SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc :]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12
Witam,
Mam 22 lata, waga 104 kg i wzrost 180 cm.
Główne cele to utrata zbędnego tłuszczu z okolic brzycha i nabranie rzeźby.
Chciałbym dobrnąć do wagi 90 kg byłaby to w moim przypadku idealna waga. Przedstawie Wam teraz mój plan ćwiczeniowy i jak i dietetyczny. Czytałem forum i to jest "zlepek" moich myśli heh, oczywiście wszystkich postów czy tematów nie przyczytałem bo jak widać jest ich dość sporo.

Proszę o komentarz do tego co poprawić, zmienić itd...

Na początek dieta:

1 posilek
mleko 1,5% - 300 ml
płatki kukurydziane - 100g

2 posilek
dwie kromki chleba ciemnego z twarogiem
jogurt naturalny

3 posilek
jakiś owoc ( jabłko, banan, kiwi )

4 posilek
piers z kurczaka - 150g
ziemniaki lub ryż ( nie solone ) - 100g

5 posilek
trzy kromki chleba ciemnego + wedlina chuda + jeden pomidor

Ćwiczenia cztery razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.
Po każdych ćwiczeniach trening 15 - 20 minutowy - aeroby

Do tego hmb 440 caps / 800 mg + thermo fat burner 120 caps ( i tu moje pytanie: Jak dawkować ?? )

Piję dużo wody oczywiście niegazowanej.
Zero alkoholu i napojów gazowanych

Dzięki za pomoc! Piona

P I O N A

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 967 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 40935
suplementy odstaw poza tym dieta kuleje, zapraszam do działu odżywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12
tzn tak jeżeli chodzi u suple to myślę, że ich nie odstawie dlatego że, jestem w jakimś stopniu doświadczony tzn zaczołem ćwiczyć jakieś 4 lata temu miałem 1,5 roku przerwy i teraz na sucho ćwiczyłem od początku tego roku ...
dieta no cóż... na każdego co innego działa.
Po 2 tygodniach zobacze czy są jakieś efekty, jeżeli nie myślę, że wtedy coś zmienie.

Zmieniony przez - archieusz w dniu 2010-03-02 14:16:51

P I O N A

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 967 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 40935
w 1 posiłku brak białka natomiast 3 posiłek to nie posiłek
i zamień płatki na owsiane/żytnie/jęczmienne

Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 14:24:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2347
Płatki kukurydziane zmień na owsiane i dodaj jajka na śniadanie. Na drugie śniadanie daj tuńczyka z jakimiś warzywami. Na posiłek 3 i 4 daj rybę/pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Twaróg półtłysty podaj na noc.
Twoja dieta się raczej nie nadaje. Poczytaj i ją zmień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710
Widze, ze dieta kuleje, a bierzesz sie za spalacze !!!
Bez diety nie ma efektów !!

1 posilek: daj płatki owsinane, jakies tłuszcze: orzechy, migdały, sniadanie powinno byc duze, gdyz dzieki niemu rozkrecasz metabolizm na cały dzien.

2 posilek: brak zdrowych tłuszczy i warzyw zielonych.

3 posilek: to nie jest posiłek!

4 posilek: lepiej ryż

5 posilek: takie weglowodany dajemy rano. Jesli to jest twój posiłek po-treningowy daj jakies meiso i weglowodany złozone

Przed snem najlepiej wolnowwchłanialne białko i zdrowe tłuszcze, np twaróg i oliwa z oliwek/orzezchy włoskie.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12
dzięki za pomoc wprowadzę sobię te wszystkie zmiany tak jak polecacie.
( powiem szczeże, że z dietą z tego co czytam to większość osób ma jakieś problemy )

jeszcze raz dzięki

Piona

Zmieniony przez - archieusz w dniu 2010-03-02 15:23:21

P I O N A

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny - ekto 63 kg

Następny temat

Kompleksowa strategia (trening+dieta). Proszę o ocenę.

WHEY premium