Pasibrzuchy poszukiwane

macie jescze gdzies 2 tygodnie - i wsyztskim chetnym proponuje powoli ogarniac diete i trening

temat docelowy na pewno nie bedzie miejscem do tego - kazdy post na temat trening czy diety w stylu
co mam jesc,jak mam cwiczyc - bedzie traktowany jako zbedny spam!

macie jescze czas,macie dzialy,macie specow od tego

tutaj tez raczej byl proponowal aby byl to temat do 'chwlanie' sie co mamy,co bedziemy robic niz zastanawiac sie czy to czy moze to

pisze juz na przyszlosc - ale bedzie nas 11(!) i zastanowcie esie jakby tak kazdy rozkminial jak jesc i jak cwiczyc i jakby kazdemu spejaliscie (trole w wiekszosci) doradzali

Macie czas a kazda wzmianka - nie wazne od kogo - na temat diety bedzie kasowana!

Ma byc temat docelowy -> nie temat gdzie bedziemy sie zastanawaic co mamy robic!

wiec u mnie na ta chwile i na kolejne miesiace wyglada to tak:

dieta - miska bedzie trzymana tak jak do tej pory w dzienniku tyle ze bede z czasem wegle ucinal z popoludniowych posilkow a zostawie jedynie okolotreningowo , co sobote jakis cheat meal wpadnie

trening silowy - trening sie nie zmieni ostatnio mialem tydzien regeneracji i tym treningiem ktorym jade teraz pojade az do konca redukcji

aero/interwaly - aerby bede zwiekszal co tydzien po treningu silowym bo wtedy je robie a w dni bez silki robie interwaly mam zamiar zwiekszac sukcesywnie ilosc dni/powtorzen

Suplementy - tak jak pisalem wczesniej mam bcaa/bialko/troche jablczanu kreatyny zobaczymy z czasem co dojdzie mysle ze na sam koniec redukcji dojdzie spalacz czyli w polowie testu


tak to wyglada i mysle ze bedzie do konca testu narazie ruszylem po swietach z redukcjia spadlo mi 2,5kg wiec idze w dobrym kierunku takze narazie nie widze potrzeby wiekszych zmian , pzdr

....................................szablon wypiski - dla wszystkich ..... ..............................................

***************************************************************

[ .....LOGO UCZESTNIKA...... ]


Nazwa dnia – Data – DT/OFF
(jeśli treningowy – dajecie DT
jeśli nie treningowy-dajecie OFF)


+ wszystko odnośnie diety i suplementacji


+ wszystko odnośnie treningu


************************************

Jeśli chodzi o ‘LOGO uczestnika’ to za kilka dni (jak się zrobią),każdy dostanie swoje logo, ze swoim nickiem.

Jeśli chodzi o dietę:
Robicie jak Wam pasuje – kto prowadził/prowadzi bloga czy test,jakis tam swój styl pisania ma,a jeśli ma to, po co się wtrącać,jeśli nie ma to możecie (choć nie musicie) według schematu:



Śniadanie:
owsiane
jajka
mleko

II posiłek:
ryz
kurak
warzywa

Przed treningowy:
bla
bla
bla

Suplementacja przed treningiem:
bla
bla
bla

Suplementacja po treningu:
bla
bla
bla

Po treningowy:
bla
bla
bla

itd.
Itp.

**************

Jeżeli chodzi o trening to robicie jak Wam się podoba – jeśli już macie jakiś styl,to spoko - albo dajecie wedlug schematu:



Partia mięśniowa
Nazwa ćwiczenia
ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilośc powtórzeń x ciężar/itd.

Nazwa ćwiczenia
ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/itd.

Nazwa ćwiczenia
ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/itd.

Nazwa ćwiczenia
ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/itd.

Nazwa ćwiczenia
ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/itd.

itd.


********************* Ważne! ********************************

Każda ‘wypiska właściwa’ ma zawierać:

.....LOGO UCZESTNIKA......

Nazwa dnia – Data – DT/OFF


+ wszystko odnośnie diety i suplementacji


+ wszystko odnośnie treningu


........jedyne co Was obowiązuje to taki schemat!!!

To co będzie w niej zawarte już zależy od Was.


********************* Ważne! ********************************

Co do wypisek:
-min 3 wpisy/tydzień
-max 5 zdjęć/wypiskę

Wypiskę ‘właściwą’ zaczynacie od swojego logo (!) – które dostaniecie wkrótce.
Kolejne wypiski – np. odpowiedzi na pytania czy spam - już bez logo!

Tylko wtedy, gdy dajecie wypiskę z całego dnia jest wasze logo – w każdym innym przypadku już NIE!

Wypiska ma być:
-krotko, zwięźle i na temat
-zawieracie tyle informacji ile możecie
Nie dzielicie wypiski na kilka części – ale dajecie wypiskę (najlepiej) z całego dnia.
Może być wieczorem, z 1 czy 2-u dniowym poślizgiem - nic się nie dzieje.
Po to na początku jest ‘nazwa dnia + data’ aby było wiadomo, którego dnia tyczy wypiska.
Ma być zawarte jak najwięcej,jak najzwięźlej – będzie kilka osób jeszcze – wiec wszystko ma być czytelne!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-21 03:29:33

i teraz tak - macie 5 dni na to aby kazdy dal przykładową wypiske -
sobota,niedziela,poniedziałek,wtorek -> do środy!

Zycie wielokrotnie pokazało ze to co możesz zrobic jutro lepiej zrób dzisiaj -> czyli nie będzie przepros!
Nie ma do środy wypiski przykładowej?
Nie ma tego kogos kto jej nie dał!

