Żyrafka198 / Redukcja 2013

Drogie Ladies - dziękuję bardzo za życzenia i przychylne opinie


Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc.

Meraviglia - witaj jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam

2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę zatem uporu i siły i chęci

---------------------------------------------------------------------
Nadrabiam zaległe wpisy

Dzień 2 03.11.2013 r.
DNT
Dieta bez liczenia, standardowo: placki owsiane, szynka wieprzowa, ryż brązowy, oliwa, twaróg, jogurt naturalny, banan

Mega zakwasy!
--------------------------------------------------------
Dzień 3 04.11.2013 r.
DNT
Dieta bez liczenia:
I, II – płatki owsiane, mleko, jaja, rodzynki, olej (placki owsiane)
III, IV – chleb swój razowy, kefir, szynka wieprzowa
V – golonka bez skóry, pasztet swojski, kiełbasa chuda swojska, ser feta i oliwa w sałatce, chleb razowy sklepowy
+cytrynóweczka na miodzie
+kawa z mlekiem, łyżeczką cukru
+warzywa

Impreza służbowa
---------------------------------------------------------
Dzień 4 05.11.2013 r.
DNT

DIETA
1596 kcal
b: 90 g (22%) ww: 171 g (42%) tł: 63 g (35%)

I, II – płatki owsiane, mleko, jaja, rodzynki, olej (placki owsiane)
III, IV – chleb swój razowy, kefir, szynka wieprzowa + mleko do kawy
V – szynka wieprzowa, kasza jęczmienna perłowa, oliwa

Nie liczone: warzywa, tran, mleko do kawy

--------------------------------------------------------
Dzień 5 06.11.2013 r.
TRENING SIŁOWY
„DZIEŃ 3”
1. MC Romanian na jednej nodze (3 x 10 ruchów na nogę, 90 sek)
(R: 7 kg x 10)/ 12 kg x 10 / 13,5 kg x 10 / 15 kg x 10
po raz 1-szy robię to ćw. , miałam trochę problem z utrzymaniem równowagi, jednak wykonując wolniej jest ok.

2. przysiad plie(3 x 10, szeroki ze sztangielką)
(R: 5 kg x 10)/ 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 15 kg x 10

3. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
(R: 12 kg x 10)/ 14,5 kg x 10 / 16 kg x 10 / 17,5 kg x 10

4. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10, 60 sek)
nie zrobiłam

5a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 60sek przerwy między obwodami
2+3+2+3/ 5+5 / 5+5

5b. jeżyki 3 x 10.
10/ 10/ 10 cc, linka (typ jak od expandera) zaczepiona o drążek sufitowy
+
AERO: rower stacjonarny
Czas: 25 min
Dystans: 14,3 km.

miały być obwody „siódemek”, ale nie miałam możliwości wykonania, zatem rower

DIETA
1754 kcal
b: 108 g (25%) ww: 192 g (44%) tł: 62 g (32%)

I – chleb swój razowy, masło, szynka wieprzowa
II, III – płatki owsiane, mleko, jaja, rodzynki, olej (placki owsiane)
IV – chleb swój razowy, kefir + mleko do kawy
IV – kasza jęczmienna perłowa, szynka wieprzowa
trening
V – pierś z indyka pieczona

Nie liczone: tran, szpinak, ogóry kiszone

Mam ostatnio mały problem z wykonywaniem treningów siłowych....Córa zaczęła zasypiać w naszej sypialni=siłowni, to przejściowe, ale przeszkadza....dziś ćwiczyłam przy Niej i średnio to wyszło - dopóki nie zasnęła to mi dopingowała i waliła takie teksty, że ciężko mi było opanować śmiech...a jak zasnęła to mogłam bez hałasowania zrobić tylko wiosełko i brzuchy, wycisk nie był możliwy.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-09 12:16:58

Dzień 6 07.11.2013 r.
TRENING SIŁOWY
„DZIEŃ 1”
Czas: 45 min
1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy)
(12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10
(17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10
Pomyliłam się i zaczęłam od 12 kg, zamiast 17 …….

