Dieta na mase

4g węgla ektomorfikowi nie wystarczą, wiem po sobie. Mnie ruszyło jak załadowałem 7g.

Ulozylem sobie ze tak powiem szkielet mojej diety wartosci podane sa w gramach. Zapotrzebowanie dzinne dalem 3000 kcal +/- 2 %

Snaidanie

B- 58
T- 32
W- 120

II sniadanie

B- 48
T- 20
W- 90

Obiad/ pos przed treningowy

B- 40
T- 16
W- 103

Kolacja/ pos potreningowy

B- 48
T- 35
W- 30

Moze powinninem wlozyc 5 posilek ale nie dalbym rady poniewaz obiad jadam zazwyczaj po 16 silka 18-19 no i kolacja 21

Oceniajcie komentujcie

Jako 5 posilek przed snem daj bialko+tluszcz+warzywa, najlepiej w tym wypadku sprawdza sie twarog poltlusty z oliwa i warzywami. Co nam po proporcjach b/t/w skoro nie masz ulozonego jadlospisu, uloz przykladowy dzien z prodoktow ktore podal ci ZaglebieSC i wklej tutaj to ocenimy i poprawimy.

Właśnie, zaraz przed snem wrzuć sobie twaróg plus oliwa plus warzywo i traktuj to jako piąty posiłek.

za mało węglowodanópw w potreningowym, przesuń ze śniadania
potreningowy to dla Ciebie najważniejszy posilek -duzo węglowodanów

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-31 15:04:34

postanowilem napiac o wynikach ktore uzyskalem po 2,5 tyg diety mianowicie z 63 kg doszedlem do 65,5 w ciagu 2,5 tyg (waze sie rano przed jedzeniem po oddaniu moczu itp) Czy w takiem krotkim okresie jets mozliwe zeby tyle mi przyszlo wagi?? czy moze moja waga zle wazy albo ja sie zle waze xD

Wg mnie na dobrej diecie jest to możliwe przy tak niskiej wadze jak Twoja.