dieta dla dziewczyny 60kg

jw, wiek okolo 25lat.
nie jestem pewien co do ostatniego posilku, troche malo bialka.

zapotrzebowanie: 1555,2

Sniadanie:
Płatki owsiane (30g) - 4/2/19
2 jaja - 15/12/1
100ml mleko 2% - 3/2/5
B:22 T:16 WW: 25
kcal: 332

II Sniadanie:
Twaróg półtłusty (100g) - 19/5/4
Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0
Płatki owsiane (20g) - 2/1/12
B:21 T:16 WW:16
kcal: 292

Przedtreningiem:
Piers z kurczaka (100g) - 22/1/0
Ryż brązowy (25g) - 4/1/34
B:26 T:2 WW:35
kcal: 250

Potreningu:
Piers z kurczaka (100g) - 22/1/0
Ryż brązowy (25g) - 4/1/34
B:26 T:2 WW:35
kcal: 250

Kolacja:
Twaróg półtłusty (100g) - 19/5/4
Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0
B:19 T:15 WW:4
kcal: 227

Przed snem:
Twaróg półtłusty (50g) - 9/3/2
Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0
B:9 T: 13 WW:2
kcal: 157

dostarczone:1508
B:123g - 2g/kg
T:64g - 1,1g/kg
WW:117g - 2g/kg

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-10 23:47:22

a co doposilku 2 i 4 jestes pewien? pewnie tak bo tam twarogu jest po 100g.
mysle, ze twarog 3 razy dziennie to juz przegiecie.
jestes pewien, ze potrzeba jej 1500kcal czy dziennik witalmax tak policzyl? cos mi sie wydaje, ze za malo. co ona robic poza dieta? aktywny dzien, szkola, praca, jakies treningi, silowy?

racja, pomylilem sie o niecale 200kcal w diecie, a twarog tak mi bylo najszybciej obliczac moze zmienie 1 posilek

nie wiem co widzisz zlego w 2 i 4 posilku

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-10 23:59:33

chodzilo mi tylko o to, ze twarog 3 razy dziennie to male przegiecie jesli to laska. wiesz, ja jestem swirem, moge jesc cokolwiek byleby sie zgadzal bilas ty pewnie tez jestes w stanie sie poswiecic, ale jak to kobieta to trzeba ulozyc troche "pod nia" zeby nie znudzilo sie po 2 dniach;)
ale to akurat nie problem bo zrodel bialka jest wiele wiec mozna zastepowac.
postaraj sie jej ladnie ustawic zapotrzebowanie na kalorie, na zero zeby nie ciac odrazu, do tego ruch i sie zacznie, potem sie podetnie najwyzej jak bedzie slabo szlo, pozdro

no masz racje wrzuce co innego bo bedzie mi marudzila