biscuss
Witam! Ostatnio zacząłem stosować IF(intermittent fast). Jest ona dla mnie wygodna, lekcje do 16 itp.Lecz nie wiem co jeść, ustaliłem że jem 17-21 w tym trening na siłowni o 18 30. Gdy ostatnio jadłem ,,śmieci" było mi ciężko na treningu, z przejedzenia miałem uczucie jakbym miał zaraz zwymiotować etc. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety.
Waga 83 kg, fat ok 25%
Wiek 17, wzrost 179
Staż na siłowni ok pół roku.
Z źródeł wiem że potrzebuje ok 166g białka, ok 233g węgli i ok 83g tłuszczy.
Próbowałem sam ułożyć jakąś dietę lecz nie wychodziło mi to, ponieważ nie wiem za bardzo co jeść, jakie potrawy są najlepsze.
Posiadam również białko które pije, tak więc można odjąć od diety 50g białka
Jak na razie mieszkam z rodzicami i to oni ,,gotują" więc nie dam rady ułożyć 100% diety.
Jeżeli komuś chciałoby się to mógłby wypisać gotowe dania które maja dużo makroskładników etc. Byłbym bardzo wdzięczny.
Dodam jeszcze że nie jestem uczulony na żadne jedzenie.
Zmieniony przez - biscuss w dniu 2014-03-19 21:40:21
Waga 83 kg, fat ok 25%
Wiek 17, wzrost 179
Staż na siłowni ok pół roku.
Z źródeł wiem że potrzebuje ok 166g białka, ok 233g węgli i ok 83g tłuszczy.
Próbowałem sam ułożyć jakąś dietę lecz nie wychodziło mi to, ponieważ nie wiem za bardzo co jeść, jakie potrawy są najlepsze.
Posiadam również białko które pije, tak więc można odjąć od diety 50g białka
Jak na razie mieszkam z rodzicami i to oni ,,gotują" więc nie dam rady ułożyć 100% diety.
Jeżeli komuś chciałoby się to mógłby wypisać gotowe dania które maja dużo makroskładników etc. Byłbym bardzo wdzięczny.
Dodam jeszcze że nie jestem uczulony na żadne jedzenie.
Zmieniony przez - biscuss w dniu 2014-03-19 21:40:21
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
