Dieta na mase dla mezomorfika

GoroPL Sog bo mi pomogłeś

8.00
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + Tworóg +starta marchewka+orzechy

10.00

indyk 100g + ryż + sałata.

13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek
Kapusta czerwona lub buraczki
16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka

16.30trening
18.00 koniec treningu
ostrowie czy mass xxl?

19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.1 banany
+

20.00 Ryba zdrowe tłuszcze chyba śa jakieś


22.twaróg + oliwa

misiek003 chodz na początku sceptycznie do mnie podeszłeś to i tak dam soga. jak wejdzie bo uświadomiłeś mi że za darmo nikt diety nie zrobi

16.30trening
18.00 koniec treningu
ostrowie czy mass xxl?

19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.1 banany
I w pierwszym posiłku zmieniaj twaróg z jajami, albo jedz tylko jaja, bo rano potrzebujesz białka szybko wchłanialnego, ale ew. może być twaróg jeżeli nie idziesz na żadne zawody

Po treningu daj tego banana i ew. ostrowie.
W posiłku o 19 już nie trzeba banan, tylko wystarczy kasza i wolowka :)

GoroPL odbijesz ok dzieki jutro wrzuce calutką poprawiona diete. o jaki waróg ci chodzi?? pewnie ten z biedronki Metotwaróg

8.00
Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek
owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek)+ 6jaj kurzych całych

10.00

indyk 100g + ryż + sałata.

13.00
obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek
Kapusta czerwona lub buraczki
16.00
obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka

16.30trening

18.00 koniec treningu
1 banan + 50 g ostrowi

19.00
150g wołowiny. 100g kaszy.


20.00 Ryba 200 g


22.twaróg + oliwa
Jak będe głody pomiedzy posiłkami moge dodac batony białkowe bo zamówiłem. teraz jest dobra??

Białko tłuszcze Weglowodany
260 gram 71.8 gram 422.3
Kcal razem 3375.5

Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:40:26

Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:43:16

Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 20:31:06

zdecydowanie za dużo białka, powinienes mieć maksymalnie 150g, po prostu masa będzie wolniej szła, albo nie będzie szła wogole, a przy okazji mozesz rozwalić sobie nerki i wątrobe - zmniejsz

ok obetne tak żeby było 2g na 1 kg . wegle też obciąc? to troche ich dużo jutro dam dieta obcietą i troszeczke udoskonaloną

Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 21:27:21

Węgle zostaw. Jeżeli masa nie będzie szła to dodaj węgli a jeżeli będzie Cię gwałtownie zalewać to możesz zmienić.