CKD podczasz SW i siłowni ?

Witam
Zaczynam ostatni etap redukcji. Od początku redukcji byłem na diecie zbliansowanej z kilkoma "resetami" później aż do teraz na Carb Cyclingu tez kilka razy manipulowałem.

Chciałbym teraz przejść na CKD i zejść jak najniżej jeśli chodzi o BF%. Wiem wiem że jest ona ciężka i tak dalej ale ja mam zapędy masochistyczne :)
Ale do rzeczy - czy CKD rządzi się własnymi zasadami tj. jakiś konkretny trening (np. na wypłukanie glikogenu), jakieś sztywne zasady dotyczące częstotliwości ładowań ?

Mój plan będzie wyglądał tak:
Pon. siłownia + 30-40 min cardio
Wt. SW
Śr. siłownia + 30-40 min cardio
Cz. SW
Pt. siłownia + 30-40 min cardio
Sb. SW
Nd. Off
Po przejściu 40 minut, zamiast HIITa dam sprinty systemem z eksperymentu 4.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 81

Wzrost: 177

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 85

Obwód uda: 56

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12%

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak - tylko siłownia i SW

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: już mam wystarczająco

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko, preparat witaminowo-mineralny, CLA, BCAA Omega-3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: och sam nie wiem

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, CC

sa przeciez na forum arty o diecie/treningu ckd

wiem, wiem przeczytałem, znalazłem też w dziale odżywiania o CKD podczas treningów wytrzymałościowych - ale to raczej było takie przekrzykiwanie się kto ma racje i żadnej dokładnej konkluzji :)

Mi chodzi jednak stricte pod trening sztuk walk.

up

Sam musisz ocenic, czy poniedzialkowy trening daje rade wprowadzic organizm w ketoze, po ladowaniach.
Zalecalo sie kiedys 60 min aerobow, dla meszczyzn z tego co pamietam(to bylo, przed epoka HIITa).
WW do 30g, z warzyw rozumiem.
Ladowania na ww zlozonych ?
Opisz troche lepiej diete, to poprosimy Konia, zeby zerknol...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-15 10:55:38

u mnie w diecie mają miejsce zawsze tylko węgle złożone. 30 g oczywiście z warzyw. Ogólnie to tu dużo gadać będzie ta sama jak przez wszystkie lata z białka to śniadanie jajka + ew oliwa, II śniadanie łosoś + oliwa, III mięso + oliwa IV tuńczyk + oliwa V twaróg + oliwa VI odż. na bazie kazeiny + oliwa. standard nic wielkiego.

Chodzi o to czy nie padnę i czy starczy sił. Psychikę mam silna i wytrzymałą ale tu niestety chodzi o organizm :)

4 tygodnie jakos sie przemeczysz, tylko pilnuj aby nie przegiac w ladowaniach...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-15 14:05:34

planowałem ładowania robić co 2 tygodnie :)
Mam nadzieje że da radę bo te treningi to taki zapieprz że koniec.
Mówiąc wprost konkretne interwały o różnej częstotliwości - rozłożone w 1.5 godziny :P

dietkę zamieszczę za tydzień. Musze się do niej przyłożyć a to zajmie trochę czasu i trochę dodatkowej lektury a teraz mam egzaminy wiec później później.

I tak SW dołączam do siłowni równo z 1 lipca

Dzięki za podpowiedzi
Pozdrawiam
pempuszek

dobra z rana mam wolne więc poszperam jeszcze trochę, później ułożę i dam do oceny - żeby nie zaśmiecać to umieszczę w tym temacie :) miejmy nadzieję że Koniu trafi :P