Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc.
Meraviglia - witaj jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam
2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę zatem uporu i siły i chęci
---------------------------------------------------------------------
Nadrabiam zaległe wpisy
Dzień 2 03.11.2013 r.
DNT
Dieta bez liczenia, standardowo: placki owsiane, szynka wieprzowa, ryż brązowy, oliwa, twaróg, jogurt naturalny, banan
Mega zakwasy!
--------------------------------------------------------
Dzień 3 04.11.2013 r.
DNT
Dieta bez liczenia:
I, II – płatki owsiane, mleko, jaja, rodzynki, olej (placki owsiane)
III, IV – chleb swój razowy, kefir, szynka wieprzowa
V – golonka bez skóry, pasztet swojski, kiełbasa chuda swojska, ser feta i oliwa w sałatce, chleb razowy sklepowy
+cytrynóweczka na miodzie
+kawa z mlekiem, łyżeczką cukru
+warzywa
Impreza służbowa
---------------------------------------------------------
Dzień 4 05.11.2013 r.
DNT
DIETA
1596 kcal
b: 90 g (22%) ww: 171 g (42%) tł: 63 g (35%)
I, II – płatki owsiane, mleko, jaja, rodzynki, olej (placki owsiane)
III, IV – chleb swój razowy, kefir, szynka wieprzowa + mleko do kawy
V – szynka wieprzowa, kasza jęczmienna perłowa, oliwa
Nie liczone: warzywa, tran, mleko do kawy
--------------------------------------------------------
Dzień 5 06.11.2013 r.
TRENING SIŁOWY
„DZIEŃ 3”
1. MC Romanian na jednej nodze (3 x 10 ruchów na nogę, 90 sek)
(R: 7 kg x 10)/ 12 kg x 10 / 13,5 kg x 10 / 15 kg x 10
po raz 1-szy robię to ćw. , miałam trochę problem z utrzymaniem równowagi, jednak wykonując wolniej jest ok.
2. przysiad plie(3 x 10, szeroki ze sztangielką)
(R: 5 kg x 10)/ 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10
3. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
(R: 12 kg x 10)/ 14,5 kg x 10 / 16 kg x 10 / 17,5 kg x 10
4. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10, 60 sek)
nie zrobiłam
5a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 60sek przerwy między obwodami
2+3+2+3/ 5+5 / 5+5
5b. jeżyki 3 x 10.
10/ 10/ 10 cc, linka (typ jak od expandera) zaczepiona o drążek sufitowy
+
AERO: rower stacjonarny
Czas: 25 min
Dystans: 14,3 km.
miały być obwody „siódemek”, ale nie miałam możliwości wykonania, zatem rower
DIETA
1754 kcal
b: 108 g (25%) ww: 192 g (44%) tł: 62 g (32%)
I – chleb swój razowy, masło, szynka wieprzowa
II, III – płatki owsiane, mleko, jaja, rodzynki, olej (placki owsiane)
IV – chleb swój razowy, kefir + mleko do kawy
IV – kasza jęczmienna perłowa, szynka wieprzowa
trening
V – pierś z indyka pieczona
Nie liczone: tran, szpinak, ogóry kiszone
Mam ostatnio mały problem z wykonywaniem treningów siłowych....Córa zaczęła zasypiać w naszej sypialni=siłowni, to przejściowe, ale przeszkadza....dziś ćwiczyłam przy Niej i średnio to wyszło - dopóki nie zasnęła to mi dopingowała i waliła takie teksty, że ciężko mi było opanować śmiech...a jak zasnęła to mogłam bez hałasowania zrobić tylko wiosełko i brzuchy, wycisk nie był możliwy.
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-09 12:16:58