Do ekspertów: Proszę o ocenienie mojej diety ;)

Witam!


Wrzucam dietę do oceny

Założenia są proste, ma być przede wszystkim tania, ale oparta na zdrowych produktach. Dieta ma być masowa, dla ektomorfika, waga w granicach 78-82kg

7:00 omlet- 4 jaja,150g owsianych
10:30 200g ryżu/kaszy, 140g piersi z kurczaka z łyżką stołową oleju rzepakowego, surówka
14:00 200g ryżu/kaszy, 140g piersi z kurczaka z łyżką stołową oleju rzepakowego, surówka
17:30 100g ryżu/kaszy, 140g miruny/pangi/mintaja z łyżką stołową oleju rzepakowego, surówka
21:00 140g twarogu, łyżka stołowa oleju


kcal: 3700
b:180 t:trudno powiedzieć w:475


Wg obliczeń koszt tej diety nie przekroczy 400 zł na miesiąc

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-07-09 21:32:59

rysiek000 Nie w moim temacie, proszę


Excelion Regularnie odwiedzam dział PROGRESS i napisał to pan Marek w temacie typu "Pytanie do Marka.C", takich tematów są setki na forum, więc znalezienie tego konkretnego tematu graniczy z cudem. Zapewniam Cię, że nie wyssałem tego z palca. Jeśli chcesz upewnić się, zapytaj Marka w PROGRESSie, napewno odpowie

Pozdrawiam

Cześć
W Twojej diecie brakuje mi żródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych oraz nasyconych. Jeśli chodzi o jednonienasycone to ich masz zbyt wiele i pochodzą one jak sie domyślam z nienjlepszego zródła (co to za olej rzepakowy?).
Dietę mozesz bardziej urozmaicić wprowadzającdo niej inne gatunki miesa jak chuda wołowina, wieprzowina. Z węgli kasza jeczmienna,gryczana, kuskus, makarony (razowy, z pszenicy durum).
Warzywa jak najbardziej róznorodne i w dużej ilośći.

Dieta b. slaba, strasznie monotonna, na sam widok juz sie jej stosowania odechciewa, nie ma zadnych owocow, warzyw, co za tym idzie witamin, tluszcze tez kuleja,jako ekto powinienes wrzucic tez troche wiecej nabialu, mleko, twarog, zwiekszylbym tez liczbe posilkow do 6.. Jak dla mnie, zrobiona na "odwal sie", pozdrawiam

Zmieniony przez - Human7 w dniu 2008-07-09 22:27:12

Na takiej diecie długo nie zajedziesz bo szybko Ci sie znudzi. Zamien tego kurczaka, np w cielecine,wołowine ,wieprzowine, dodaj jejek,tłuszcze nie moga pochodzic tylko z jednego zródła. Mozesz dołozyc tam jeden posiłek.W Twojej diecie brak witamin,dodaj jakies owoce i warzywa

Moge zamienić w poszczegolnych posilkach olej rzepakowy(chodzilo mi o kujawski) na olej slonecznikowy(beda tl wielonienasycone) a w innym na troche masla(tl nasycone) jako dodatek do miesa?

A nie możesz poprostu najprościej kupić oliwy z oliwek... Teraz już mozna kupić nawet za 6 zł Tylko żeby była EXTRA VIRGIN

A jak nie to jedz jajka, ale całe... Oprócz świetnego białka zawierają zdrowe tłuszcze a poza tym są pyszne

Dodałbym do diety orzechy lub olej lniany (kwasy wielonienasycone) oraz olej zamieniłbym na oliwę z oliwek extra virgin.

Niestety kolega chce tanio, a orzechy tak cenowo średnio wypadają mimo że są świetnym źródłem tłuszczyku Ale oliwe można kupić teraz bardzo tanio... wystarczy tylko troche się zaangażować a nie lecieć na łatwizne

Dobra spadam do lasu pobiegać bo nie lubie siedzieć bezczynnie przed kompem... nawet na SFD

Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-10 14:17:30

Oliwa z oliwek z tego co wyczytałem jest źródłem tłuszczy jednonienasyconych, a Mateo napisał, że mam ich w diecie już za dużo, dlatego pytałem się o olej słonecznikowy. Orzechy lubię i z chęcią dodałbym do mojego jadłospisu, ale wypadają za drogo...

Olej kujawski out

Owszem, ale oliwa ma nie tylko jednonienasycone kwasy i ma najlepsze proporcje pomiędzy jednonienasyconymi, a wielonienasyconymi A w diecie powinna być przewaga jednonienasyconychRano jako źródło tłuszczu możesz dać jajka, ze 3 max. 4, a w reszcie posiłków z wyjątkiem okolotreningowych lej oliwe z oliwek Oczywiście nasyconych też nie eliminuj i daj np. na noc twaróg, ale półtłusty aby dostarczyć troche nasyconych lub w ciągu dnia jakaś tłustszą troche wołowinke