MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Szkoda, że tych buł nie możesz zamienić na coś innego ale jeśli nawet teraz fat leci to w sumie po co

Pozdro i czekam na efekty

Tydzień 24, dzień 71
10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px40kg, 10px50kg 10px57kg, połownicze 10px64kg, 10px81kg (+3,5kg)
2 PRZYSIADY 10x50kg,10x66kg, 5x76kg, 10x83,5kg (+3,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 83,5kgx70pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x24kg, 10x33kg, 5x38kg, 10x42kg (+0kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x16kg, 10x23kg, 5x26kg, 10x29kg (+0kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x32kg, 5x36kg, 10x40kg, (+0kg)
7 DZIENDOBRY - 10x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 10x50kg (+5kg)

15min bieg w miejscu

trening dobry, w niektóych cwiczeniach nie dołozyłem, ale w tych głównych dołożone, a pewno we wszystkich bym zaliczył progres, zobaczymy na nastepnym treningu

micha:
1.jajecznica na oliwie z 4 jajek+pomidor+orzechy
2.bułka z szynka
3.50g owsa+wątróbka+troche ryby+surówka
TRENING
4.300g piersi+jabłko
5.wejdzie twaróg+oliwa

donos

dzis był taki trening:

tabata
brzuch
10min bieg w miejscu

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.50g owsa+4jajka+surówka
TRENING
4.udko z kurczaka+kiwi i trochę jabłka
5.wejdzie twaróg lub jajka albo ryba bo nie wiem ile ma twarogu+oliwa

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-22 19:36:12

Jak obwody?

z obwodami to za bardzo nie wiem, bo nawet sie nie pomierzyłem przed tym jak zaczałem redukowac,ale było coś tam w łapie na pompie koło 42cm, pas pewno pod 90cm a klata pod 110cm teraz na pewno spadło troche przynajmniej mi sie tak wydaje w pasie czuje róznice
a wage najwieksza jaka mi sie udało "odnotowac" to 87-88kg a wczoraj jak sie wazyłem z rana to było 85-84, wiec mysle ze bedzie dobrze

Tydzień 24, Dzień 72 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg)
4 MARTWY CIAG 64kgx5p,72kgx5p84kgx5p 90kgx2p 105kgx5p (+5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 47kgx5p, 55kgx5p, 62kgx5p,70kgx2p, 78kgx5p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 42kgx5p, 48kgx5p, 55kgx5p, 62kgx2p, 69,5kgx5p (+2,5kg)

15minbieg w miejscu

dzisiaj trening jeden z lepszych elegancko sie cwiczyło
tylko kurde przy siadach tak jakby mi cos w nadgarstku przeskoczyło i jak troche bardziej wygne to czuje słąby ból ale myśle ze szybko przejdzie

micha:
1.4jajka+orzechy+ogórki
2.bułka z szynka
3.50g owsa+wątróbka+ogórki+troche papryki
TRENING
4.około 300g piersi+jabłko
5*.3jajka+pomidor
6.4jajka+ogórki
7.wejdzie twaróg+oliwa

5*. ten posiłek był 1.5h po posiłku po treningowym bo dzis miałem jazdy wiec chiałem zmniejszyc przerwe do kolejnego posiłku jak najwiecej.

p.s jakies dobre sposoby na to zeby sie nie stresowac przed egzaminem?

Dobry sposób to wypić 0,5l z gwinta i stres na pewno minie Tylko nie wiem jak ci pójdzie egzamin

Pozdo i powodzenia

dzis zrobiłem:

tabate+brzuch

micha:
1.4jajka+50g owsa+ogórki
TRENING
2.100g piersi+jajko+jabłko
3.4jajka+ogórki+orzechy włoskie
4.4jajka+troche makreli wędzonej+ogórki+marchew+orzeszki zimnne;/
5.wejdzie twaróg+oliwa

dnos moze i dobry sposób ale nie do wykonania

Marian - módl się o dobrego egzaminatora
Stres w gruncie rzeczy nie jest zły, adrenalina jest hormonem który mobilizuje do działania

Weź ze sobą wodę mineralną i popijaj przed egzaminem bo potem bardzo w ustach zasycha

Ja już odebrałem swoje

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-24 22:01:53

Tydzień 25, dzień 73

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx15p,38kgx15p, 47kgx15p, połownicze 62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg)
2 PRZYSIADY 47kgx15p,62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 77,5kgx70p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x23kg, 15x30kg, 15x38kg (+0kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x16kg, 15x21kg, 15x26kg, (+0kg) w czachołamaczach zrobiłem 13 pow
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x20kg, 15x28kg, 15x34kg, (+0kg)
7 DZIENDOBRY - 15x26kg, 15x38kg, 15x47,5kg, (+2,5kg)

15min bieg w miejscu

dziś z micha nie było na 100% bo przy niedzieli to i cos słodkiego wpadło;/
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.50g owsa+230g wątróbki+sałątka
TRENING
3.250g piersi+jabłko
4.wieprzowina+surówka z kapusty
5.2 skrzydełka z grila+wieprzowina
6.wejda 3jajka

to słodkie wpadło miedzy 3 a 4 posiłkiem i miedzy 4 a 5;/


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-25 20:41:29