Dieta na redukcję do oceny

Cześć,
Chicałem przedstawić moją dietę, którą zaczynam stosować od jutra.
Moje dane to:
Klatka piersiowa: 105 cm
Biodra: 91 cm
Pas: 90 cm
Ramię: 35 cm
Przedramię: 27 cm
Udo: 55 cm
Łydka: 40 cm
Kark: 37 cm

Wiek: 22 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 184 cm

Dietę układałem przeglądając parę postów na forum. Na początek moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustawiam na 3000 kalorii od tego odejmuję 500 - trening na redukcję masy. Będę to korygować w czasie.

Oto plan:
07:00 I Śniadanie
jabłko 1szt
łyżka kakao 5g
orzechy włoskie 50g
mleko 2% 300g
płatki owsiane 100g
jajka 3szt
10:00 II Śniadanie
tuńczyk 100g
papryka 2 plasterki
liść sałaty 1szt
pomidor 1szt

13:00 Obiad
warzywa mrożone 1/4paczki
oliwa z oliwek 1łyżka
kasza perłowa 50g
pierś z kurczaka 100g
16:00 Przed treningiem
warzywa mrożone 1/4 paczki
oliwa z oliwek 1łyżka
kasza perłowa 50g
pierś z kurczaka 100g
18:00 Trening
20:00 Po treningu
ryż 50g
banan 1szt
pierś z kurczaka 100g
21:00 Przed snem
łyżka oliwy
pomidor 1szt
żodkiewka
szczypiorek
twaróg półtłusty
23:00 Spanie
Co daje:
2368 kcal
178 g - białko
70 g - tłuszcz
281 g - węglowodany

Podobno mam budowę mezomorfika, ale nie jestem tego w 100% pewny z powodu zalegającego tłuszczu (opieram się na opiniach koleżanek które mi mówią że mam V). Proszę o ocenę i ewentualne dorzucenie 100kcal ;)

-nie wycinaj kalorii na dziendobry, ma byc zerowy bilans
- I - ok. II pamietaj, za duzo tunczyka nie mozna, 2-3 razy w tygodniu, zawiera rteci troszke, daj jakas inna rybe, daj wiecej warzyw, salata pomidor traktuj jak przyprawe :D. III - OK, mozesz dac wiecej warzyw. IV wywal warzywa i oliwe, ma byc same białko i węglowodany. V, daj wiecej ryzu, banana bym sobie darował. VI - ok.

Proszę o ocenę i ewentualne dorzucenie 100kcal ;)
dorzuc 500 a nie 100kcal , popraw i wrzuc

pozdro

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-13 22:32:46

warto tez zauwazyc, ze w pierwszym posilku oprocz tluszczu z jajek jest jeszcze 50g wloskich natomiast w drugim juz nie ma ani grama, zmien to, pozdro

Ok, dzięki za porady. Zaraz się do nich odniosę najpierw jednak coś co mnie przeraziło. Policzyłem sobie kalorie w dotychczasowej diecie wyszło 3500 dziennie a o ile kalkulator na sfd zawartości produktów się nie myli to:
białka: 114
tłuszcze: 86
węgle: 553
Aż dziwne, że przy takiej diecie nie ważę obecnie 100kg, może to coś mówi o mojej przemianie materii i aktywności?

Więc trzeba mi 3500 kalorii na początek, ale nie mogę wyrobić tyle, jeszcze jutro rano zmienię, teraz mam 2800:

07:00 I Śniadanie
jabłko 1szt
łyżka kakao 5g
mleko 2% 300g
płatki owsiane 100g
jajka 3szt
10:00 II Śniadanie
orzechy włoskie 50g
łosoś 150g
papryka 2 plasterki
liść sałaty 1szt
pomidor 1szt
piątnica serek 1szt
13:00 Obiad
warzywa mrożone 1/2paczki
oliwa z oliwek 1łyżka
kasza perłowa 50g
pierś z kurczaka 150g
16:00 Przed treningiem
pomidor 1szt
kasza perłowa 50g
pierś z kurczaka 150g
18:00 Trening
20:00 Po treningu
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
21:00 Przed snem
łyżka oliwy
pomidor 1szt
żodkiewka
szczypiorek
twaróg półtłusty

zrob to wszystko bardziej przejrzyste bo burdel, nie myslisz chyba ze bedziemy liczyli i sobie dopisywali btw, poza tym warzyw nie pisz
ryz na wszelki wypadek mowie ze brazowy

Nie liczę na to, bardziej na podpowiedź co można jeszcze dorzucić, kalorię już sobie sam przeliczę. Teraz lepiej? (Szkoda, że nie można edytować)

07:00 I Śniadanie
jabłko 1szt
łyżka kakao 5g
mleko 2% 300g
płatki owsiane 100g
jajka 3szt

10:00 II Śniadanie
orzechy włoskie 50g
łosoś 150g
piątnica serek 1szt

13:00 Obiad
warzywa mrożone 1/2paczki
oliwa z oliwek 1łyżka
kasza perłowa 100g
pierś z kurczaka 150g

16:00 Przed treningiem
kasza perłowa 100g
pierś z kurczaka 150g

18:00 Trening

20:00 Po treningu
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g

21:00 Przed snem
łyżka oliwy
twaróg półtłusty

ja bym wegle dal tylko z rana i okolotreningowo. Z posilku o 13 wywal kasze i podbij jego kalorycznosc olejem lnianym

pzdr

07:00 I Śniadanie
jabłko 1szt
łyżka kakao 5g
mleko 2% 300g
płatki owsiane 100g
jajka 3szt

10:00 II Śniadanie
orzechy włoskie 50g
łosoś 150g
piątnica serek 1szt

13:00 Obiad
warzywa mrożone 1/2paczki
oliwa z oliwek 1łyżka
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g

16:00 Przed treningiem
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g

18:00 Trening

20:00 Po treningu
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g

21:00 Przed snem
łyżka oliwy
twaróg półtłusty

Ok, jeszcze drobne zmiany:
I Śniadanie
łyżka kakao 5g
mleko 2% 300g
płatki owsiane 150g
jajka 3szt

II Śniadanie
orzechy włoskie 50g
łosoś 150g
piątnica serek 1szt

Obiad
warzywa mrożone 1/2paczki
oliwa z oliwek 1łyżka
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g

Przed treningiem
kasza gryczana 50g
pierś z kurczaka 100g

Po treningu
kasza gryczana 50g
pierś z kurczaka 100g

Przed snem
łyżka oliwy
żodkiewka
szczypiorek
twaróg półtłusty

razem 3000kcal ;)

Wyglada ok tylko piszesz ze wyszlo ci 3500 kcal a to chyba troche za duzo, 3500kcal to dla czlowieczka z waga kolo 110 kg i jeszcze wszesniej napisales "białka: 114 tłuszcze: 86 węgle: 553" wychodzi na to ze masz jakies 1.5g/kgmc bialka a na redukcji to malo troche min to ze 2g/kgmc

Po treningu dałbym ryż biały ;), poza tym ok, napisz dokladnie ile wychodzi teraz B/TŁ/WW.