koniec treningu
ostrowie czy mass xxl?
19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.1 banany
+
20.00 Ryba zdrowe tłuszcze chyba śa jakieś
22.twaróg + oliwa
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + Tworóg +starta marchewka+orzechy
10.00
indyk 100g + ryż + sałata.
13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek
Kapusta czerwona lub buraczki
16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka
16.30trening
18.00 koniec treningu
ostrowie czy mass xxl?
19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.1 banany
+
20.00 Ryba zdrowe tłuszcze chyba śa jakieś
22.twaróg + oliwa
...
Napisał(a)
misiek003 chodz na początku sceptycznie do mnie podeszłeś to i tak dam soga. jak wejdzie bo uświadomiłeś mi że za darmo nikt diety nie zrobi
...
Napisał(a)
16.30trening
18.00 koniec treningu
ostrowie czy mass xxl?
19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.1 banany
I w pierwszym posiłku zmieniaj twaróg z jajami, albo jedz tylko jaja, bo rano potrzebujesz białka szybko wchłanialnego, ale ew. może być twaróg jeżeli nie idziesz na żadne zawody
Po treningu daj tego banana i ew. ostrowie.
W posiłku o 19 już nie trzeba banan, tylko wystarczy kasza i wolowka :)
18.00 koniec treningu
ostrowie czy mass xxl?
19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.1 banany
I w pierwszym posiłku zmieniaj twaróg z jajami, albo jedz tylko jaja, bo rano potrzebujesz białka szybko wchłanialnego, ale ew. może być twaróg jeżeli nie idziesz na żadne zawody
Po treningu daj tego banana i ew. ostrowie.
W posiłku o 19 już nie trzeba banan, tylko wystarczy kasza i wolowka :)
> Per aspera ad astra <
...
Napisał(a)
GoroPL odbijesz ok dzieki jutro wrzuce calutką poprawiona diete. o jaki waróg ci chodzi?? pewnie ten z biedronki Metotwaróg
...
Napisał(a)
8.00
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek)+ 6jaj kurzych całych
10.00
indyk 100g + ryż + sałata.
13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek
Kapusta czerwona lub buraczki
16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka
16.30trening
18.00 koniec treningu
1 banan + 50 g ostrowi
19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.
20.00 Ryba 200 g
22.twaróg + oliwa
Jak będe głody pomiedzy posiłkami moge dodac batony białkowe bo zamówiłem. teraz jest dobra??
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek)+ 6jaj kurzych całych
10.00
indyk 100g + ryż + sałata.
13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek
Kapusta czerwona lub buraczki
16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka
16.30trening
18.00 koniec treningu
1 banan + 50 g ostrowi
19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.
20.00 Ryba 200 g
22.twaróg + oliwa
Jak będe głody pomiedzy posiłkami moge dodac batony białkowe bo zamówiłem. teraz jest dobra??
...
Napisał(a)
Białko tłuszcze Weglowodany
260 gram 71.8 gram 422.3
Kcal razem 3375.5
Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:40:26
Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:43:16
Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 20:31:06
260 gram 71.8 gram 422.3
Kcal razem 3375.5
Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:40:26
Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:43:16
Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 20:31:06
...
Napisał(a)
zdecydowanie za dużo białka, powinienes mieć maksymalnie 150g, po prostu masa będzie wolniej szła, albo nie będzie szła wogole, a przy okazji mozesz rozwalić sobie nerki i wątrobe - zmniejsz
...
Napisał(a)
ok obetne tak żeby było 2g na 1 kg . wegle też obciąc? to troche ich dużo jutro dam dieta obcietą i troszeczke udoskonaloną
Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 21:27:21
Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 21:27:21
...
Napisał(a)
Węgle zostaw. Jeżeli masa nie będzie szła to dodaj węgli a jeżeli będzie Cię gwałtownie zalewać to możesz zmienić.
> Per aspera ad astra <
Polecane artykuły