rozwój masy

Witam,
Od 2 miesięcy ćwiczę na masę (02.11.14). Trzy treningi w tygodniu (klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi, plus po 2 ćwiczenia na brzuch do każdej sesji).
Każdy trening to 15min biegania (5 min na rozgrzewkę, 10 na zakończenie)
Wzrost: 172cm, wiek:28lat
Waga: 73,5 ( stan 11.2014)
Biceps: 33cm
Klatka: 97cm
Brzuch: 99cm

Stosuję od Grudnia 20 dietę:
Kcal: 2600-3000
Białko: 160g
Węglowodany: 300-350g
Tłuszcz: 70-100g

Stan na dziś:
Waga: 76,5 ( stan 11.2014)
Biceps: 35cm
Klatka: 101cm
Brzuch: 102cm

Z supli stosuję:
Creatine: 4g/dobę od 2 tyg.
L-carnitine – 1000mg przed treningiem od początku


Proszę o krótka analizę, bo jakiś tam rozwój jest, ale oponka też urosła.

analizę czego?
taki pas przy tym wzroście może sugerować tylko jedno

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-01-15 12:23:03

Jaką analizę?
Chodzi mi o ilości BWT.
Jem 5 posiłków dziennie:
7.00
Mleko 150ml
Musli z orzechami 70gr
10.00
Płatki owsiane 80g
Jogurt naturalny 120g
Jabłko 80g
13.00
Ryż parboiled 100g
Pierś gotowana 100g
Pomidor 100gr
16.30
Ćwiartka z kurczaka 120g
Kasza gryczana 100g
Marchew 80g
19.00
Orzeszki ziemne 50g
21.00
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa 20ml

wstaw wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zrzuć również zdjęcia sylwetki. Poziom tkanki tłuszczowej wysoki, więc chyba idziesz w złą stronę.

nawet bez tego zrzutu mozna Ci napisac odrazu ze zle jesz.. w 2 miesiace fajnie, zrobiles 2centy w lapce, ale i 3 w pasie masz ponad metr w pasie chopie i robisz mase.. ogarnij sie troszke, zrzuc kałdun, zapoznaj sie z działem odchudzanie, zredukuj poziom tluszczu dopiero potem zaczniesz myslec o masie..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-15 15:58:53

Przepraszam żle podałem pas. ..... Mam 94 cm, wzrost od Listopada z 92. Nie wiem co mi się ubzdurało. Sprawdzianem po pracy w notesie przepraszam za błąd i zamieszanie. Zrzut zrobię wieczorem

to i tak nie zmienia faktu ze jak na ten wzrost i tą wage to jest sporo.. także podtrzymuje dalej swoje zdanie z postu wyżej ;)

Dość ogólnikowa opinia, proszę o szczegóły. Dorzucić areaoby? Zejść z węgli na 3g na kg masy ciała?

daj ten zrzut z diety.. dość ogółnikowo.. podales dość ogólnikowo dane i opisales ogólnikowo swoją diete wiec jakiej odpowiedzi oczekujesz, na podstawie czegos mamy Ci napisac szczególowo ?

Plik w zaliczeniu. Niestety jestem bardzo początkujący, dużo czytam i analizuje. Ale także popelniam błędy. Dlatego zwróciłem się tu o pomoc.