Dziennik Viren

31/01/16

Tylko rozciąganie aby się nie zastać.


Dieta

W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100

1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza
2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan
3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura
4. budyń
5. twaróg + oliwa z oliwek




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 18:07:31

01/02/16


Rehaby:

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 2x30
No barbell squat 2x30
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10
Plank 1x60a


2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ rozciąganie



Dieta

1. 4 jajka + masło
2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany
3. Kurczak + ryż brązowy + oliwa z oliwek + truskawki
4. Twaróg + oliwa z oliwek

A nagraj następnym razem jak dasz radę przysiad ze sztangą nad głową, ciekaw jestem jak on u Cibie wygląda,

02/02/16

Nagrałem przysiad tylni, przedni i ze sztangą nad głową aby było jakieś porównanie.

Pojawił się dziś na siłowni chłopak w japonkach próbujący wyciskać na barki ~30kg sztangielki co bardzo źle mu wychodziło, później przerzucił się na ~40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę co go trochę złamało.
Aż strach myśleć co by się stało jakby mu taka sztangielka na stopę w japonkach spadła, zero myślenia.


Trening 13

Przysiad

20/20/20/20

MC sumo

40/45/50/55

Wyciskanie leżąc

35/40/45/47,5

Wiosłowanie

40/45/50/52,5


Komentarz

Przysiad - przy tylnym mam tendencje do pochylania się mocnego aby zejść niżej, przedni robi mi się lepiej w tym względzie. Ale widzę już poprawę.

MC sumo

Było w porządku, wydaje mi się, że technika jest trochę lepsza niż ostatnio.

Wyciskanie leżąc

Powtórzę ciężar na następnym treningu tak aby było lepiej. Nagrałem z innej perspektywy. Już zaczynam dobrze czuć klatę w tym ćwiczeniu.

Wiosłowanie

Starałem się mocniej pochylić i wypuszczać barki do przodu.

Walczę z brzuchem praktycznie przy każdym ćwiczeniu bo jest słaby i spięcie czasem puszcza, widać to czy to w przysiadzie czy w mc. Również pilnuję tego jak oddycham bo czasem robię to nierówno.
Tempo ćwiczeń może być lepsze.
Rolowanie i rozciąganie po treningu.


Filmy



























Rehab


Rehaby:

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 2x30
No barbell squat 2x30
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10
Plank 1x60a
+ rozciąganie



Dieta

1. 4 jajka + smalec + 2 kromki chleba razowego + truskawki
2. Kurczak + ziemniaki + oliwa z oliwek
3. Biodrówka wieprzowa + ryż biały + olej lniany + banan
4. Białko + mleko + oliwa z oliwek

Przy 40kg sztangielce jak spadnie na stopę to już but nie ma znaczenia bo i tak pewnie kości stopy połamane ale jakaś płaska podeszwa i pełny but mile widziany na siłowni. Zerknę na filmy popołudniu.

Rzucił się na ciężar bo te sztangielki po 3-4 powtórzeniach wypadały mu z dłoni i nie miał nad tym żadnej kontroli, strach przechodzić obok.

03/02/16


Rehaby:

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 2x30
No barbell squat 2x30
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10


2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
Plank 1x60s
+ rozciąganie


Dieta

+ sok jabłkowy 100% jakieś 0,5l.

1. Biodrówka wieprzowa + ryż biały + ketchup + olej lniany
2. Miruna + ziemniaki + oliwa z oliwek
3. Miruna + awokado + pomarańcza + kuskus
4. Twaróg + dżem + olej lniany




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-03 19:30:04

04/02/16

Trening 14

Przysiad

20/20/20/20

MC sumo

+ seria rozgrzewkowa na 40
45/50/55/60

Wiosłowanie sztangą

40/45/50/52,5

Wyciskanie leżąc

35/40/45/47,5

+ rozciąganie

Komentarz

Przysiad - chciałbym od poniedziałku dołożyć już jakieś obciążenie, nawet minimalne. Idzie coraz lepiej.

MC sumo - technika nie jest najlepsza, głowa mi lata, płaskie plecy.

Wiosłowanie - tutaj powtórzę ciężar na następnym treningu, poprawić pozycję techniczną, pochylenie i pracę łopatkami.

Wyciskanie - męczarnia dziś a ciężar malutki, mocno czułem tricepsy i nie będę dokładał dopóki nie poprawię błędów.


Rehab

2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
Plank 1x60s
+ rozciąganie


Filmy

Nagrałem tylko dwie ostatnie serie MC bo nie było jak innych ćwiczeń.










Dieta

Niby tłusty czwartek ale żadnego pączka nie zjadłem.

1. Płatki owsiane + 2 jajka + 2 łyżeczki kakao + smalec + dżem + rodzynki
2. Ziemniaki + szynka wieprzowa + pomarańcza
3. Miruna + oliwa z oliwek + ryż biały
4. Twaróg + olej lniany


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-04 20:46:19

Dużo filmów nagrywasz i jak się zerknie jeden po drugim to zmian nie widać ale wydaje mi się, że w porównaniu do początkowych filmów jest progres

Ostatni posiłek twaróg + olej lniany masakra \

Oby był ten progres tak jak piszesz.
Zaczne nagrywać głównie przysiad pewnie bo z nim jest najwięcej problemów. W reszcie ćwiczeń mniej więcej wiem co źle robie ale lepiej nagrać i przeglądnąć nawet w trakcie przerwy międzi seriami i poprawić błąd niż robić źle, dlatego taka duża liczba filmów.
Poza tym zawsze dobrze mieć opinię kogoś kto się zna lepiej i wyłapie błędy których sami nie widzimy i doradzi.
To plan podstawowy, będzie więcej jak wskoczę na dwa zestawy.
Dobrze, że jest możliwość nagrywania.

To nie jest tak, że jem suchy twaróg polany oliwą czy lnianym, do każdego posiłku idzie sporo warzyw więc najczęściej jest to w formie sałatki .

No myślałem, że jesteś takim hardcorem, że jesz sam twaróg z lnianym bo to już jest nie do przełknięcia