dieta if - Rafl_1986

na pewno nie jadam jak niektorzy zalecaja kilograma warzyw dziennie chociaz mysle ze i takie dni mi sie zdarzaja ale generalnie staram sie dawac warzywka do kazdego posilku a z tymi otrebami to sprobuje - chociaz z drugiej strony gdzies czytalem ze za duzo blonnika to tez niezdrowo wiec jakie ilosci sa "zalecane"

jak bede dawal powiedzmy 10g otrebow czy otrab do kolacji bedzie ok ??
--
pozdrawiam

tez jakis tam wskaznikiem jest 'kupa'
jak czesto,jaka konsynstencja,itd.


wiem ze temat nie ciekawy - ale niesttey trza kontrolowac

jelsi jest 1-2x/dzien,to spox
byle nie mysi bobek

i jak smps napisal - duzo warzyw = nie ma problemu nie tylko z blonnikiem (o ile te warzywa maja duzo blonnika!)
nie ma klopotu z wyproznianiem
i nie powinno byc klopotu z duza iloscia bialka (rownowaga kwas-zasada)

ale mozesz isc do sklepu i kupic np. colonC/jeliton/regulan - cos co kopsztuje kilkanascie zlotych i zobaczysz czy dziala czy nie

jest tego pelno w aptekach

ew. otreby,ew.zmielone siemie

ale jesli wydanie 10 czy 20pln nie stanowi problemu to proponowalbym cos w stylu colonC poniewaz sa tam tez probiotyki

to nie jest mus - sam wiesz/powinienes wiedziec jak sprawy kibelkowe sie maja - jesli si - to nie tedy droga
choc te 5 czy 10g blonnika extra nie zrobi krzywdy

....ale jelsi zauwazysz zmiany,luzne stolce,jakies wzdecia,czy inne zmiany -> zrezygnuj z dodatkowego blonnika

dlatego jesli juz nie kupuj kilograma czy dwa - ale sa male opakowania po ~100g -> i tak styknie na ~miesiac przy minimalnym dawkowaniu

tymbardzije ze malo warzyw jadac
czy tez wazrywa bez wiekszej ilosci blonnika
+
nie ma wegli - a w produktach weglowdanowcyh zawsze sa spore ilosci blonnika
w miesie czy mleku ciezko znlaezc blonnik

Rafl_1986

Dieta

Trening

Posiłek 1
rodzynki 60g + bialko 50g

Posiłek 2
kurczak 250g + ryz 80g + warzywa

Posiłek 3
kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g

Posiłek 4
serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g

1/2 lampki wina

imo:
1
spox
2
spox
3
ryz out
oliwa out (idzie na 4-ego)
dodajesz warzywa
4
rodzynki out
dodajesz oliwe z 3-ego

pamietaj:
jesli czujesz ze malo miecha wczesniej poszlo - do pijesz jeszcze w 4-ym poislku shle z procju (20,30,50gram - czy ile tam czujesz z emusisz wypic)
poszlo malo fatu -> dodajesz ser zolty,oliwe,olej lniany

sa dni ze czegos sie nie zje bo nie ma.bo nie ma czasu,bo cos jeszcze innego - ale ostatni posilek traktuj jako podsumownie dnia

na tej diecie jeszcze bardzije na to sobie mozesz pozwolic
nie trzyma Cie wiekszosc mitow np. o maxymalnej ilosci 30g bialka w 1 posilku

wiec jesli czujesz ze cos nie poszlo wczesniej - bez obaw - wal w ostatnim ale lpeije w plynie!
nie jedz jajek czy kuraka bo sie zamulisz

lepiej walnac kielonka oliwy czy lnianego niz zjesc orzechy
lepiej yebnac shake'a na mleku - niz zjesc 5 jajek na twardo

sobota:

makaron 75g + indyk 400g + sos na pomidorach
arbuz 500g
salatka z salaty papryki pomidorow granata + kabanos + ser camembert + mozarella + jajka + papryczki z serkiem + kurczak

niedziela:

karczek 310g + ziemniaki 300g + salata
migdaly 30g + bialko 50g
bialko 30g + twarog 200g + mleko 100g + oliwa 35g

