...
Napisał(a)
Obwod A (6-8 powtorzen) x4
- wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6
- przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6
- ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6
- wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7
- brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12
2min przerwy po zakonczeniu
Obwod B (8-12 powtorzen) x4
- wioslo sztanga 35kgx9/30kgx8/35kgx6/30kgx9
- MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx10
- francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10
- wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8
- odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 17/15/13/13
2 min przerwy
Obwod C (12-15 powtorzen) x4
- wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14
- przysiad szeroko (sumo albo plie) 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx13
- uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13
- wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12
- russian twist 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx8
czas trwania: 51minut
micha:
1. whey owies
trening
2. whey jablko orzechy
3. kurczak brokuly oliwa orzechy
4. kurczak brokuly oliwa
5. kurczak salata camembert orzechy
6. twarog orzechy
+tran
razem MID B/T/W 171/89/45 1708kcal
- wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6
- przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6
- ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6
- wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7
- brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12
2min przerwy po zakonczeniu
Obwod B (8-12 powtorzen) x4
- wioslo sztanga 35kgx9/30kgx8/35kgx6/30kgx9
- MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx10
- francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10
- wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8
- odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 17/15/13/13
2 min przerwy
Obwod C (12-15 powtorzen) x4
- wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14
- przysiad szeroko (sumo albo plie) 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx13
- uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13
- wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12
- russian twist 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx8
czas trwania: 51minut
micha:
1. whey owies
trening
2. whey jablko orzechy
3. kurczak brokuly oliwa orzechy
4. kurczak brokuly oliwa
5. kurczak salata camembert orzechy
6. twarog orzechy
+tran
razem MID B/T/W 171/89/45 1708kcal
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Dzień treningowy 11.03.2010
TRENING
GPP - Trening z gumą body timmer.
Wznosy boczne ramion - 50x
Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć)
Walka z cieniem - 50x na każdą rękę
Przysiady - 50x (bez gumy)
4 obwody.
Czas - 13 minut
DIETA
Posiłek I
Jaja - 360g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III (przedtreningowy)
Wołowina - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek IV (15 minut po treningu)
Kurak - 250g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek V
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek VI
WPC - 60g
Miód - 20g
RAZEM
Białko - 296g 1184
Tłuszcze - 130g 1170
Węglowodany - 54g 216
Razem - 2570kcal
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-11 20:47:08
TRENING
GPP - Trening z gumą body timmer.
Wznosy boczne ramion - 50x
Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć)
Walka z cieniem - 50x na każdą rękę
Przysiady - 50x (bez gumy)
4 obwody.
Czas - 13 minut
DIETA
Posiłek I
Jaja - 360g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III (przedtreningowy)
Wołowina - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek IV (15 minut po treningu)
Kurak - 250g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek V
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek VI
WPC - 60g
Miód - 20g
RAZEM
Białko - 296g 1184
Tłuszcze - 130g 1170
Węglowodany - 54g 216
Razem - 2570kcal
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-11 20:47:08
...
Napisał(a)
Miiii!!!
O w morde, co to za trening???
K I L L E R
Szacuneczek
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-11 20:46:18
O w morde, co to za trening???
K I L L E R
Szacuneczek
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-11 20:46:18
...
Napisał(a)
No też właśnie zauważyłem, że Mi dobrze zapieprza. Normalnie jestem dumny z tego, że mam bolga z takim hardkorem
...
Napisał(a)
Mi czytam TO, co mi polecilas i az mnie mdli od calej tej atmosfery slodyczy
...
Napisał(a)
Noooo I slowo "masa" tez sie przewija
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-11 22:11:13
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-11 22:11:13
...
Napisał(a)
a mnie zazdrosc zzera jak czytam....ze ja tak nie rosne
I'm
#1
So why
Try harder
Poprzedni temat
siła
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
[ART] 6 kulturystycznych wskazówek
Polecane artykuły