czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Co wy na to ??

Weź sobie mój FBW 3x w tygodniu. Fajnie wchodzi.

Ale tamten co wstawilem nie nadaje siędo niczego ? Muszę pilnie znaleść jakiś plan chociaz tymczasowo bo jutro gonie na silke ..

Wiesz, 2 serie to jest pikuś.

Mówię Ci, spróbuj przynajmniej jeden obwód tym moim ABC (1 dzień - A, 2 dzień - B, 3 dzień - C ). Jak nie będzie pasowało, to będziemy dalej myśleć

Udanego treningu !

tylko,że ja nie mam możliwości robić takich samych ćwiczeń jak Ty.Zamienić je jakoś? I po ile seri robić jak już coś.

Dzisiaj zacząłem trening nowy :

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s
Tricepsy:
- Pompki szwedzkie s 4
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszyni 4s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

Co Wy na to ?????

DIETA:

Sniadanie:
-owsiane płatki zalane kakao z łyżeczką miodu
-2 jaja

SZKOLA:
2 kanapki z ciemnym pieczywem +wedlina chuda jakas
-jablko
-1,5l wody i tak do 15.00
15.00 przedtreningowy:
-pieczywo ciemne-1,5 bulki
-karkówka
-sałatka z pekinskiej i marchwi z oliwą

16.30 TRENING 15 min przed treningiem : -creatyna+lyzka miodu tak samo w potreningowym odrazu

19.00
-ryz bialy
-piers
21.30 2 jaja
-2 kromki chleba razowego
ok 23.00 wejdzie twarog
-odrobina mleka
-jablko

Rób po 3 serie w fbw. Na plecy 1 ćwiczenie, a na nogi zrób 2 - jest to największa partia mięśniowa. Tylko co na nastepnym treningu? Znów ten sam plan?

IMO bez sensu. Klatkę dużo bardziej pobudzisz np. pompkami na poręczach, wyciskanie na skosie. Na barki wystarczą 3 serie, triceps rówież. Plecy daj pierwsze, albo nogi. Zrób 3s martwego i 3 na drążku x maks. Na nogi podstawą powinien byc przysiad, a nie jakieś prostowanie nóg, do tego dorzuc coś na dwójki. Zrób nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. Chociaż taki plan i tak Ci się szybko znudzi, jak już się uparłeś na FBW to zrób A-B przemiennie 3x w tyg.

TRENING A : (poprawa)

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s

Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
- Prostowanie nóg na maszyni 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos lub rozpiętki 4s

Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Tricepsy:
- Pompki szwedzkie s 3

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

TRENING B
PLECY:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- podciaganie na drązku 3s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-jestem za prostowaniem na maszynie bo dobrze mi to wchodzi 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s

Barki:
- wycskanie hantli 3s

Tricepsy:
- franzuzy 3s

Biceps:
-młotki 4x

Takim mogę lecieć przez jakiś czas ? Po wczorajszym treningu czuje dosyc mocne zmeczenie na plecach to dobrze czy zle ?



A o to dzisiejsze śniadanie :
-owsiane,jajka,brzoskwinia

zmniejsz A o polowe cwiczen i daj ja do B, zwieksz objetosc. A - siady B - mc itp