Problem z dieta

Witam mam 17 lat 175 wzrostu i waze 74 kg mam rok stazu na silowni Otoz mam problem z lapaniem kilogramow i ogolnie z dieta..Otoz zrobilem cykl kreatyny olimp kre-alkalyn 90 kapsolek z pvl mutant mass 7 kg wazylem przed cyklem 70 kg a po cyklu jedynie 4 czy 3 kg wiecej w sile mi poszlo okolo 20 kg na klate aktualnie biore 105 na klate ale mnie to nie cieszy bo po mnie nic nie widac ani mi lapy nie spuchly ani niezrobilem sie masywny..
Mialem diete taka srednia jadlem ryze ryby itp...
Moj trening podczas cyklu i ogolnie odpoczatku silowni to trening splitowy na mase 4 serie po 8 duze partie 3 serie po 8 male partie
i praktycznie nic mi w mase nie poszlo a sie przykladam do treningow aktualnie robie fbw na mase bo mysle ze to wina treningow bo trenuje z moimi 2 kolegami ktorzy tez brali odzywki i nie maja za duzych efektow .....Doradzcie cos w tej sprawie

Gravi skoro żaden Ci nie pasuje trudno nie ułożymy kolejnego pod Ciebie aby Ci spasował, bo jest ich i tak dużo.Przy wykorzystaniu odpowiednich produktów można spokojnie zejść z tej kwoty

zacznij czytać
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

s.m.p.a. Moja dieta byla srednia znaczy mialem diete ustalona przez znajomego ale wiadomo nie zawsze sie do niej stosowalem noi oczywiscie nie pilem przez ten czas przez prawie pol roku

dlatego podałem CI linki abyś ułożył lepszą

Ehh latwo przeczytac ale trudniej juz ulozyc bo widzialem duzo diet ale dlamnie to by sie nie przyjelo bo ja takich rzeczy nigdy bym nie jadl dlatego moglbys mi ulozyc prosta diete ?? Czy wogole sie da taka zrobic chodzi mi oto zebym na tej diecie łapał kilogramy
Chodzi mi o taka nie za scisla diete...
chodzi mi zeby nie byla w stylu czegos takiego bo chodze do szkoly i na praktyki i niemoge sobie pozwolic na takie jedzenie w stylu niżej pokazane..
Chodzę do szkoły od poniedziałku do środy od 7-15/ 8-13
Na praktyki chodzę od 8-16 z czego mam jedna przerwę o godzinie 12-13 godzina i przez ta godzinę jem tyle ile się da i jestem raczej najedzony do 16 ale w diecie to by się nie przyjeło

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Zmieniony przez - Gravi w dniu 2010-04-13 21:59:13

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa
oliwa
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
warzywa makrele zamieniaj
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa olej lniany
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
ryż brązowy i mięso

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g

Ale ja chodze od poniedzialku do srody do szkoly 7-14
A praktyki 8-16 zczego mam jedna godzinna przerwe o 12/13 godzinie .... wiec jak tu stowrzyc diete??

Zmieniony przez - Gravi w dniu 2010-04-14 16:22:11

a ja chodzę do pracy w tych samych godzinach i jakoś daję radę
możesz robic koktajle itp kanapki i inne cuda
dział kuchnia

A moglbys ulozyc taka diete o takich godzinach ?? zebym nie jadl co poltorej godziny tylko z 5 posilkow a nie 10

Zmieniony przez - Havi w dniu 2010-04-14 17:37:06

wystraczy zwiększyć objetość posiłków, wybacz ale mam co robić

No to bys mogl mi taka diete ustalic..bo sam nie zabardzo sie orientuje jak to zrobic