Dieta piłkarza do oceny, 77kg

Witam, proszę o ocenę mojej diety :).

Moje parametry:

Waga: 77
Wzrost: 180

Oprócz siłowni, trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tygodniu + raz w tygodniu gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie.

Zapotrzebowanie wyliczone to:

3200 kcal, B: 162g T: 77g W: 474g

Posiłki:

1.
Płatki owsiane 100g
Orzechy laskowe 25g
Rodzynki 25g
Maślanka 120g

B: 20 T:23 W:85 637kcal

2.
Makaron durum 100g
Oliwki 55g
Warzywa (Pomidor, Ogórek, Cebula)
Ser sałatkowy 50g
Oliwa z oliwek 20g

B: 23 T: 34 W:85 740kcal

3.
Jabłko 200g
Gruszka 200g
Banan 110g
Pomarańcza 200g
Jogurt naturalny 150g

B:12 T:5 W:97 484

4.
Ryż brązowy 100g
Winogrona 100g
Maślanka 120g

B:13 T:4 W:96 476kcal

2 godziny przerwy
Trening

Bezpośrednio po treningu Carbomax 40g - W: 38g 150kcal
30 minut po treningu: Ostrowit WPI90 z mlekiem: B:37g T:1g W:8g 188kcal

Około godzinę po treningu ostatni posiłek przed snem:

5.
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
Warzywa

Najbardziej mnie interesuje wasze zdanie nt. ostatniego posiłku przed snem, czy nie będzie on zbyt obciążający dla żołądka ? I czy nie za dużo w nim węglowodanów.

Z góry dzięki za podpowiedzi i sugestie :)

Witam.
Zdecydowanie źródło białka(poza ostatnim posiłkiem)do wymiany.

Pozdrawiam.

Tzn. co byś zmienił ? Zrezygnować z tego sera w posiłku nr 2 ?
To jest ser typu feta, czyli w zasadzie twaróg...

Zmieniony przez - sOKzZuKa w dniu 2012-04-12 10:52:21

Zmieniony przez - sOKzZuKa w dniu 2012-04-12 10:54:26

Gdzie są jaja, ryby, mięso (nie tylko zaliczamy do nich pierś z kury)? Na samych maślankach i jogurtach nie urośniesz.

Maślanki i jogurty to głównie są tam dla smaku - i tak mają śladowe ilości białka. Natomiast co do jaj, to myślałem, żeby dać je do posiłku nr 2 zamiast sera.

Rybę z warzywami mógłbym wcisnąć jako jeszcze jeden posiłek.

Co sądzicie ?

Zmieniony przez - sOKzZuKa w dniu 2012-04-12 12:17:08

Pytanie czy potrzebujesz >2g bialka bedac pilkarzem? Takie ilosci spozywaja osoby trenujace sporty silowe. Spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc do 1,5-1,7g skupiajac sie na dobrej jakosci zrodlach.

Tak jak mówie, trenuje też na siłowni 3x w tygodniu normalny trening "kulturystyczny", a w przerwie międzysezonowej ćwiczę tylko na siłce, także myślę, że 2g to jest optymalna ilość...

Co się jeszcze rzuca w oczy, to przeładowanie diety ilością owoców - nie przesadzaj z nimi. Jeśli już chcesz je dorzucić w ilości większej niż 1 sztuka, to najlepszą porą będzie pora potreningowa, ew. od śniadania.