Dlaczego nie chudne??:(:(:(

Mozesz sobie zrobic to tak. 10min pedalujesz jako rozgrzewka i po tym czasie robisz pierwszy interwal. Masz do wyboru dwa sposoby zwiekszania intensywnosci albo zacznasz szybciej pedalowac zostawiajac to samo obciazenie, albo zwiekszasz obciazenie. Twoj orbiterek pokazuje ci obciazenie w Watach? Jezli tak, to po prostu, daj sobie dwa razy wieksze obciazenie na 1 min.
I rob 3 min na mniejszym obciazeniu i 1 min na wiekszym, tak na zmiane ile dajesz rade. Ostatnie 10min zostaw sobie na mniejszym obciazeniu dla rozruszania. Jezli przed kocem czujesz ze juz masz dosc, to zakoncz interwaly wczesniej i do konca juz normalnie pedaluj, po dwoch treningach zwieksz jednak o jeden nastepny interwal, to bedzie twoje zwiekszanie obciazenia. Po cwiczeniu rozciaganie. Jak dojdziesz do mementu, ze wypelniasz interwalami caly trening to skroc sobie nastepny trening do 30min i zacznij robic krotrze interwaly. Staraj sie by tetno podchodzilo ci do 85% w czasie wiekszego obciazenia w czasie wszystkich interwalow. Na poczatek 1min/1min i znow jak wypelnisz caly czas treningu to zaczniesz robic HIIT i zamkniesz swoj caly trening w 15min
To sa twoje aeroby na 5x w tygodniu, a teraz co z silowymi cwiczeniami? Znajdziesz czas by pojsc na silownie ze 2-3 razy w tygodniu by zrobic piekny trening obwodowy?

obliques bardzo chcialabym chodzic na silownie, ale mam okropna prace, raz jestem w domu a raz wyjezdzam na kilka dni, przy rodzinie i dziecku to ciezko wyskrobac czas :( mysle ze raz w tygodniu silownia bylaby mozliwa ale nie wiem czy to ma jakis sens?
No dobra sprobowalam wlasnie tych interwalow i bylo tak
10 minut lekka rozgrzewka na orbitreku
30 minut interwaly ale nie wiem czy wlasciwie zrobione,
jechalam 2 minuty na max obciazeniu ( po minucie moje tetno bylo ponizej 150 a chcialam uzyskac to 90 % rh)
3 minuty na 2 obciazeniu
i tak przez 30 minut
potem wrocilam do normalnej jazdy dosc szybkiej ale na 2 obciazeniu tylko
moje maks tetno bylo 164 a srednie wyszlo 134 w ciagu 1 godziny
zastanawiam sie czy te 2 minuty to nie za duzo?

co zjadla dzisiaj ?
sniadanie:

100 gr chudego twarogu z kefirkiem + warzywka + 60 gr chleba pelnoziarnistego

ugotowalam 150 gr makaronu pelnoziarnistego, wymieszlam z 200 gr piersi z kurczaka , zrobilam sos na bazie 1 pomidora czsonku i pietruszki + 1 lyzka oliwy z oliwek , wszystko wymieszalam i podzielilam na 3 nastepne posilki
dwa kolejne jadlam z brokulami
po treningu ( trening o 19) bez brokul, jestem obzarta i czy ja powinnam jeszcze cos jesc?
zaraz dostane po glowie?

Nie masz formy na tak dlugie interwaly, zreszta nie ma po co takiego dlugiego sprintu w interwale robic, forme mozna zwiekszac krotrzymi. Rob jak mowilam, 1 min sprintu to max na co cie w ogole stac by utrzymac przyzwoite tetno. Do 90% to tez jeszcze musisz sie dopracowac wiec nie przyspieszaj, wolno do celu, liczy sie konsekwencja w trzymaniu progresji, a nie dazenie do doskonalosci
200g kurczaka na 3 posilki to za malo, masz miec min 120g w jednym posilku. Tak samo ta ilosc makaronu jest mala. Nie musisz jesc jak masz juz 2 godz do snu, jak jeszcze nie to zjedz przed snam twarog poltlusty z ziolami czy warzyami i jedz wiecej warzyw

