Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Mogę powiedzieć tylko że rośniesz w oczach, coraz groźniejszy się wydajesz.
Rób foty porówancze, z lewa stara z prawej nowa :D

Dokładnie - niezły byk się z Ciebie zrobił.
Spora ta łapa;)

Brzuch chyba nie wygląda najgorzej ;)

rośnij jeszcze.

Paweel-nie zauważyłe twojej wypowiedzi. Tak trenowałem kolarstwo okolo 6 lat, miałem niezłe wyniki, jeśli chodzi o polskę(regularnie przez 4 lata w 1 szóstce MP). na świecie szło mi średnio.
Skończyłem bo to zaczynalo być już coraz bardziej irytujące; Kolesie których rok wcześniej robiłem jedną nogą po zimie nagle byli tak mocni lub mocniejsi ode mnie, przyczyną nie były cudowne treningi, lecz po prostu farmakologia. Uczyłem sę i mieszkałem w szkole mistrzostwa sportowego (SMS) w Świdnicy. Jeden z moich najlepszych kolegów chował koksy pod panelami na ścianie, raz nawet dał mi receptę żebym mu wykupił. Większość uczniów tej szkoły regularnie jeździła do lekarza z Wrocławia który sam kiedyś zaproponował mi wspomaganie PH. Najgorsze było to że na każdym treningu w okresie przygotowawczym każdy kto brał koksy, miał nad tobą przewagę, był po prostu mocniejszy, strasznie siadało mi to na psychice. Zakończyłem karierę na Górskich MP w sosnówce zająłem 6 miejsce, które w ogóle mnie nie satysfakcjonowało, byłem wypalony. Wolałem zrezygnować niż dalej drążyć temat.
Zrozumiałem że beż chemii nie osiągnę już wiele w tym sporcie.

Sevrond- zrobię takie coś za cztery tygodnie na koniec masówki

Rossi- z tym brzuchem to źle nie jest, ostatnio go trochę opanowałem

Kanwa- Zrobi się

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-24 08:09:13

/tak niestey jest w polskim sporcie albo przegrywasz, albo koksujesz czyli c
przegrywasz sam z soba, jakby nie bylo zwyciezyc gdzies i cos osiagnac jest piekielnie trudno

Szkoda, że zrezygnowałeś.
Mimo wszystko ode mnie wielki szacunek za osiągnięcia. I za to, że nie uległeś "chemicznej presji" też.

Barki ladnie poszly do przodu, tylko ja sie pytam - gdzie te kvrfa 85 kg ?


A tak na serio to troche dziwnie brzuch wyszedl, nie wiem czy tak zle sie ustwiles czy troche urosl.

Pavel-Barki ladnie poszly do przodu, tylko ja sie pytam - gdzie te kvrfa 85 kg

Jak to mówi mój przyjaciel z Kamerunu "uj wie", a Z tym bebechem to się wypiąłem jak rumcajs na tej jednej fotce

Sevrond- Taki jet sport, nie ma dorosłego sportu bez medycyny, a w sportach wytrzymałościowych i siłowych to prawdziwa plaga.

Rossi- dzięki za dobre słowo.

B.Dobre osiagi:)

Trening # 26.(10B)
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (+2,5kg)
3.MARTWY CIAG 75kg, 100kg, 112,5kg, 125kg (+2,5kg)
4.LAWA PLASKA 40kg, 57,5kg, 65kg, 72,5kg (+5kg)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,+2,5kg,+5kg,+7,5kg
6.CZACHOLAMACZE 20,27,32,37,5kg
7.PROSTOWANIE NOG 45kg, 60kg, 67kg, 75kg (+2,5kg)
8.ŁYDKI-maszyna siedząc-3s
9a.uginanie nadgarstków hantla- 3s(w superserii z)
9b.BRZUCH- Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s

Uwagi odnośnie treningu:
1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem.
2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie
3. poszło choć ciężko, ale nie bardzo
4. tutaj na styk po pierwszym powt. bałem się że nie dam rady ale poszło
5. znowu progresik, a na poczatku tak stasznie stało
6. dosyć ciężko, ale jeszcze parę kg w zapasie
7. tutaj bolą kolana przy maksymalnym wyproście i już budzik zamknąłem, muszę do wyciągu dokładać hantel
8. średnio mocno
9a. do upadku
9b. lekkko

Dieta:
1. 3 jaja, 90g owsa,10g miodu, 2,5g tranu, mleko
2. wołowina 100g, kasza50g,oliwa 15g, papryka, oliwki
3. j.w
4. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kapusta kiszona 50g, oliwa 10g
TRENING
5.3 banany-400g
0,5h później
6.200g kurczaka, 50g kaszy gryczanej,
7. planuje twaróg 150g, oliwa 30g, tran 2,5

Białko zwierzęce: 160g= 1,9g/kg
białko ogółem: 220g =880kcal

Tłuszcze: 120g= ok 1,4g/kg= 1080kcal

Węglowodany 350= 4,5g/kg 1400kcal

Razem: ok 3360kcal to jest mniej więcej moje +500kcal, nadwyżka tylko w dni treningowe dieta będzie taka jak rozpisana wyżej






Greg: dzięki, ale mówisz o siłce czy moich wynikach kolarskich?



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-25 21:09:43