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
(17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10
(17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10

3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek) w bok z gumą
guma fiolet
guma różowa
Ciężko!!!

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
(8,5 kg x10)/ 11 kg x10 / 12,5 kg x 6 + 3 + 1 pp / 12,5 kg x 5+4 pp
(7 kg x10)/ 9,5kg x10 / 11 kg x10 / 12 kg x7

5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.)
12,5 kg x10 / 14,5 kg x10 / 15,5 kg x10
12 kg x10 / 13,5 kg x10 / 14,5 kg x10
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) przeskok.

3 obwody
ta obwodówa mnie powaliła, mimo, że robiłam wypady z przeskokiem w ilości 7, zamiast 14

DIETA
1792 kcal
b: 121 g (27%) ww: 199 g (44%) tł: 57 g (29%)
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-11-07

Zakwasiory! Brzuch boli przy śmiechu porządnie, dawno nie robiłam ani wznosów ze zwisu ani jeżyków.

--------------------------------------------------------
Dzień 7 08.11.2013 r.
DNT

DIETA
1707 kcal
b: 102 g (23%) ww: 185 g (42%) tł: 67 g (34%)

I, II – płatki owsiane, mleko, jaja, rodzynki, olej (placki owsiane)
III, IV – chleb swój razowy, kefir, twaróg półtłusty + mleko, cukier do kawy
IV – sardynki w oleju (bez oleju), ryż brązowy, jaja

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-09 12:23:05

Dziś sobota, dzień pomiarowy.

Zaczynam nabierać wody, tak mi się wydaje łapiąc za fałdy - jestem mniej więcej tydzień przed okresem, a w tym czasie zawsze dochodziła warstewka extra.
Mimo powyższego jest nieźle

szare - poprzednie
Waga : 64,6 kg, 63,6 kg
biust: 96,5 cm, 94,5 cm
pod biustem : 81,5 cm, 79 cm
talia: 75 cm,, 74,5 cm
na wysokości pępka: 85,5 cm, 81 cm*/ 78,5 cm
biodra (3): 94 cm, 94 cm
udo w najszerszym miejscu: 55 cm, 55 cm
łydka najszersza : 35,5 cm, 35,5 cm

* obwód na wysokości pępka ni jest dla mnie miarodajny, mam w tym miejscu takie załamania, że z pewnością nie zawsze mierzę w tym samym miejscu, miarka nie przylega po całości, dlatego mierzę nad pępkiem, ale z dzisiejszych pomiarów widać jakie mogą być rozbieżności

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-09 14:14:40

Dzień 8 09.11.2013 r. sobota
DNT

DIETA
1597 kcal
b: 110 g (27%) ww: 129 g (32%) tł: 72 g (40%)

I – jajecznica z pomidorem i pieczarkami (jaja, chleb swój razowy, masło) + kawa (mleko, cukier 4 g)
II - szynka wieprzowa (na parze), ryż brązowy, jabłko
III - chleb swój razowy, masło, pierś indyka (pieczona) + kawa (mleko, cukier 5 g)
IV – schab wieprzowy na parze, oliwa z oliwek

Plecy już nie dokuczają, zamiast treningu padłam spać razem z Dzieckiem..

A kto Ci tą cukrową dywersję robi?

