Szacuny
2
Napisanych postów
43
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1105
Witam,
Od 2 miesięcy ćwiczę na masę (02.11.14). Trzy treningi w tygodniu (klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi, plus po 2 ćwiczenia na brzuch do każdej sesji).
Każdy trening to 15min biegania (5 min na rozgrzewkę, 10 na zakończenie)
Wzrost: 172cm, wiek:28lat
Waga: 73,5 ( stan 11.2014)
Biceps: 33cm
Klatka: 97cm
Brzuch: 99cm
Stosuję od Grudnia 20 dietę:
Kcal: 2600-3000
Białko: 160g
Węglowodany: 300-350g
Tłuszcz: 70-100g
Stan na dziś:
Waga: 76,5 ( stan 11.2014)
Biceps: 35cm
Klatka: 101cm
Brzuch: 102cm
Z supli stosuję:
Creatine: 4g/dobę od 2 tyg.
L-carnitine – 1000mg przed treningiem od początku
Proszę o krótka analizę, bo jakiś tam rozwój jest, ale oponka też urosła.
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
nawet bez tego zrzutu mozna Ci napisac odrazu ze zle jesz.. w 2 miesiace fajnie, zrobiles 2centy w lapce, ale i 3 w pasie masz ponad metr w pasie chopie i robisz mase.. ogarnij sie troszke, zrzuc kałdun, zapoznaj sie z działem odchudzanie, zredukuj poziom tluszczu dopiero potem zaczniesz myslec o masie..
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-15 15:58:53
Szacuny
2
Napisanych postów
43
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1105
Przepraszam żle podałem pas. ..... Mam 94 cm, wzrost od Listopada z 92. Nie wiem co mi się ubzdurało. Sprawdzianem po pracy w notesie przepraszam za błąd i zamieszanie. Zrzut zrobię wieczorem
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
daj ten zrzut z diety.. dość ogółnikowo.. podales dość ogólnikowo dane i opisales ogólnikowo swoją diete wiec jakiej odpowiedzi oczekujesz, na podstawie czegos mamy Ci napisac szczególowo ?