No wiem, ze dziecmi to trudno, praca utrudnia, raz to malo, lepiej dwa, no pomysl, bo jak by nie patrzec silownia jest o wiele lepsza gdy chodzi o wspomaganie odchudzania niz aeroby po cwiczeniach silowych podniesione zapotrzebowanie na kalorie utrzymuje sie wiele godzin. Sprobuj moze na czas odchudzania zmienic priorytety, wiem ,ze trzeba cos wybrac, w weeken raz czas znajdziesz. To nie bedzie trwalo wiecej niz 1h, i jeszcze kiedys wieczorem, sa silownie do 22 czynne
w zaleznosci od twoejgo zaangazowania mozesz sobie w domu cwiczenia robic, trzeba pilke do cwiczen, i kilka par sztangielek roznych ciezarow, ale to ma sens gdy jestes gotowa korzystac z tego

hmmm, ok zwolnie bede robic tylko minutke, ale wtedy mam maks tetno przez 30 sek w okolocy 145.
Dzisiaj dalej probuje diete choc wyjezdzam i bedzie ciezko, wczoraj oprocz tego co napisalam zjadlam jeszcze z warzywek peczek rzodkiewki, ogorki i kalarepke.Ja uwielbiam warzywka wiec je czasem podjadam sobie ;)
Pilam tez pokrzywe i fakt latalam do ubikacji , dziisiaj mam 1 kg mniej ale to pewnie tak po tej pokrzywce.
To jest w ogole dziwne bo mam wrazenie ze ja schudlam w dziwnych miejscach takich ktore nie mierzylam hahahha, zrobila mi sie mala szparka miedzy nogami, i jakby ogrom zszedl z tulowia.Natomiast uda ani rusz:( nno nic nie zalamie sie moze potrzeba mi tylko wsparcia, bo sie zaparlam.
Z ta silownia bede sie bardzo starac tym bardziej ze mnie sie akurat podobaja choc minimalnie zarysowane miesnie, chcialabym takie uzyskac.Poczytalam link do Twoich osiiagniec i jestes WOW :) no takiego mistrzostwa to ja nie osiagne ale tez za bardzo sie nie spiesze, w koncu na modelowanie mam (mam nadzieje) sporo czasu a wlasciwie cale zycie.Kiedys bylam piekna i mloda a teraz juz trzeba sie przynajmniej starac
dzieki obliques, bede zdawac relacje jak mi idzie

jeszcze jedno , ja mam spory problem ze zjedzeniem tych ilosci pozywienia , tak sie zastanawiam czy te 1500 kcal jak na mnie to nie za duzo? w koncu mam juz 39 lat a i moje gabaryty sa male?moze powinnam zbilansowac diete na 1200 lub cos takiego?

Skracaj, ale przyspieszaj, sprobuj w tej 1min kiedy robisz sprint dac z siebie jak najwiecej. Nauczysz wolno swoj organizm reagowac na bodzce. Wchodzenie na wyzsze tetno i umiejetnosc utrzymania go to tez sztuka, trzeba dawac sobie rade ze zwiekszona iloscia kwasow mlekowych w miesniach, nauczyc sie je odprowadzac efektywnie. Przecietny czlowiek nie daje rady biec dluzej niz 3min z tetnem wyzszym niz 85%, poziom zakwaszenia miesni jest tak duzy, ze przestaja pracowac

Dlatego trzeba wolno, dawaj z siebie wszystko w tej minucie i wracaj na ok 65% w nastepnych 3min i zwiekszaj o 1 interwal koniecznie, najlepiej co drugi trening.

