BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

Mi to sie lekko odbij, tak kontrolnie, zupelnie z przeprostu rak to sie nie trzeba podciągać i Morles ma racje, na prawde trzeba zrobic gigantyczna ilosc serii by poczuć plecy, Ja dopiero czulam zakwasy w najszerszych jak robilam 5 serii po 10 opuszczeń

no ja wlasnie opuszczanie czulam zawsze i zakwasy mialam...a teraz nic

moze sprobuje teraz ze zwisu z wybiciem skoro nie musza byc zupelnie proste rece...bo z prostych i pelnego zwisu to nawet z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo


-----------------------------------------------------------------

rece/barki wytrzymalosc

1a. wyciskanie lawka 90' x6

10kgx6/10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4

1b. wznosy bokiem x12

5kgx12/5kgx10/5kgx9/5kgx8/5kgx8

1c. wznosy bokiem x25

2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx19/2.5kgx19/2.5kgx18


2a. waski wycisk x6

27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx5/27.5kgx3/25kgx6

2b. francuz skos ujemny x12

6kgx12/6kgx8/6kgx8/6kgx6/5kgx9

2c. prostowanie rak na wyciagu lina x25

11kgx25/11kgx21/11kgx20/11kgx20/11kgx20


3a. uginanie hantli x6

7kgx6/7kgx6/7kgx6/7kgx5/7kgx5

3b. uginanie sztangi x12

10kgx12/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx7

3c. mlotki x25

2.5kgx25/2.5kgx20/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17

czas trwania: 48minut
aero: 30 dluuuugich minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa

4. kurczak szpinak orzechy

5. kurczak brokuly

6. twarog orzechy
+tran

razem HIGH B/T/W 217/61/46 1616kcal



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-25 18:16:52

Dzień treningowy 25.02.2010

TRENING

GPP - Trening z gumą body timmer.

Thrusters z wznosami bocznymi - 50x
Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć)
Walka z cieniem - 50x na każdą rękę

4 obwody - czas 12,38 minut.

DIETA

Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
kurak - 200g
Orzechy włoskie - 30g
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek IV
WPC - 60g
Miód - 20g
Mleko - 150ml

***TRENING***

Posiłek V
WPC - 60g
Mleko - 150ml
Miód - 20g

Posiłek VI
Twaróg - 200g
Oliwa - 15g
Warzywa

RAZEM
Białko - 283g
Tłuszcze - 121g
Węglowodany - 72g

Razem - 2541kcal

Mi - grtaki w podciaganiu, to moj długofalowy cel, ale jak na razie nawet negatywy mi nie idą, z guma jeszcze nie próbowałam. W podciaganiu i wyciskaniu mam podobnie jak Ty, nie umiem jeszcze dostatecznie angażować pleców i wydaje mi się, że robię rekoma

Morales, ile czasu zajmuje Ci ten swiety gral? Jaki wpływ ma na Twoje ciało?

Aktualnie 22 minuty. Generalnie to poprawia mi wytrzymałość i podkręca metabolizm. Tylko uważaj, bo bicki i przedramiona strasznie puchną i trzeba trochę bólu wytrzymać

dziekiŻyrafka....za ladne to te podciagniecia nie byly ale zawsze do gory

a jak chcesz sie nauczyc to chyba ta guma to dobre rozwiazanie bo mi negatywy tez wcale za dobrze nie szly utrzymywalam sie krotko i spadalam a z guma jakos tam wymeczone ale poszly....licze ze teraz juz powoli pojdzie i kiedys sie w koncu podciagne


-----------------------------------------------------------------

nogi wytrzymalosc

1a. przsiady x6

50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx5

1b. wypady x12

22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx9/22.5kgx8/22.5kgx8

1c. wyprosty na maszynie x25

17kgx17/17kgx23/17kgx22/17kgx22/17kgx22


2a. mc sumo x6

50kgx6/50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5

2b. uginanie na maszynie x12

40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx9/40kgx8

2c. wznosy bioder x25

22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx18/22.5kgx17/22.5kgx16


czas trwania: 37 minut
aero: 30 minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. tatar ogorek oliwa orzechy

4. tatar brokuly oliwa orzechy

5. tatar brokuly oliwa

6. twarog orzechy

razem MID B/T/W 170/94/44 1718kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-26 15:20:43

Dzień treningowy 26.02.2010

TRENING

5 - przesunięta progresja.

Wyciskanie leżąc
62,5 kg - 5x
67,5 kg - 5x
72,5 kg - 5x
77,5 kg - 5x
82,5 kg - 5x
87,5 kg - 1x + 1x negatyw

Martwy ciąg
67,5 kg - 5x
77,5 kg - 5x
87,5 kg - 5x
97,5 kg - 5x
107,5 kg - 5x

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
20 kg - 5x
22 kg - 5x
24 kg - 5x
26 kg - 5x
22 kg - 5x

Unoszenie nóg w zwisie
5x15

Po treningu 40 minut aero na orbitreku.

DIETA

Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 200g
Jabłka - 400g

***TRENING***

Posiłek IV
WPC - 60g
Miód - 20g
Mleko - 150ml

Posiłek V
Jaja - 400g
Orzechy włoskie - 30g
Warzywa

Posiłek VI
WPC - 60g
Mleko - 150ml

RAZEM
Białko - 288g
Tłuszcze - 131g
Węglowodany - 88g

Razem - 2720kcal

Morales jak tak dalej będziesz ciąć to oświęcim za 2 tyg. będzie :0

gdzie jakieś fotki są żeby oblookac jak się modek odchudzania odchudza ?

Na razie tylko w profilu. Więcej nie daję, bo nie ma na razie co pokazać.