BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

Krasnal!

Obwod A (6-8 powtorzen) x4

- wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6
- przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6
- ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6
- wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7
- brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12

2min przerwy po zakonczeniu

Obwod B (8-12 powtorzen) x4

- wioslo sztanga 35kgx9/30kgx8/35kgx6/30kgx9
- MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx10
- francuski siedzac jednoracz 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx10
- wypady krotkie 8kgx12/8kgx12/8kgx10/8kgx8
- odwrotne brzuszki (czyli nogi na siebie), lub swiece max 17/15/13/13

2 min przerwy

Obwod C (12-15 powtorzen) x4

- wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14
- przysiad szeroko (sumo albo plie) 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx13
- uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13
- wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12
- russian twist 5kgx15/5kgx15/5kgx12/5kgx8

czas trwania: 51minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa orzechy

4. kurczak brokuly oliwa

5. kurczak salata camembert orzechy

6. twarog orzechy
+tran

razem MID B/T/W 171/89/45 1708kcal

Dzień treningowy 11.03.2010

TRENING

GPP - Trening z gumą body timmer.

Wznosy boczne ramion - 50x
Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć)
Walka z cieniem - 50x na każdą rękę
Przysiady - 50x (bez gumy)
4 obwody.

Czas - 13 minut

DIETA

Posiłek I
Jaja - 360g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III (przedtreningowy)
Wołowina - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa

Posiłek IV (15 minut po treningu)
Kurak - 250g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek V
Wołowina - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek VI
WPC - 60g
Miód - 20g

RAZEM
Białko - 296g 1184
Tłuszcze - 130g 1170
Węglowodany - 54g 216

Razem - 2570kcal


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-11 20:47:08

Miiii!!!

O w morde, co to za trening???

K I L L E R

Szacuneczek

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-11 20:46:18

No też właśnie zauważyłem, że Mi dobrze zapieprza. Normalnie jestem dumny z tego, że mam bolga z takim hardkorem

Jak Ty się opierdzielasz to ktoś musi dla równowagi

Mi czytam TO, co mi polecilas i az mnie mdli od calej tej atmosfery slodyczy

dobra lektura

Noooo I slowo "masa" tez sie przewija

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-11 22:11:13

a mnie zazdrosc zzera jak czytam....ze ja tak nie rosne