Dieta na masę - rozkład posiłków

Dzięki za odpowiedzi, przed treningiem będzie kura+kasza w takim razie, ten pomysł z makaronem+jogurtem też mi się podoba.

Warzyw i tak jem multum w ciągu dnia ;)

"ten pomysł z makaronem+jogurtem też mi się podoba.
"
tego nie polecam

Sliderps, co z tego?
ja też mogę Ci wysłać linki z wypowiedziami ludzi którzy myślą inaczej
ja się z tym nie zgadzam, że należny unikać warzyw okołotreningowo i tyle

dobra, błonnik spowolni trochę wchłanianie, ale kurna ile tego błonnika wpadnie w takiej racjonalnej porcji warzyw?
na amatorskim poziomie kompletnie nie ma sensu się tym przejmować

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-06 09:24:41

Dla smaku symboliczna ilość nie zaszkodzi, co najwyżej 5-10% posiłku.
Makaron + Jogurt 1,5h po treningu!!! Zależy o której kończysz trening, ja z reguły koło 20.00 więc na makaron kładę już trochę sera białego i polewam jogurtem. A do 30min po treningu od razu najlepiej odżywka węglowodanowo-białkowa i spokój. Ale ja często stosuje 3 banany + koktajl z truskawek np. no zależy co zostało w lodówce;)

jogurt tylko jako dodatek do posiłku, nie źródło białka
kazeina się nie nadaje okołotreningowo
koktajle owocowe - fruktoza - to słabe źródło ww okołotreningowo, na pewno nie może pozostać jedynym
jedynie jako smakowy dodatek
a odżywki to słaby pokarm jak jest możliwość normalnie zjeść to nie ma co

Normalnie jesz przed i 1,5h po treningu - odżywkę stosujesz bezpośrednio po, bo w formie płynnej od razu zahamuje katabolizm, aminokwasy też są dobre bo stosowałem

@slider

Wiem, tak właśnie robię teraz - po treningu WPC+proste węgle typu banan albo dwa, a 1.5h po treningu normalny posiłek :)

imo, normalny posiłek jak najszybciej
bo banany nie zapewniają nam tych ww których po treningu najbardziej potrzebujemy

ja tam nie widzę sensu by się nimi opychać

OK panowie chyba jednak będę potrzebował jeszcze pomocy... W tej chwili rozkład wygląda tak:

1: 6.30 śniadanie
tu standard: płatki, orzechy, pestki dyni, WPC z łyżką kakao

2: 10.30 2. śniadanie
warzywa, 2 jajka, 2 kromki razowego/z ziarnem

3: 14.00 obiad
?

4: 17.15 przedtreningowy
kurczak/ryba z kaszą/ryżem

18.00-19.20 TRENING (siłownia)
4.5: 19.30 bezpośrednio po treningu (banan+WPC)

5: 20.00 potreningowy
kurczak z kaszą/ryżem

6: pół godziny przed snem: twaróg półtłusty+oliwa z oliwek

I mam problem z tym cholernym obiadem :P Wydaje mi się, że jak zjem kolejną porcję kurczaka/ryby to mi już bokiem wyjdzie poza tym to nie jest posiłek okołotreningowy więc chciałbym uniknąć tu węgli. Do tej pory jadłem taką kopię przedtreningowego jako obiad ale nie wydaje mi się, żeby było to dobre dla mnie, poza tym to strasznie nudne.

Macie jakieś pomysły co możnaby dać na ten obiad? Jem to w pracy więc najlepiej gdyby dało się zapakować w pojemnik.. Z góry dzięki!

2 posiłek też jesz w pracy??? jeśli nie to w nim daj inne źródło węgli a chleb do obiadu :), a jeśli oba jescze w pracy to może raz na jakis czas tuńczyk, lub rybka wędzona. Albo po prostu inaczej przyrządź mięsko :) możesz grillowane lub pieczone :) jest sporo fjanych przpeisów na kuraka w dziale kuchnia poszukaj pozdro ;]