BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

czesc

no takie sa zalozenia zeby az tyle upchnac w jak najkrotszym czasie

Kasia nie zdradzaj mojej tozsamosci

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-05 13:31:43

poprawię się

Milenka czy ty sie lubisz ukrywac?

nie chce sie po prostu chwalic zeby innych swoimi osiagnieciami nie zdolowac

Nooo racje masz

Szkoda, zeby ktos przez ciebie po nocach nie spal

trening

obwod 20kg 6powt. kazdego cwiczenia

deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning

1minuta przerwy

obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia

deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning

1minuta przerwy

obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia

deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning


micha:

1. whey owies

trening

2. whey orzechy jablko

3. kurczak szpinak oliwa orzechy

4. kurczak salata ogorek oliwa orzechy

5. kurczak salata ogorek orzechy camembert oliwa

6. twarog orzechy
+tran

razem LOW B/T/W 128/127/43 1927kcal

taki trening to ja może za rok zdołam dokończyć...

No co Ty Maya dobierasz ciezar pod swoje mozliwosci i jedziesz...to krotki trening to i cierpienie nie trwa dlugo

Nogi

1a. Przysiad 5x5

35kgx5/40kgx5/45kgx5/50kgx5/55kgx3

1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek

30kg10/30kgx10/30kgx10/30kgx10

2a. Mc romanian 5x5

32.5kgx5/42.5kgx5/52.5kgx5/62.5kgx5/72.5kgx3

2b. uginania 5x8-10 90sek

45kgx10/45kgx8/45kgx8/45kgx5/40kgx10

3a. Żuraw 4x 10

x10/8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6

3b. Syzyfki 4x10 90sek

5kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8/10kgx6 i z rozpedu zrobilam po jednej serii wiecej

czas trwania:40minut
aero: 25minut


micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly salata oliwa

4. kurczak brokuly

5. tatar ogorek salata

6. twarog orzechy
+tran

razem HIGH B/T/W 209/67/47 1635kcal



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-06 19:17:02

Ty Milena to teraz wiem co robiłaś jak dopieszczałam bica na modlitewniku bo jak zwykle jesteś w tle i tak się domyślałam,że syzyfki robisz

a no to sie zgadza bo tam bedzie stojak do przysiadow w tle a sie tam trzymam zawsze sztangi

ale ale Kasia ja juz chyba powinnam miec placone za statystowanie w Twoich filmach

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-06 19:33:43