Rzeźba

Wiem wiem, zaraz napiszecie takie posty były i bleble. Prosił bym jednak o odpowiedz a jeśli nie to chociaż o wskazanie tematu. Chce w 5 miesięcy stracić z 10-15 kg żeby złapać trochę rzeźby. Prosił bym o jakiś sprawdzony trening. Nigdy nie myślałem o celowej stracie masy więc nie wiem nawet jak się do tego zabrać. Prosił bym o dokładną rozpiske ze wszystkim co mogło by mi pomóc. THX

Efekty będziesz miał gdy zadbasz o dietę i wprowadzisz ćwiczenia aerobowe. Samym treningiem siłowym choćby najlepiej zaplanowanym NIC w tym przypadku nie zdziałasz.

wiem rozzumiem ale chodzi mi o to jak mam tą diete rozpisać, jakie aeroby, ile ich, no i jaki trening(ile seri,powturzeń). O to mi chodzi;)

O dietę najlepiej zapytaj w dziale odżywiania. Ogólne zasady to 5-6 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Białka to chude mięso, drób, ryby, jajka, chudy twaróg. Węglowodany o dużym IG tylko po treningu. Unikać tłuszczy zwierzęcych poza rybami i odrobiną masłem. Oczywiście warzywa i trochę owoców. Dużo niegazowanej wody. Proporcje ilościowe zależą od człowieka. Są różne szkoły wolę się nie wypowiadać. Dieta lekko redukcyjna czyli trochę mniej niż wynika z zapotrzebowania. Czyli żadne głodzenie się.
Aeroby w zależności od zdrowia i kondycji to: marsz, rower, bieg itp. Powinny trwać od 15 do 60 minut 2-5 razy w tygodniu. Intensywność aerobów tak dobrana, żeby uzyskać tętno 60-70 % z (220 – wiek w latach). Jest to na granicy zadyszki czyli powinno się swobodnie rozmawiać. Gdy wysiłek będzie zbyt intensywny szczególnie przy słabej kondycji przestajemy spalać tłuszcz.
Lepiej zacząć mniej ambitnie. Np. 2 razy na tydzień po 15 minut. W następnym tygodniu 3 razy po 15 minut. Później 3 razy po 20 itd. W twoim przypadku gdy zadbasz o dietę powinno wystarczyć gdy dojdziesz do 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut.
Aeroby najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. To pierwsze raczej latem. Chyba, że późno wstajesz.
Masy przy diecie redukcyjnej oczywiście za wiele nie uzyskasz. Czyli trening ogólnorozwojowy np. ACT, wytrzymałościowy lub jeżeli trochę już trenujesz gęstościowy.

...

Zajrzyj koniecznie tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 

siemka ! powiem ci tak musisz zrobic redukcje a nie rzezbe ja tez mialem taki kozacki pomysl "a jak bede robil rzezbe to zrzuce kg i bede swietnie wygladal" dupa niczego nieprzeskoczymy !! musisz sie redukowac i koniec !! po redukcji zobaczysz co ci brakuje i co zmienic przez tluszcz nic niewidac ! wiec zabieraj sie tak jak ja za redukowanie sadla a bedzie gitek :)