Skracaj, ale przyspieszaj, sprobuj w tej 1min kiedy robisz sprint dac z siebie jak najwiecej. Nauczysz wolno swoj organizm reagowac na bodzce. Wchodzenie na wyzsze tetno i umiejetnosc utrzymania go to tez sztuka, trzeba dawac sobie rade ze zwiekszona iloscia kwasow mlekowych w miesniach, nauczyc sie je odprowadzac efektywnie. Przecietny czlowiek nie daje rady biec dluzej niz 3min z tetnem wyzszym niz 85%, poziom zakwaszenia miesni jest tak duzy, ze przestaja pracowac
Dlatego trzeba wolno, dawaj z siebie wszystko w tej minucie i wracaj na ok 65% w nastepnych 3min i zwiekszaj o 1 interwal
koniecznie, najlepiej co drugi trening.
Szczerze mowiac, jezeli jesz 5 posilkow w kazdym po ok 24g bialka i wegli i w 3-trzech niecałą łyżkę tluszczy to masz tylko
1200kcal w diecie.
Zobacz daje to 120g wegli i bialka i 26g tluszczy, do tego warzywa. A to ok 3-4 bialek, 120g piersi z kurczaka itd wiec tak malo nie jest. Zauwaz ze w zbilansowane jesz najwiecej skladnikow o malej kalorycznosci a tluszcz to tylko 20% kalorycznosci diety. Gdybys przeszla na LC bialak tez musialabys jesc tyle samo, ale wiekszosc wegli zastapilabys tluszczem. Jak nie jestes negatywnie nastawiona, to ze wzgledow praktycznych, kup sobie odzywke Whey to bedziesz miala gotowa porcje bialka. A jeszcze lepiej kup gainera, lub mieszanke bilakowo-weglowodanowa i masz gotowy posilek zbilansowany w drodze. Z gainera bierz tylko czesc porcji zgodna z twoja potrzeba.
Nie narzekaj na swoj wiek, ja jestem tylko 2 lata mlodsza
Jeszcze sie nie rozsypujemy
Nawet przy twoim wzroscie i wadze 1200kcal to jest RMR czyli podstawowa ilosc kalorii potrzebna ci do prawidlowego funkcjonowania. Kazdy dodatkowy ruch, czy to zwiazany z zyciem codziennym, czy ze sportem dodaje ci kalorii.
Ho ho, miesnie na silowni na diecie odchudzjacej to prawi niemozliwe zrobic, bo nie masz energii do budowy, trzeba wtedy troche wiecej kalorii jesc, conajmniej
zerowy bilans kaloryczny dodajac do RMR caly ruch, co bedzie u ciebie dawalo ok 1800kcal Tak to silownia tylko pomaga w odchudzaniu i zachowaniu miesni, no i ich wzmacnianiu
Zdawaj relacje, kibicuje