MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Proste brzucha na pierwszej fotce zdecydowanie bardziej odsłonięte, ale stubborn fat na boczkach pewnie potrzebuje czegoś mocniejszego

rossi to ja mam własnie dzis takie wrazenie chyba ze znowu jestem w punkcie wyjscia, chyba troche wody podskórnej wróciło i brak troche motywacji...

Aylar mam nadzieje ze ten fat z boczków tez z biegiem czasu poleci a jak nie to sie bedzie myślec nad czyms mocniejszym.

Tydzień 22, dzień 65
10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg)
2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x24kg, 10x33kg, 5x38kg, 10x42kg (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x16kg, 10x23kg, 5x26kg, 10x29kg (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x32kg, 5x36kg, 10x40kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 10x28kg, 10x36kg, 5x40kg, 10x45kg (+3kg)

15min bieg w miejscu
nie wiem czy jest sens robic to 15 min biegu w miejscu po treningu czy nie??

trening dzis kiepso bo i samopoczucie kiepskie;/ słaba motywacja i wogóle;/ ale tak czasmi jest ze sa lepsze i gorsze dni teraz sa chyba te gorsze mam nadzieje ze szybko przejda bo dzis nawet nie miałem ochoty na trening

a z micha dzis kiepsko, za chwile wszamie jajca przed spaniem a jutro sie juz postaram ogarnąc

Ogólnie teraz to zauważyłem.
Klatkę Piersiową masz bardzo dobrą tylko (szczerze ) chu**
fotki sobie robisz. Weź poproś kogoś aby Ci cyknął w odpowiednich pozach i w dobrym świetle.Moim zdaniem wtedy całkiem inaczej byś się nam zaprezentował.
Oczywiście z tej lepszej strony.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-06 22:37:24

A biegać teraz po treningu nie możesz? Ja już nie robię aero w domu ;P

dzis zrobiłem trening który ostatnio mi sie spodobał

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy

poźniej pobiegałem w miejscu 15min

a na koncu zrobiłem brzuch

micha:
1.50g owsa+4jajka
2.bułka z szynka
3.50gkaszy+4jajka+kapusta
TRENING
4.piers+4małe mandarynki
6.wejdzie twaróg+oliwa albo orzechy


Volferine naraze nie bede robił zadnych zdj, bo jeszcze za szybko na zdj ale nastepnym razem postarm sie zeby ktos mi zrobił zdj
Aylar no mozna by było cos pomyslec o tym bieganiu na polu, ale tak z ciekawosci zapytałem czy takie 15min w miejscu po treningu cos daje

i tak sie zastanawiam czy nie wyrzucic tych owsiancyh ze sniadania

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-07 20:22:34

Marian, ja zapieprzam po polach i tylko czasem dziwnie się robi jak orają albo coś i mi traktor na drogę wjeżdża
IMO spoko możesz rano owsiane wywalić i zjeść z 5 jajców i jakieś warzywa do tego.

Dokładnie jak kolega wyżej mówi wywal owsiane, a ww daj tylko w przed i po treningowych.

Odnośnie tego biegania to ruszaj na dwór, nie ma nic lepszego jak pobiegać 30 minut na świeżym powietrzu

dzis zrobiłem tabate, a po tabacie pomeczyłem brzuch miałem zamiar jeszcze moze troche powalczyc z cieniem ale po tabacie nogi juz nie dały rady...

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.50g kaszy+4jajka+kapusta
TRENING
5.ryba(chyba to była panga)+kiwi
6.wejdzie twaróg+łyzka oliwy

rybe sobie troche przesoliłem;/ ale jakos zjdałem, ogólnie to nie lubie za bardzo słonego ale to dobrze


Bachman, dnos dzis wywaliłem owsiane ze sniadania i nawet samopoczucie nie było duzo gorsze z rana

Ja już w ogólnie nie używam soli A żarcie nawet lepsze się wydaje

No, jeden posiłek bez ww, w sumie nie odbija się w żaden sposób na samopoczuciu. Gorzej kilka miesięcy na CKD