Rób foty porówancze, z lewa stara z prawej nowa :D
...
Napisał(a)
Mogę powiedzieć tylko że rośniesz w oczach, coraz groźniejszy się wydajesz.
Rób foty porówancze, z lewa stara z prawej nowa :D
Rób foty porówancze, z lewa stara z prawej nowa :D
...
Napisał(a)
Dokładnie - niezły byk się z Ciebie zrobił.
Spora ta łapa;)
Brzuch chyba nie wygląda najgorzej ;)
Spora ta łapa;)
Brzuch chyba nie wygląda najgorzej ;)
...
Napisał(a)
rośnij jeszcze.
...
Napisał(a)
Paweel-nie zauważyłe twojej wypowiedzi. Tak trenowałem kolarstwo okolo 6 lat, miałem niezłe wyniki, jeśli chodzi o polskę(regularnie przez 4 lata w 1 szóstce MP). na świecie szło mi średnio.
Skończyłem bo to zaczynalo być już coraz bardziej irytujące; Kolesie których rok wcześniej robiłem jedną nogą po zimie nagle byli tak mocni lub mocniejsi ode mnie, przyczyną nie były cudowne treningi, lecz po prostu farmakologia. Uczyłem sę i mieszkałem w szkole mistrzostwa sportowego (SMS) w Świdnicy. Jeden z moich najlepszych kolegów chował koksy pod panelami na ścianie, raz nawet dał mi receptę żebym mu wykupił. Większość uczniów tej szkoły regularnie jeździła do lekarza z Wrocławia który sam kiedyś zaproponował mi wspomaganie PH. Najgorsze było to że na każdym treningu w okresie przygotowawczym każdy kto brał koksy, miał nad tobą przewagę, był po prostu mocniejszy, strasznie siadało mi to na psychice. Zakończyłem karierę na Górskich MP w sosnówce zająłem 6 miejsce, które w ogóle mnie nie satysfakcjonowało, byłem wypalony. Wolałem zrezygnować niż dalej drążyć temat.
Zrozumiałem że beż chemii nie osiągnę już wiele w tym sporcie.
Sevrond- zrobię takie coś za cztery tygodnie na koniec masówki
Rossi- z tym brzuchem to źle nie jest, ostatnio go trochę opanowałem
Kanwa- Zrobi się
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-24 08:09:13
Skończyłem bo to zaczynalo być już coraz bardziej irytujące; Kolesie których rok wcześniej robiłem jedną nogą po zimie nagle byli tak mocni lub mocniejsi ode mnie, przyczyną nie były cudowne treningi, lecz po prostu farmakologia. Uczyłem sę i mieszkałem w szkole mistrzostwa sportowego (SMS) w Świdnicy. Jeden z moich najlepszych kolegów chował koksy pod panelami na ścianie, raz nawet dał mi receptę żebym mu wykupił. Większość uczniów tej szkoły regularnie jeździła do lekarza z Wrocławia który sam kiedyś zaproponował mi wspomaganie PH. Najgorsze było to że na każdym treningu w okresie przygotowawczym każdy kto brał koksy, miał nad tobą przewagę, był po prostu mocniejszy, strasznie siadało mi to na psychice. Zakończyłem karierę na Górskich MP w sosnówce zająłem 6 miejsce, które w ogóle mnie nie satysfakcjonowało, byłem wypalony. Wolałem zrezygnować niż dalej drążyć temat.
Zrozumiałem że beż chemii nie osiągnę już wiele w tym sporcie.
Sevrond- zrobię takie coś za cztery tygodnie na koniec masówki
Rossi- z tym brzuchem to źle nie jest, ostatnio go trochę opanowałem
Kanwa- Zrobi się
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-24 08:09:13
...
Napisał(a)
/tak niestey jest w polskim sporcie albo przegrywasz, albo koksujesz czyli c
przegrywasz sam z soba, jakby nie bylo zwyciezyc gdzies i cos osiagnac jest piekielnie trudno
przegrywasz sam z soba, jakby nie bylo zwyciezyc gdzies i cos osiagnac jest piekielnie trudno
...
Napisał(a)
Szkoda, że zrezygnowałeś.
Mimo wszystko ode mnie wielki szacunek za osiągnięcia. I za to, że nie uległeś "chemicznej presji" też.
Mimo wszystko ode mnie wielki szacunek za osiągnięcia. I za to, że nie uległeś "chemicznej presji" też.
...
Napisał(a)
Barki ladnie poszly do przodu, tylko ja sie pytam - gdzie te kvrfa 85 kg ?
A tak na serio to troche dziwnie brzuch wyszedl, nie wiem czy tak zle sie ustwiles czy troche urosl.
A tak na serio to troche dziwnie brzuch wyszedl, nie wiem czy tak zle sie ustwiles czy troche urosl.
...
