Pomoc w ułożeniu Diety 183cm 85kg

Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post na tym forum
Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka)

Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152
~Kcal na posilek 525
Białka; 2,0 170 gr
Tłuszcz 1,3 110gr
Węglowodany: 4,3


7.00
Śniadanie:
250 ml Mleka 0.5%
Jajecznica z 3 jajek (73Gr)
3 Kromki Chleba grahama (40Gr)


11.00
II Śniadanie:
3 Kromki Chleba grahama (40Gr)
Polędwica Z Indyka 3 plastry
Jabłko 100Gr
Kefir 2% 250ml


15.00
Obiad:
Ryż Biały 100Gr
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr
Kapusta czerwona 100Gr
Oliwa z Oliwek 10 Ml

17.30
Posiłek przed treningiem
Mintaj 150 Gr
Kasza Gryczana 100 Gr
Ogórek Kwaszony 100 Gr
Oliwa z Oliwek 10ml

Mutant Mas

Trening

20.00
Posiłek po treningu
Twaróg chudy 50 g
250 ml Mleka 0.5%
Banan 2sztuki 360gr
Orzechy włoskie 20gr



Z góry dziękuje za odpowiedzi.Jak wcześniej wspomniałem jestem początkujący jest to moja 1 dieta wiec mogą być duże błędy

Zapomniałem dodać ze rozchodzi się o robienie masy.

7.00
Śniadanie:
250 ml Mleka 0.5%
Jajecznica z 3 jajek (73Gr)
3 Kromki Chleba grahama (40Gr)

Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jaja i warzywa


11.00
II Śniadanie:
3 Kromki Chleba grahama (40Gr)
Polędwica Z Indyka 3 plastry
Jabłko 100Gr
Kefir 2% 250ml

Graham + wędlina 100 g (w miarę możliwości mięcho czyste) + warzywa + oliwa z oliwek, o 10.30


15.00
Obiad:
Ryż Biały 100Gr
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr
Kapusta czerwona 100Gr
Oliwa z Oliwek 10 Ml

Ryż brązowy, zamiast oliwy daj orzechy, o 14.00

17.30
Posiłek przed treningiem
Mintaj 150 Gr
Kasza Gryczana 100 Gr
Ogórek Kwaszony 100 Gr
Oliwa z Oliwek 10ml

OK

Mutant Mas

tu nie

Trening

Bezpośrednio po treningu daj tego gainera, do godziny po gainerze posiłek

20.00
Posiłek po treningu
Twaróg chudy 50 g
250 ml Mleka 0.5%
Banan 2sztuki 360gr
Orzechy włoskie 20gr

Daj ryż/makaron + mięcho/ryba + warzywa


Zjedz posiłek przed snem:
twaróg półtłusty + warzywa, możesz jako alternatywę wypić odżywkę białkową.

PZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-24 18:11:02

Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami I czy coś takiego będzie dobre:

7.00
Śniadanie:
250 ml Mleka 0.5%
Płatki owsiane 100gr
Jaja Kurze 70gr 1szt
Jabłko

10.30
II Śniadanie:
3 Kromki Chleba grahama 120gr
Polędwica z indyka 100gr
Oliwa z oliwek 10ml
Marchew 100gr
Kafir 2% tłuszczu 250 gr

14.00
Obiad:
Ryż Brązowy 100Gr
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr
Kapusta czerwona 100Gr
Orzechy Włoskie 20 Gr

17.30
Posiłek przed treningiem
Mintaj 150 Gr
Kasza Gryczana 100 Gr
Ogórek Kwaszony 100 Gr
Oliwa z Oliwek 10ml

Trening

Mutant Mass

Do godziny po gainerze posiłek

Posiłek po treningu
Makaron Dwujajeczny 100gr
Tuńczyk w oleju 130gr


Przed snem:
Ser półtłusty 100gr
Cebula 30gr
Mleko 0,5% 250ml

Mam jeszcze pytanko ile średnio może kosztować taka dieta miesięcznie?

Pomoże ktoś bo chciałbym zacząć od poniedziałku ;)?

witam
7.00
Śniadanie:
250 ml Mleka 0.5%
Płatki owsiane 100gr
Jaja Kurze 70gr 1szt
Jabłko
jabłko niekonieczne,dodaj warzyw,dodaj:orzechów włoskich lub pestek słonecznika lub dyni

10.30
II Śniadanie:
3 Kromki Chleba grahama 120gr
Polędwica z indyka 100gr
Oliwa z oliwek 10ml
Marchew 100gr
Kafir 2% tłuszczu 250 gr
wszystko wywal proponuje np. kasze jeczmienna+piers z kurczaka+warzywa+oliwa

14.00
Obiad:
Ryż Brązowy 100Gr
Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr
Kapusta czerwona 100Gr
Orzechy Włoskie 20 Gr
ok

17.30
Posiłek przed treningiem
Mintaj 150 Gr
Kasza Gryczana 100 Gr
Ogórek Kwaszony 100 Gr
Oliwa z Oliwek 10ml
oliwa zbedna reszta ok.

Trening

Mutant Mass

Do godziny po gainerze posiłek

Posiłek po treningu
Makaron Dwujajeczny 100gr
Tuńczyk w oleju 130gr
lepeij tunczyk z wody,zamiast makaronu możesz dac ryż biały


Przed snem:
Ser półtłusty 100gr
Cebula 30gr
Mleko 0,5% 250ml
mleo wyrzuc,dodaj wiecej warzyw i oliwe

warzyw do bilansu kcal nie wliczaj jedz zamiennie płatki owsiane/makaron durum,razowy/kasze jeczmeienna/gryczana/ryz biały brązowy/czasem chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowyczasem,karkówka, czasem schab) ryby:mintaj,panga,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona jajka,twarog jadaj raczej na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach włacz do menu olej lniany pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wieleonienasycone

koszt takiej diety to róznie ceny sie wachaja tak ok.200-300zł