Dieta Masa

Ułożyłem sobie 2 diety:
1.W dni treningowe
2.W dni nietreningowe

Waga:73kg
Wzrost:185cm

1 DIETA
6:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml
Rodzynki 30g

B: 25g W: 123g T: 14g


10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 30g

B: 29g W: 22g T: 25g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

B: 25g W: 31g T: 11g

16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g


B: 30g W: 68g T: 3g

18:00-19:00 TRENING


19:30
Ryż biały 100g
Tunczyk w oleju 100g

B: 34 W: 77g T: 10g

21:00

Twaróg 100g
Oliwa 15g

B: 20g W: 4 g T: 15g


Łącznie: na kg
B:2,4 W:4,6 T:1,2

KCAL:2759


2 DIETA:

6:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml

B:23g W:101g T:13g

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g

B: 25g W: 24g T: 2g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g

B: 33g W: 31g T: 29g

16:00
Makaron 100g
Twaróg chudy 100g

B:31g W:78g T:3g

19:00
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

B:36g W:82g T:15g

21:00
Jajka gotowane(4szt) 240g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g

B:19g W:25g T:13

Łącznie: na kg
B:2,3g W:4,7g T:1g

KCAL:2730

Są dobre?

Waga:73kg
Wzrost:185cm

1 DIETA
6:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml
Rodzynki 30g
DAJ ORZECHÓW

B: 25g W: 123g T: 14g


10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 30g
DAJ WARZYW
B: 29g W: 22g T: 25g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
WARZYWA
B: 25g W: 31g T: 11g

16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
DAJ OLIWY WARZYW

B: 30g W: 68g T: 3g

18:00-19:00 TRENING


19:30
Ryż biały 100g
Tunczyk w oleju 100g
NIE TUŃCZYK W OLEJU ODPADA W OGÓLE TUŃCZYKA WYRZUĆ DAJ DORSZA, SOLE, MINTAJA, MORSZUCZUKA ITP
B: 34 W: 77g T: 10g

21:00

Twaróg 100g
Oliwa 15g
WARZYWO
B: 20g W: 4 g T: 15g


Łącznie: na kg
B:2,4 W:4,6 T:1,2

KCAL:2759

PAMIĘTAJ ŻE SĄ RÓŻNE RODZAJE MIĘSA NIE TYLKO KURCZAK
WW TEZ MAMY RÓZNE RODZAJE

2 DIETA:

6:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml
ORZECHY WŁOSKIE
B:23g W:101g T:13g

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
WARZYWA MASŁO
B: 25g W: 24g T: 2g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
WARZYWA
B: 33g W: 31g T: 29g

16:00
Makaron 100g
DAJ TU JAKIEŚ MIESO RYBE
WARZYWA OLIWA

B:31g W:78g T:3g

19:00
Ryż bRĄZOWY
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
WARZYWA
B:36g W:82g T:15g

21:00
Jajka gotowane(4szt) 240g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
WARZYWA
B:19g W:25g T:13

Łącznie: na kg
B:2,3g W:4,7g T:1g

KCAL:2730

1 DIETA
6:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 20g

B: 28g W: 124g T: 27g


10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 30g
Jakieś warzywa
B: 29g W: 22g T: 25g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
Warzywa
B: 25g W: 31g T: 11g

16:00
Ryz brazowy 100g lub kasza/makaron
Piers z kurczaka 100g
Oliwa 10g
warzywa

B: 29g W: 68g T: 13g

18:00-19:00 TRENING


19:30
Ryż biały 100g
Tunczyk w wodzie 100g
warzywa

lub mięso

B: 28 W: 77g T: 2g

21:00

Twaróg 100g
Oliwa 15g
Warzywa
B: 20g W: 4 g T: 15g


Łącznie: na kg
B:2,3 W:4,5 T:1,3

KCAL:2781



2 DIETA:

6:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml
Orzechy włoskie 20g
B:26g W:102g T:26g

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Masło 10g
Warzywa
B: 25g W: 24g T: 10g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
Warzywa
B: 33g W: 31g T: 29g

16:00
Makaron 100g lub:kasza/ryż brazowy/makaron
Oliwa 10g
Pierś z kurczak 100g
Warzywa

Lub:twaróg

B:33g W:75g T:14g

19:00
Ryż brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
warzywa

B:36g W:74g T:12g

21:00
Jajka gotowane(4szt) 240g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywa
B:19g W:25g T:13

Łącznie: na kg
B:2,4g W:4,6g T:1,5g

KCAL:2993

Teraz powinno być dobre :)

Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-10-24 13:30:34

Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-10-24 13:32:23

ok po treningu bez ww
i teraz zrobiło Ci się tak że w nie treningowy masz więcej kcal niż w treningowy
także możesz sobie obciąć trochę ww
gdzie ?? czym bliżej wieczoru tym lepiej możesz dawać po 50g ryżu czy m,arakonu i będzie ok daj tak żeby ww w nietreningowe były od 3,5-4g
chyba że cie bie zalewa to zostaw
tyle z mojej strony chyba sobie poradzisz pozdr

No ok :) Dzięki bardzo :) masz SOG-a :)