Dieta do oceny

Witam,

niedługo zaczynam cykl: FBW + Dieta + Kreatyna.

Kreatyna VitalMax zielona zamówiona, FBW ułożę później. A oto dieta do oceny.

Moje Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2256,8
Białka: 122
Tłuszcze: 79,3
Węglowodany: 264

Dzień BEZ treningowy:
1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem.
2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.
3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem białym, tuńczykiem, warzywami, szyneczka, jajka, ser.
4) 13:10 / Owoce (banany, jabłka)
5) 16:00 / Obiad: to co dają. Ziemniaki/Kasza + Mięso Drobiowe/Wieprzowe + Surówki. Będę starał się tak urozmaicić/wybierać z tego co dają by było jak najbardziej wartościowe.
6) 18:30 / Jajka gotowane + chlebek pełnoziarnisty + warzywa
7) 21:00 / Twaróg, Chlebek.

Dzień treningowy:
1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem.
2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.
3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem białym, tuńczykiem, warzywami, szyneczka, jajka, ser.
4) 13:10 / Owoce (banany, jabłka)
5) 16:00 / Obiad: to co dają. Ziemniaki/Kasza + Mięso Drobiowe/Wieprzowe + Surówki. Będę starał się tak urozmaicić/wybierać z tego co dają by było jak najbardziej wartościowe.
6) 17:50 / Ryż długoziarnisty z kurczakiem.
7) 18:30 / 5g kratyny przed treningiem.
8) 20:30 / Jajka gotowane
9) 22:00 / Twaróg, Chlebek.

proszę o oceny, korekty.

Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-12-31 11:37:43

Don_Beton

a znacie takie danie jak GALARETA - mięso (u mnie akurat teraz drobiowe) w galarecie :) Polecacie cos takiego znajesc czasem?

Śmiało możesz robić drób w formie galarety. Sam często robię, bo jednak jest to bardzo wygodna forma.

zapotrzebowanie podales a podaj jeszcze ile z tego dostarczysz.

powinno się zgadać bo kiedyś podobną dietę liczyłem i było ok

4) 13:10 / Owoce (banany, jabłka)

Lepiej jakbys dal cos wartosciowego, jablko czy banana to nie posilek.

właśnie wtedy jest problem bo przerwa w szkole 5 minut...

To zjedz na nastepnej cos innego.

Po drugie, przed treningiem ryz, ale paraboliczny lub brzowy, nie bialy. Po treningu same jaja-zle, musza byc WW o wysokim IG>

a lepiej paraboliczny czy brązowy?

to co do tych jajek?

Kalorie: 2256,8
Białka: 122
Tłuszcze: 79,3
Węglowodany: 264

Dzień BEZ treningowy:
1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem.
2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK.
3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem białym, tuńczykiem, warzywami, szyneczka, jajka, ser.OK.WARZYW MOZESZ NIE ZALOWAC, WYBIERAJ DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKI..
4) 13:10 / Owoce (banany, jabłka)LEPIEJ STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW, JAK CCHESZ OWOCE TO DAJ TE O NIZSZYM IG I MNIEJSZEJ ZAWARTOSCI FRUKTOZY JAK JABLKA/POMARANCZE..
5) 16:00 / Obiad: to co dają. Ziemniaki/Kasza + Mięso Drobiowe/Wieprzowe + Surówki. Będę starał się tak urozmaicić/wybierać z tego co dają by było jak najbardziej wartościowe.WSTAW TU MIMO WSZYSTKO SWOJ POSILEK.MOZESZ ZREZYGNOWAC Z DOMOWYCH OBIADOW I WSTAWIC TU POPROSIC O TO ABYS DAL SWOJE POSILKI, PRZYWYKNA PO PEWNYM CZASIE:) TA TU NP.RYZ PARABOLCIZNY+MIESO(PAMIETAJ ABY GOTOWAC..GRILOWA/PIEC NA KONCU SMAZYC)+WARZYWA+LYZKA OLIWY.
6) 18:30 / Jajka gotowane + chlebek pełnoziarnisty + warzywa
7) 21:00 / Twaróg, Chlebek. CHLEB ZBEDNY. SAM TWAROG BEDZIE OK, I ZJEDZ GO PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H.

Dzień treningowy:
1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem.
2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.J/W DODAJ NP.2CALE JAJA.
3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem białym, tuńczykiem, warzywami, szyneczka, jajka, ser.J/W
4) 13:10 / Owoce (banany, jabłka)J/W DAJ LEPIEJ WARZYWA, ALBO PRZGRYZ JABLKO MEIDZY POSILKAMI, ALE ZA DUZO PRZERWA MIEDZY TYM POPRZEDNIM POSILKIEM A NASTEPNYM, MOZESZ DAC NPSEREK WIEJSKI Z NASIONAMI.
5) 16:00 / Obiad: to co dają. Ziemniaki/Kasza + Mięso Drobiowe/Wieprzowe + Surówki. Będę starał się tak urozmaicić/wybierać z tego co dają by było jak najbardziej wartościowe.J/W DAJ SWOJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.
6) 17:50 / Ryż długoziarnisty z kurczakiem. RYZ PARABOLICZNY(KURCZAKIEM?) DAJ NP. PIECZONE PIERSI KURCZAKA.
7) 18:30 / 5g kratyny przed treningiem.
A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY????
POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA.
PO TRENINGU DAJ KONIECZNIE WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ+CHUDA RYBA(MINTAJ/PANGA..TUNCZYK)
8) 20:30 / Jajka gotowane TE JAJA DAJ DO SNIADANIA.
9) 22:00 / Twaróg, Chlebek.SAM TWAROG.

proszę o oceny, korekty.

O 13.10 daj te jajka a po treningu ryż i kurczaka.

Jaja maja w sobie takze tluszcz, wiec nie sa dobre na posilek potreningowy. Lepiej kuraka z ryzem bialym.

tuńczyk z puszki do ryżu parabolicznego gotowanego może być?

jeśli chodzi o drób to mam piersi z kurczaka, mogą być?
(mam dostep do tanich)

Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2009-01-05 18:54:33