Zaczynam ostatni etap redukcji. Od początku redukcji byłem na diecie zbliansowanej z kilkoma "resetami" później aż do teraz na Carb Cyclingu tez kilka razy manipulowałem.
Chciałbym teraz przejść na CKD i zejść jak najniżej jeśli chodzi o BF%. Wiem wiem że jest ona ciężka i tak dalej ale ja mam zapędy masochistyczne :)
Ale do rzeczy - czy CKD rządzi się własnymi zasadami tj. jakiś konkretny trening (np. na wypłukanie glikogenu), jakieś sztywne zasady dotyczące częstotliwości ładowań ?
Mój plan będzie wyglądał tak:
Pon. siłownia + 30-40 min cardio
Wt. SW
Śr. siłownia + 30-40 min cardio
Cz. SW
Pt. siłownia + 30-40 min cardio
Sb. SW
Nd. Off
Po przejściu 40 minut, zamiast HIITa dam sprinty systemem z eksperymentu 4.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 81
Wzrost: 177
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 85
Obwód uda: 56
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12%
Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak - tylko siłownia i SW
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: już mam wystarczająco
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko, preparat witaminowo-mineralny, CLA, BCAA Omega-3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: och sam nie wiem
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, CC