Jest specjalnie zrobiony łikend + kilka dni na tygodniu aby kazdy mial szanse1


Co do samego przykładu:
Może być sciema,moze byc real - chodzi o to abyscie pokazali ze łapiecie o co biega.

O co chodzi?
Wypiski maja wygladac podobnie - w sensie roznic sie beda Waszym logiem i zawartoscią - ale schemat bedzie podobny.

Nie bedzie ze ktos ma lepsza,ktos ma gorsza - jest minimum (schemat post wyzej!) który kazdy musi miec.
Ten schemat jest wystarczajacy a co dacie pomiedzy - to juz Wasza sprawa.

Mój przykład:



Piątek - 20 kwiecień - DT


Śniadanie:

5jaj na twardo + siemie lniane

Posiłek II:
mięso + warzywa

Posiłek III:
mięso + warzywa

Posiłek 4:
Twaróg , warzywa +olej lniany



Plecy
-sciaganie drążka do klatki
-wiosłowanie na maszynie

Triceps
-pompki na poręczach
-prostowanie rąk na wyciągu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-21 03:40:33

a dlaczego tak nie inaczej - juz wyjasniam:

to juz 4-ta edycja,za kazdym razem jest jakis maly upgrade,czyli jest poprawione cos co sprawiało kłopot.

Obecnie imo nie ma juz nic to by mogło sprawiac jakikolwiek problem,ale to sie okaze.

Sam schemat:

LOGO - wiadomo po co - bedzie nas cała watacha,wiec jakies odroznienie musi byc.

Nazwa dnia – Data – DT/OFF - dlatego ze znowu - bedzie nas 10 czy 11,ktos da wypiske w poniedzialek,ktos w srode a ktos da 7 w niedziele,skad bedzie wiadomo z jakiego dnia ona jest czy czego dotyczy?!


wszystko odnośnie diety i suplementacji -> chyba wszytsko jasne dlaczego


wszystko odnośnie treningu-> chyba wszytsko jasne dlaczego



Oczywiscie zdjecia jedzenia/suplementacji zamieszczacie w czesci gdzie jest dieta + suple

A filmy z treningow - w czesci dot.TRENINGU!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-21 03:48:46

Sobota 21 kwiecień DT

Posiłek 1
60g owsianych, 200ml mleka 3,2%, ~ 35g białko, kawa rozpuszczalna
Posiłek 2
4 jaja na twardo
Posiłek 3
150g woła 70g makaronu + warzywa
Posiłek 4
40g Carbo, ~ 35g białko
Posiłek 5
150g woła 70g makaronu + warzywa
Posiłek 6
250g twarogu 25ml oliwy, 20 orzechy laskowe, 5 kaps tranu, jabłko



Nogi :
Przysiad
wykroki
podskoki
Plecy :
Podciaganie
wiosłowanie
MC
Biceps :
Uginanie hantelakmi



Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-04-21 07:04:23

Piątek - 20 kwiecień - DT


1.płatki owsiane 90g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 80g, orzechy włoskie 15g, filet z kurczaka 150g, ser żółty 30g
** kompleks witamin
** Omega 3

** AAKG 3,5g
TRENING

2. ryż parab 90g, jabłko 200g, whey 45g
3. ziemniaki młode 250g, schab ~250g,
4. Łosoś 200g
5. filet 150g, ser żółty 30, oliwa 15g
6. twaróg 250g, jogurt nat 50g, olej lniany 10g
** Omega 3

Do każdego posiłku ok. 150g warzyw (oprócz po treningu)



PULL II

1. MC Sumo 8
8x 70/90/105/125/145
2. Drążek 8
CC x 8/8/6+2n
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10
10x 60/70/80/95
4. Unoszenie hantli bokiem, siedząc 15
15x 10/12/15 + drop
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12
12x 7/8/9 (sztabek)
6. Uginanie lin na wyciągu dolnym 15
15x 5/6/7 (sztabek) + 3 dropy

kurde probowalem wklejc ale te obrazki mi sie niechca pokazac niewiem oc co chodzi u was jest dobrze ja skopiowalem ale niema ich

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-04-21 10:13:58

wejdz w "cytat" i skopiuj

Piątek - 20 kwiecień - DT



Posilek 1
indyk + makaron + keczup

*BCAA
trening
*jabłko

Posiłek 2
indyk + makaron + keczup
Posiłek 3
indyk + kromka razowca
Posiłek 4
twarog + jablko
Posiłek 5
3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa
*białko




barki + triceps + brzuch + bieznia

barki
-wyciskanie sztangi siedzac z przodu 10/40kg 10/50kg 10/60kg 10/60kg
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke
-unoszenie hantli na boki siedzac chwytem mlotkowym 12/12/12/12 7,5kg na reke
-unosznie hantli na boki stojac 12/12/12/12 10kg na reke


triceps
-wyciskanie francuskie hantlami lezac skos gora 12/12/12/12 12,5kg na reke
-sciaganie linki wyciagu gornego 12/12/12/12 30kg obciazenia
-unoszenie hantla w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke
-pompki tylne 20/20/20/20 15kg obciazenia


brzuch
-wznosy prostych nog w zwisie na drazku 12/12/12/12
-wznosy prostych nog w lezeniu na lawce 12/12/12/12
-skrety tulowia z obciazeniem lawka skos dol 20/20/20/20 10kg obciazenia


bieznia 10 minut (6,6km/h)