Proszę o pomoc :]

Witam,
Mam 22 lata, waga 104 kg i wzrost 180 cm.
Główne cele to utrata zbędnego tłuszczu z okolic brzycha i nabranie rzeźby.
Chciałbym dobrnąć do wagi 90 kg byłaby to w moim przypadku idealna waga. Przedstawie Wam teraz mój plan ćwiczeniowy i jak i dietetyczny. Czytałem forum i to jest "zlepek" moich myśli heh, oczywiście wszystkich postów czy tematów nie przyczytałem bo jak widać jest ich dość sporo.

Proszę o komentarz do tego co poprawić, zmienić itd...

Na początek dieta:

1 posilek
mleko 1,5% - 300 ml
płatki kukurydziane - 100g

2 posilek
dwie kromki chleba ciemnego z twarogiem
jogurt naturalny

3 posilek
jakiś owoc ( jabłko, banan, kiwi )

4 posilek
piers z kurczaka - 150g
ziemniaki lub ryż ( nie solone ) - 100g

5 posilek
trzy kromki chleba ciemnego + wedlina chuda + jeden pomidor

Ćwiczenia cztery razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.
Po każdych ćwiczeniach trening 15 - 20 minutowy - aeroby

Do tego hmb 440 caps / 800 mg + thermo fat burner 120 caps ( i tu moje pytanie: Jak dawkować ?? )

Piję dużo wody oczywiście niegazowanej.
Zero alkoholu i napojów gazowanych

Dzięki za pomoc! Piona

suplementy odstaw poza tym dieta kuleje, zapraszam do działu odżywianie

tzn tak jeżeli chodzi u suple to myślę, że ich nie odstawie dlatego że, jestem w jakimś stopniu doświadczony tzn zaczołem ćwiczyć jakieś 4 lata temu miałem 1,5 roku przerwy i teraz na sucho ćwiczyłem od początku tego roku ...
dieta no cóż... na każdego co innego działa.
Po 2 tygodniach zobacze czy są jakieś efekty, jeżeli nie myślę, że wtedy coś zmienie.

Zmieniony przez - archieusz w dniu 2010-03-02 14:16:51

w 1 posiłku brak białka natomiast 3 posiłek to nie posiłek
i zamień płatki na owsiane/żytnie/jęczmienne

Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 14:24:54

Płatki kukurydziane zmień na owsiane i dodaj jajka na śniadanie. Na drugie śniadanie daj tuńczyka z jakimiś warzywami. Na posiłek 3 i 4 daj rybę/pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Twaróg półtłysty podaj na noc.
Twoja dieta się raczej nie nadaje. Poczytaj i ją zmień.

Widze, ze dieta kuleje, a bierzesz sie za spalacze !!!
Bez diety nie ma efektów !!

1 posilek: daj płatki owsinane, jakies tłuszcze: orzechy, migdały, sniadanie powinno byc duze, gdyz dzieki niemu rozkrecasz metabolizm na cały dzien.

2 posilek: brak zdrowych tłuszczy i warzyw zielonych.

3 posilek: to nie jest posiłek!

4 posilek: lepiej ryż

5 posilek: takie weglowodany dajemy rano. Jesli to jest twój posiłek po-treningowy daj jakies meiso i weglowodany złozone

Przed snem najlepiej wolnowwchłanialne białko i zdrowe tłuszcze, np twaróg i oliwa z oliwek/orzezchy włoskie.

dzięki za pomoc wprowadzę sobię te wszystkie zmiany tak jak polecacie.
( powiem szczeże, że z dietą z tego co czytam to większość osób ma jakieś problemy )

jeszcze raz dzięki

Piona

Zmieniony przez - archieusz w dniu 2010-03-02 15:23:21