Dietka do sprawdznia :]

Witam. Ćwicze już od ok.5 miechów i wkońcu przemogłem sie i spróbowałem napisać sobie plan , looknijcie czy jest Si, jesli nie to co jest do poprawki. z góry Dzieki wszystkie wagi raczej orientacyjnie . :

I - Śniadanie 7.00
płatki owsiane --------------------80g.
mleko 4% --------------------------200g.
rodzynki --------------------------20g.
jajka całe ------------------------80g.
pomidor ---------------------------40g.


II - Drugie w szkole 11.30
chleb razowy ----------------------80g.
jakaś wędlina ---------------------40g.
masło -----------------------------15g.
+ warzywa ------------------------30g.


III - Objad-Przedtreningowy 15.30
ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g.
mięso chude/ryba ------------------80g.
+ warzywa ------------------------50g.


TRENING 17.00-18.30


IV - Potreningowy 18.40
ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g.
pierś z kurczaka ------------------80g.
+ warzywa ------------------------50g.
+ miód z woda --------------------35g.


V - Kolacja
makaron razowy --------------------100g.
jagody/jogurt/dżem ----------------80g.
twaróg półtłusty ------------------125g.(pół kostki)
oliwa -----------------------------10g.
+warzywa -------------------------80g.



Jeśli kotś sie sam nie zna to porsiłbym o nie udzielanie sie

Dobra dzieki dobilem jakos do 3050 ale przeciez jeszcze cos sie zawsze skubnie w miedzyczasie ;p Macie i Wy po Sogu zebyscie nie byli stratni


Podajcie jeszcze cos kalorycznego a nie zawierajacego b/t/ww

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-20 22:30:36

Mogles zrobic bilans b/t/w, bo nie wszystkie wartosci sie jeszcze zna na pamiec, a to sie przydaje jak sie ocenia

I - Śniadanie 7.00
płatki owsiane --------------------80g.
mleko 4% --------------------------200g.
rodzynki --------------------------20g.
jajka całe ------------------------80g.
pomidor ---------------------------40g.

Dodaj orzechy

II - Drugie w szkole 11.30
chleb razowy ----------------------80g.
jakaś wędlina ---------------------40g.
masło -----------------------------15g.
+ warzywa ------------------------30g.

Zamiast wedliny daj tlusta rybe


III - Objad-Przedtreningowy 15.30
ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g.
mięso chude/ryba ------------------80g.
+ warzywa ------------------------50g.

Chyba Obiad :P
OK

TRENING 17.00-18.30


IV - Potreningowy 18.40
ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g.
pierś z kurczaka ------------------80g.
+ warzywa ------------------------50g.
+ miód z woda --------------------35g.

Ten miod z woda wypij zaraz po treningu, warzywa wyrzuc stad

V - Kolacja
makaron razowy --------------------100g.
jagody/jogurt/dżem ----------------80g.
twaróg półtłusty ------------------125g.(pół kostki)
oliwa -----------------------------10g.
+warzywa -------------------------80g.

Twarog poltlusty, oliwa i warzywa starcza

Jeszcze taka uwaga, niech te ziemniaki nie wystepuja za czesto w okolotreningowych
Pzdr

I - Śniadanie 7.00
płatki owsiane --------------------80g.
mleko 4% --------------------------200g.
rodzynki --------------------------20g.
jajka całe ------------------------80g.
pomidor ---------------------------40g.

ok


II - Drugie w szkole 11.30
chleb razowy ----------------------80g.
jakaś wędlina ---------------------40g.
masło -----------------------------15g.
+ warzywa ------------------------30g.

Więcej wędliny (wędlina ma być dobrej jakości z drobiu)
Zamiast masła jako tłuszcz zjedz orzechy


III - Objad-Przedtreningowy 15.30
ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g.
mięso chude/ryba ------------------80g.
+ warzywa ------------------------50g.

Ziemniaków tutaj nie jedz


TRENING 17.00-18.30


IV - Potreningowy 18.40
ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g.
pierś z kurczaka ------------------80g.
+ warzywa ------------------------50g.
+ miód z woda --------------------35g.

Miód zbędny, tutaj możesz jeść ziemniaki bo mają wyższe IG i po treningu są OK


V - Kolacja
makaron razowy --------------------100g.
jagody/jogurt/dżem ----------------80g.
twaróg półtłusty ------------------125g.(pół kostki)
oliwa -----------------------------10g.
+warzywa -------------------------80g.

Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + warzywa

pzdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-20 18:41:40

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-20 18:42:19

wtrace sie jedynie co do wedliny wybieraj najlepiej suche kielbasy typu krakowska to, ze bedzie z drobiu nie poprawi jej jakosci bo pewnie i tak 50% stanowic bedzie woda, spora czesc to konserwanty, wypelniacze, polepszacze a na szarym koncu bedzie mieso

Jak ma możliwość to niech daje czyste mięcho do kanapek, wędlina w ostateczności

wiadomo lepiej miecho jednak dobra wedline tez mozna upolowac przewaznie jednak kosztuje dwa razy tyle niz cyc z kuraka dlatego nawet ze wzgledow ekonomicznych lepiej wszamac miesko

to poprawiłem i to by wyglądało :

I - Śniadanie 7.00
płatki owsiane --------------------80g.
mleko 4% --------------------------200g.
rodzynki --------------------------20g.
jajka całe ------------------------80g.
pomidor ---------------------------40g.


II - Drugie w szkole 11.30
chleb razowy ----------------------80g.
jakaś wędlina ---------------------60g.
orzechy ---------------------------25g.
+ warzywa ------------------------30g.


III - Obiad-Przedtreningowy 15.30
ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. (ziemniaki sporadycznie)
mięso chude/ryba ------------------80g.
+ warzywa -------------------------50g.


TRENING 17.00-18.30


IV - Potreningowy 18.40
ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g.
pierś z kurczaka ------------------80g.
+ warzywa -------------------------50g.


V - Kolacja 20.30
jogurt naturalny ------------------80g.
twaróg półtłusty ------------------125g.(pół kostki)
+warzywa --------------------------80g.

Dzieki chlopaki jak jeszcze cos zle to chetnie poprawie . Łapajta po Sogaczy

ok, tylko jeszcze kup do dietki tran lub omega 3

Omega 3 jak dawkować ??

generalnie powinno byc minimum 2-3g EPA i DHA dziennie
napisz jakie masz kapsy i zawartość procentową w/w

jeszcze nie mam ale sie zaopatrze . omega 3 moze byc chyba apteczne ?? jakie polecasz kupic czy bez roznicy?

Właśnie policzylem ile mi wychodzi kcal z tego planu i wyszło 2263 a samo zapotrzebowanie to 2836.

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-20 21:57:54