Dzień 9 10.11.2013 r.
TRENING SIŁOWY
„DZIEŃ 2”

Czas: 45 min
1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy)
cc/ cc
cc/ cc
2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10)
7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną
2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10
2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i 60sek przerwy między odwodami
5 kg x 10 / 6 kg x10 / 7 kg x 7+3 (lewa, prawa ciągiem x10)
5 kg x 10 / 6,5 kg x10 / 6,5 kg x10
3. wypady chodzone (3x10/ na nogę , 60sek)
2,5 kg x10 / 4 kg x10 / 5 kg x10 długie
(1 kg x10)/ 2,5 kg x10 / 3,5 kg x10 / 4 kg x10
4a. wznosy bokiem (3x10, /ręce wyprostowane w łokciach) 60sek przerwy między odwodami
1,25 kg x10 / 2,5 kg x10 / 2,5 kg x10
1 kg x10 / 1,25 kg x10 / 2,5 kg x10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
1,25 kg x10 / 1,25 kg x10 / 2,5 kg x10
1 kg x10 / 1,25 kg x10 / 1,25 kg x10
czas: 30 min
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia max przez 30 s (tempo bardzo szybkie).

(a, b, c)
5, 20, 17 / 5, 20, 17 / 5, 20, 18 / 5, 20, 18 / 5, 20, 21
5, 20,17 / 5, 20,18 / 5, 20,17 / 6, 20,17 / 5, 20,16
pompki przy ścianie


DIETA
przesadziłam z ilością kawy, ale dziś wszystkie bez cukru, za to dla "równowagi" "spróbowałam" chrupek Małej......(ok. 30 g)

1794 kcal
b: 118 g (26%) ww: 191 g (41%) tł: 68 g (33%)

I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki owsiane, jabłko, olej + 2 kawy z mlekiem
po treningu: odżywka (30 g), mleko
III – schab wieprzowy (na parze), ryż brązowy, oliwa z oliwek
przekąska: 30 g chrupek pszennych, kawa z mlekiem
IV – twaróg półtłusty, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy


Nie liczone: tran, warzywa duszone bez tłuszczu: dynia, marchew, seler, pietrucha

Dzień na mega wnerwie...hormony buzują, wraz z nerwem nękająca ochota na słodki smak (przed @ zawsze tak mam). Trening w miarę szybki, wypady mnie masakrują mimo, że obciążenie nie duże. Po treningu napięcie odpuściło nieco

Do miłego

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-10 18:23:12

shrimp2

A kto Ci tą cukrową dywersję robi?

Krewecia wiem, że już dawno powinnam sobie ten cukier odpuścić......bez cukru można wczuć sie w smak kawy i go docenić, z cukrem gorzej...jestem na etapie odstawiania cukru z kawy (już kolejne, nie pamiętam które podejście) i staram się pić na zmianę, ale nieraz mam ochotę delikatnie sypnąć, wciąż mam ochotę. Słodką wypijam w mig, a jak nie posłodzę to starcza na długo dłużej, głupie przyzwyczajenie.
Fajno, że zaglądasz kochana

Dzień 10 11.11.2013 r. poniedziałek
TRENING AERO
Bieg w terenie
Dystans 7.46 km
Czas trwania 50m:01s
Średnia prędkość 6:42 min/km

świetna pogoda na bieganie, wspaniałe samopoczucie w trakcie i po


DIETA
kawy mniej i tylko jedna słodka.....walka

1823 kcal
b: 121 g (26%) ww: 169 g (36%) tł: 81 g (39%)

I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki owsiane, jabłko, olej + kawa z mlekiem 1,5 %
III – schab wieprzowy (na parze), chleb swój razowy, orzechy włoskie + kawa biała z łyżeczką cukru
IV - pierś indyka pieczona, ryż brązowy
V – twaróg półtłusty, jogurt naturalny

Nie liczone:
tran, warzywa duszone bez tłuszczu: dynia, marchew, seler, pietrucha

Zyrafka198

Meraviglia - witaj jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam

Nie chcę spamować Ci w dzienniku, więc krótko napiszę tylko, że u mnie ok - ćwiczę, dietuję, nieustannie walczę o formę, a w wolnych chwilach podglądam Ladies

Witam, Żyrafko od stycznia cały czas coś robię, ale brak mi czasu na wpisy. Pewnie to leń wychodzi ze mnie