Szczerze mowiac, jezeli jesz 5 posilkow w kazdym po ok 24g bialka i wegli i w 3-trzech niecałą łyżkę tluszczy to masz tylko 1200kcal w diecie.
Zobacz daje to 120g wegli i bialka i 26g tluszczy, do tego warzywa. A to ok 3-4 bialek, 120g piersi z kurczaka itd wiec tak malo nie jest. Zauwaz ze w zbilansowane jesz najwiecej skladnikow o malej kalorycznosci a tluszcz to tylko 20% kalorycznosci diety. Gdybys przeszla na LC bialak tez musialabys jesc tyle samo, ale wiekszosc wegli zastapilabys tluszczem. Jak nie jestes negatywnie nastawiona, to ze wzgledow praktycznych, kup sobie odzywke Whey to bedziesz miala gotowa porcje bialka. A jeszcze lepiej kup gainera, lub mieszanke bilakowo-weglowodanowa i masz gotowy posilek zbilansowany w drodze. Z gainera bierz tylko czesc porcji zgodna z twoja potrzeba.
Nie narzekaj na swoj wiek, ja jestem tylko 2 lata mlodsza Jeszcze sie nie rozsypujemy Nawet przy twoim wzroscie i wadze 1200kcal to jest RMR czyli podstawowa ilosc kalorii potrzebna ci do prawidlowego funkcjonowania. Kazdy dodatkowy ruch, czy to zwiazany z zyciem codziennym, czy ze sportem dodaje ci kalorii.

Ho ho, miesnie na silowni na diecie odchudzjacej to prawi niemozliwe zrobic, bo nie masz energii do budowy, trzeba wtedy troche wiecej kalorii jesc, conajmniej zerowy bilans kaloryczny dodajac do RMR caly ruch, co bedzie u ciebie dawalo ok 1800kcal Tak to silownia tylko pomaga w odchudzaniu i zachowaniu miesni, no i ich wzmacnianiu

Zdawaj relacje, kibicuje

Wrocilam, w drodze to ciezko z dieta ale bardzo nie zgrzeszylam:)
Dzisiaj moj terning zgodnie z Twoimi sugestiami 3 min normalnie 1 minutka max , podoba mi sie to bo przestalo byc nudne
Jutro ide na silownie i jestem umowiona z jakims ternerem zobaczymy co mi zaleci

Zobacze na te odzywki , nie jestem specjalnie nimi zachwycona ale lepsze to niz szukanie jedzenia po drodze

obliques ja tam mysle ze zycie zaczyna sie po 40-ce i bedzie super


Zmieniony przez - nertu w dniu 2008-05-28 21:56:46

wyrzuc kefir i twarog z diety
cukier zastap glukoza praktycznie smak taki sam
zwieksz ilosc bialka w diecie
a takze czesciej je spozywaj staraj sie aby bialko pochodzilo
z miesa albo ryb (wolowina piers z kurczaka,ryby np tunczyk losos
pstrag)
unikaj soli
Do kazdego posilku pij zielona herbate mozesz dorzucic czerwona herb w kaps
dodaj omege-3
Mozesz takze pomyslec o jakims mocniejszym spalaczu
staraj sie takze dodac biegi do treningu
np 3 x w tyg po 30 minut

Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2008-05-28 22:13:46

Juniorr dzieki

Nertu swietnie , jakby co pros trenera o trening obwodowy typu FBW na poczatek, musisz oswoić się z ciezarem i cwiczeniami. Nie daj sobie wciskac maszyn w nieskonczonych ilosciach, przywodzicieli, odwodzicielei itd, to zawracanie glowy. pros by uwzglednil cwiczenia zlozone, jak przysiad, MC na prostych nogach, wyciskanie sztangielek (sztanaga moze byc za ciezka dla ciebie) by cie nauczyl prawidlowej techniki, a maszyny jako uzupelnienie Zaleznie od trenera mozesz sie spotkac nawet z wizja miesni ja u Schwarzenegera , ale sie nie daj i pros o swoje. A pozniej pokaz tutaj co ci wymysla

Obli podziekowac powinna autorka tematu
ale jak to mowia od przybytku glowa nie boli

Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2008-05-28 22:49:25