Prośba o ocene diety i ewentualne wskazówki

29 lat, 67kg, 172cm. trening 3 x tydzień około 2 h

Sniadanie 1
7:00 -8:00
Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby
szkalnka mleka 2%
serek Bieluch

Śniadanie 2
10:00
2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste)
serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa
+ salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki


12:00
Serek wiejski
aktimel

Obiad
14:00
Porcja warzyw gotwanych.
ryż/kasza
piers z kurczaka/ wolowina/ schab grilowany
sorówka

16:30 Trening
18:00 Carbo+witaminy+odzywka białkowa

Kolacja
20:00
Serek bieluch
2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste)
serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa
+ salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki
owoce pomarancz/ grejfrut


22:00
serek bieluch
ryba
owoce

Przez caly dzien wypijam okolo 3 litrow wody mineralnej.

Prosba o ocene i rady.
pozdr;

tak na szybko to tak mało mięsa dużo serków powinno być odwrotnie mało zdrowych tłuszczy . ide na trening

Sniadanie 1
7:00 -8:00
Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby
szkalnka mleka 2%
serek Bieluch/wywal serek ,daj jajka, jakies nasiona/ pestki/ orzechy+warzywa

Śniadanie 2
10:00
2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste)
serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa
+ salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki /ostrowie wywal, ser i wedlina może byc , a lepiej od wedliny plaster jakiegos miesa-mniej w tym chemii,dodaj oliwe


12:00
Serek wiejski
aktimel /aktimel zbedny,zwlaszcza jeśli jest owocowy i zawiera cukier(nie wiem jaki to ma sklad) ,dodaj warzywa,oliwe/pestki/nasiona

Obiad
14:00
Porcja warzyw gotwanych.
ryż/kasza
piers z kurczaka/ wolowina/ schab grilowany
sorówka /ok.,możesz tutaj dac tez tluszcz

16:30 Trening
18:00 Carbo+witaminy+odzywka białkowa

Kolacja
20:00
Serek bieluch
2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste)
serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa
+ salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki
owoce pomarancz/ grejfrut /ta kolacja to będzie potreningowy,daj tu ryz+mieso/chuda rybe


22:00
serek bieluch
ryba
owoce /lepiej twarog zamiast bielucha,reszta zbedna,rybe mozesz przerzucic wyzej

Podaj gramature i ile wyszlo Ci BTW w calej diecie, ale najpierw pozmieniaj ta dietke. Ogolnie brak odpowiedniej ilosci tluszczu i w ogole nie uwzgledniles ich proporcji, malo warzyw, no a przede wszystkim może jakas gramatura? można dac 60g ryzu albo 3 worki itd.

Sniadanie 1
7:00 -8:00
Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby
szkalnka mleka 2%
serek Bieluch
ser wywal,daj jajka,dodaj orzechy i owoc

Śniadanie 2
10:00
2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste)
serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa
+ salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki
kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa

12:00
Serek wiejski
aktimel
kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy

Obiad
14:00
Porcja warzyw gotwanych.
ryż/kasza
piers z kurczaka/ wolowina/ schab grilowany
sorówka
dodaj ciut oliwy

16:30 Trening
18:00 Carbo+witaminy+odzywka białkowa
ok.

Kolacja
20:00
Serek bieluch
2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste)
serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa
+ salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki
owoce pomarancz/ grejfrut
ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda ryba,to jest po-treningowy zjedz go ok. 1-1,5godz po carbo i białku


22:00
serek bieluch
ryba
owoce
owoc i rybe wywal daj twaróg dodaj warzyw i oliwy

nie opieraj swojej diety na serku stawaij na mieso/rybe/jajka,zamiast chleba stawiaj na ksze/ryz/makaron
włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam
po treningu tylko wegle+białko
pamietaj o proporcjach miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Bardzo Wam dziekuje, za poprawki i uwagi do diety.
Napiszczi mi jeszcze, prosze czy mogę dodac do niej jeszcze takie produkty jak:

masło
masło orzechowe
kefir
makaron sojowy
banany
śledzie w occie

pozdr'

antligen
mozesz dodac do menu wymienione produkty,tylko nie za czesto

Jako urozmaicenie diety i odskocznię to jak najbardziej