Napisał(a)
Pavel-Barki ladnie poszly do przodu, tylko ja sie pytam - gdzie te kvrfa 85 kg
Jak to mówi mój przyjaciel z Kamerunu "uj wie", a Z tym bebechem to się wypiąłem jak rumcajs na tej jednej fotce
Sevrond- Taki jet sport, nie ma dorosłego sportu bez medycyny, a w sportach wytrzymałościowych i siłowych to prawdziwa plaga.
Rossi- dzięki za dobre słowo.
Jak to mówi mój przyjaciel z Kamerunu "uj wie", a Z tym bebechem to się wypiąłem jak rumcajs na tej jednej fotce
Sevrond- Taki jet sport, nie ma dorosłego sportu bez medycyny, a w sportach wytrzymałościowych i siłowych to prawdziwa plaga.
Rossi- dzięki za dobre słowo.
...
Napisał(a)
Trening # 26.(10B)
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (+2,5kg)
3.MARTWY CIAG 75kg, 100kg, 112,5kg, 125kg (+2,5kg)
4.LAWA PLASKA 40kg, 57,5kg, 65kg, 72,5kg (+5kg)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,+2,5kg,+5kg,+7,5kg
6.CZACHOLAMACZE 20,27,32,37,5kg
7.PROSTOWANIE NOG 45kg, 60kg, 67kg, 75kg (+2,5kg)
8.ŁYDKI-maszyna siedząc-3s
9a.uginanie nadgarstków hantla- 3s(w superserii z)
9b.BRZUCH- Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s
Uwagi odnośnie treningu:
1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem.
2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie
3. poszło choć ciężko, ale nie bardzo
4. tutaj na styk po pierwszym powt. bałem się że nie dam rady ale poszło
5. znowu progresik, a na poczatku tak stasznie stało
6. dosyć ciężko, ale jeszcze parę kg w zapasie
7. tutaj bolą kolana przy maksymalnym wyproście i już budzik zamknąłem, muszę do wyciągu dokładać hantel
8. średnio mocno
9a. do upadku
9b. lekkko
Dieta:
1. 3 jaja, 90g owsa,10g miodu, 2,5g tranu, mleko
2. wołowina 100g, kasza50g,oliwa 15g, papryka, oliwki
3. j.w
4. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kapusta kiszona 50g, oliwa 10g
TRENING
5.3 banany-400g
0,5h później
6.200g kurczaka, 50g kaszy gryczanej,
7. planuje twaróg 150g, oliwa 30g, tran 2,5
Białko zwierzęce: 160g= 1,9g/kg
białko ogółem: 220g =880kcal
Tłuszcze: 120g= ok 1,4g/kg= 1080kcal
Węglowodany 350= 4,5g/kg 1400kcal
Razem: ok 3360kcal to jest mniej więcej moje +500kcal, nadwyżka tylko w dni treningowe dieta będzie taka jak rozpisana wyżej
Greg: dzięki, ale mówisz o siłce czy moich wynikach kolarskich?
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-25 21:09:43
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (+2,5kg)
3.MARTWY CIAG 75kg, 100kg, 112,5kg, 125kg (+2,5kg)
4.LAWA PLASKA 40kg, 57,5kg, 65kg, 72,5kg (+5kg)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,+2,5kg,+5kg,+7,5kg
6.CZACHOLAMACZE 20,27,32,37,5kg
7.PROSTOWANIE NOG 45kg, 60kg, 67kg, 75kg (+2,5kg)
8.ŁYDKI-maszyna siedząc-3s
9a.uginanie nadgarstków hantla- 3s(w superserii z)
9b.BRZUCH- Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s
Uwagi odnośnie treningu:
1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem.
2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie
3. poszło choć ciężko, ale nie bardzo
4. tutaj na styk po pierwszym powt. bałem się że nie dam rady ale poszło
5. znowu progresik, a na poczatku tak stasznie stało
6. dosyć ciężko, ale jeszcze parę kg w zapasie
7. tutaj bolą kolana przy maksymalnym wyproście i już budzik zamknąłem, muszę do wyciągu dokładać hantel
8. średnio mocno
9a. do upadku
9b. lekkko
Dieta:
1. 3 jaja, 90g owsa,10g miodu, 2,5g tranu, mleko
2. wołowina 100g, kasza50g,oliwa 15g, papryka, oliwki
3. j.w
4. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kapusta kiszona 50g, oliwa 10g
TRENING
5.3 banany-400g
0,5h później
6.200g kurczaka, 50g kaszy gryczanej,
7. planuje twaróg 150g, oliwa 30g, tran 2,5
Białko zwierzęce: 160g= 1,9g/kg
białko ogółem: 220g =880kcal
Tłuszcze: 120g= ok 1,4g/kg= 1080kcal
Węglowodany 350= 4,5g/kg 1400kcal
Razem: ok 3360kcal to jest mniej więcej moje +500kcal, nadwyżka tylko w dni treningowe dieta będzie taka jak rozpisana wyżej
Greg: dzięki, ale mówisz o siłce czy moich wynikach kolarskich?
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-25 21:09:43
Poprzedni temat
sprawdzenie treningu z apomoc sog
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
Następny temat
Co i jak dalej...??
Polecane artykuły