nie liczylem dokladnie bo zabiegany w weekend bylem a wczoraj w podrozy wieczorem, posty trzymane min 17-18h h

solaros

Rafl_1986

Dieta

Trening

Posiłek 1
rodzynki 60g + bialko 50g

Posiłek 2
kurczak 250g + ryz 80g + warzywa

Posiłek 3
kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g

Posiłek 4
serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g

1/2 lampki wina

imo:
1
spox
2
spox
3
ryz out
oliwa out (idzie na 4-ego)
dodajesz warzywa
4
rodzynki out
dodajesz oliwe z 3-ego

z tym ryzem to bylo tak ze po silce jechalem w miasto i wzialem pojemnik z zarciem ale nie wzialem widelca a ciezko sie je ryz wieczkiem od pojemnika stad te trochu ryzu w kolejnym posilku po powrocie do domu, bo nie lubie wyrzucac jedzenia ... a rodzynki... hmm mialem ochote dac cos slodkiego do serka

poniedzialek 04.06

post:od 23ciej do 18stej

trening na samym bcaa, rozrobilem 34g prochu w 1,5 l wodz i zaczalem pic juz przed silka 15 minut

ponizej dietka z dzisiaj: do 2 srodkowych posilkow warzywa salata pomidor papryka





Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-04 22:03:39

ruszylo cos z pasem?
i czy krecisz cardio?

krece na rowerku,

dzisiaj siadło 40 minut lacznie w zakresie tetna 135-155

jesli chodzi o pas to na wysokosci pepka 109 dzisiaj rano czyli od poczatku pasibrzuchow -1 cm waga natomiast dzisiaj 107,9

moja luba mówi natomiast ze dupa i nogi strasznie mi schudly, moze i cos w tym jest bo czuje po spodniach ze i w nogawkach i w pasioe luzniejsze

ponizej dzisiejsza szama

wiem jakie bledy tutaj ...

za duzo mleka to raz a dwa to rodzyny nioepotrzebne po rowerku byly, wogole ten szekj mogl caly bez rodzyn siasc na noc ... moj bład ale sie ucze dopiero ...

mleko po trenie si
nawet bardzo si!

duzy wyrzut insuliny po treningu = bardzo si

na noc juz nie do konca ale nie masz wegli wiec nie szkodzi
co innego walnac na noc do tego rodzynki czy jakis chleb

i tego mleka tez duzo nie masz

dieta z ostatniego dni tez si
...choc jak sam zauwazyles po cardio raczej nie dawalbym az tylu rodzynek
rodzynki si po silowym
po cardio - imo - dalbym jakis owoc ktory ma malo wegli
kumasz - nadal masz cos slodkiego ale o 80% mniej wegli
nie wiem - jakas manadrynka,czy kilka,pomarancz czy grejfrut,truskawki

nic - cwicz silowo,krec cardio,obserwuj i licz
ten tydzien jeszcze
imo - jesli nic nie ruszy nadal nie dawalbym czita i nic bym nie zmienial przez kolejny tydzien
moze cos drgnie - ale jesli nawet nic dalbym jeszcze 1 tydzien czasu i wtedy juz przyciac z wegli na maxa (w dnt!)

cardio tez nie krec codziennie - ale rob 2x w DNT
mozesz sobie podzielic na 2-3sesje w ciagu dnia
nie musi byc od razu godzina czy 45minut
mozesz naczczo - jesli masz czas z 15-20minut
bez szamy!
nic!
po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake)
i po jakims czasie znowu z 10-15minut

nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz
cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz
na metabolizm wplyw zaden!

ew. po tym tygodniu kolejnym mozna pomyslec nad forme hiit'a na rowerku
albo wprowadzisz 3-5interwaly i bedziesz dodawal
3-5interwaly -> 1 sesja

po kilku h juz normalne cardio ~20minut
ale to jeszcze nie teraz
niech serducho sie przyzwyczai do takiego wysilku (cardio)
pozniej wejdziesz na wieksze tetno


......btw ciekawe - przy takiej wadze 2,oookcal i nie leci z pasa


z tarczyca w rodzinie nie bylo problemow zadnych?