MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dzis zrobiłem tabate i brzuch, i pare kilometrów dzis przebutowałem

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.50g owsa+4jajka+ogórek
TRENING
5.jabłko+udko
6.twaróg+oliwa


Avasso to dokładanie jak ja sam nie wiem co bede robił przez wakacje i czy mi ich nie zabraknie choc w sumie w tamtym roku całe wakacje cwiczyłem oprócz przerwy na kolonie

Bachman to żaden off przynajmniej dla mnie jakas dodatkowa wiedza która moze sie kiedys przydac

radoslaw jest to wyciskanie na ławce płaskiej, sztange chwytamy na szerokosci barków i opuszczamy do połowy i spowrotem do góry tak jakby dociskanie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-15 21:48:07

Tydzień 23, dzień 69 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 35kgx5p, 45kgx5p 55kgx5p, 64kgx5p połownicze 72kgx5p,81kgx5p, 90kgx5p (+2kg)
2 PRZYSIADY 55kgx5p, 64kgx5p 72kgx5p, 81kgx2p, 91,5kgx5p (+3,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 91,5kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 28kgx5p, 33kgx5p, 38kgx5p, 42kgx2p, 47,5kgx5p (+0kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 19kgx5p,22kgx5p, 25kgx5p, 28kgx2p, 31kgx5p (+0kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 40kgx2p, 44kgx5p (+0kg)
7 DZIENDOBRY - 30kgx5p, 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg)

15 min bieg w miejscu

trening dobry mimo tego ze posiłek przed treningowy był nie za bardzo...;/
dzis dodawałem tylko w głównych cwiczeniach bo sie bałem ze w innych mógłbym nie dac rady ale jednak dzis była nawet moc wiec raczej spokojnie bym dał rade

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z makrela
3.bułka z twarogiem
4.4jajka+pekińska+kawałek sernika
TRENING
5.piers ponad 250g+kiwi
6.wejdzie twaróg+oliwa

sernika zjadłem kawałek ale za to nie zjdałem owsianych przed treningiem to moze tragedi nie bedzie a trening moimo to był dobry

Dziś zrobiłem sobie tabate i brzuch

micha:
1.4jajka+50g owsa+ogórek
TRENING
2.pierś+jajko+jabłko
3.omlet na oliwie z 4jajek+50g twarogu +kapusta
4.makrela wędzona+ogórek+marchew
5.3jajka+garsc orzechów+ogórek+marchew
6.wejdą 3 jajka+oliwa

Ale te bułki mógłbyś wyeliminować/ zamienić na coś

Coś bardzo często robisz tabatę. Nie za dużo tego? Dajesz radę bez problemu?

tabate robie do dwóch razy na tydzien i nawet daje radę
trening krótki a daje w d**pe ostro
jak zaczynałem przygode z siłka rok temu to zaczynałem od redukcji i robiłem tabate 3 razy na tydzien i 3 razy siłowy o jakos dawałem radei byłem zadowolony z efektów

no to czekamy na szczyt formy

zadowolony w tym sensie że spaliłem sporo fatu i byłem mega zadowolony z tego co udało mi sie osiągnac a zaczynałem z zerową wiedza i wogóle od zera czyli https://www.sfd.pl/jak_zrzucic_zbęde_kilogramy,jak_najszybciej_3_miesiace_-t473339-s2.html, 
a miesiac przed zakonczeniem redukcji wygladało to tak mniej wiecej: https://www.sfd.pl/jak_zrzucic_zbęde_kilogramy,jak_najszybciej_3_miesiace_-t473339-s12.html
a miesiac później po zakonczeniu redukcji było tak https://www.sfd.pl/jak_zrzucic_zbęde_kilogramy,jak_najszybciej_3_miesiace_-t473339-s14.html i własnie z tego efektu sie cieszyłęm ze wkoncu udało mi sie byc chudym chociaż za wiele miecha nie było... i szerze powiem ze nigdy w zyciu nie myślałem ze kiedykolwiek bede masował chciałem tylko zeby mi sie udała redukcja i zeby tak zostało ale jendak siłka mnie wciagła i zaczałem mase a teraz powoli trzeba redukowac
nie wiem ile z tej masy to mieśnie, ale mam nadzieje ze pond koniec czerwca sie dowiem

wiec Wuchta mozesz sam ocenic





micha z dzis:
1.4jajka+orzechy+ogórek
2.omlet(jabłko+4jajka+twaróg+oliwa)+pekińska
*pekińska marchewka,orzechy
3.piers+pekinska
4.4jajka+ogórki
5.twaróg+2jajka

*ssało mnie troche wiec przegryzłem pekinska marchewke i orzechy

dziś było małe odstepstwo bo zjdałem dwa malutkie kawałki placka, i jakies tam ciastko
ale myśle ze tragedni nie bedzie bo wegle miałem tylko dzis z jabłka i tego słodkiego i nic wiecej

p.s chyba bede musiał zainwestowac w chrom bo mam ssanie na słodkie...ale nie wiem czy chrom pomoze

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-18 19:50:38

Tydzień 24, Dzień 70 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx15p,33kgx15p, 42kgx15p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx15p,33kgx15p, 42kgx15p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 52kgx15p, 69kgx15p,86kgx15p (+5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 38kgx15p, 50kgx15p, 63kgx15p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 33kgx15p, 45kgx15p, 57,5kgx15p (+2,5kg)

15min bieg w miejscu

dawno juz nie miałem takiego dobrego treningu przy ostatnim cwiczeniu czyli siadach juz wysiadałem uczucie nie do opisania
był jednak jeden minus bo przyszedł kumpel i mi przerwał trening moze na 4min;/

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka+piers
3.bułka+serek
4.50g owsa+4jajka+ogórki
TRENING
5.banan+300g piersi
6.twaróg+oliwa+ogórek

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-19 21:46:44

Moim zdaniem ssanie na słodkie masz, bo jesz kiepskie te węglowodany. Zacznij jeść kasze gryczaną, jęczmienną, zamiast bananów, bułek a zobaczysz różnicę.

Ile zjadasz kcal teraz?

dzis zrobiłem trening który ostatnio mi sie spodobał

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy
a potem brzuch
dziś jeszcze było troche maszerowania bo musiałem isc na inny przystanek i ogólnie przeszedłem z 3km

micha z dziś:
1.4jajka+orzechy+ogórki
2.bułka z szynka
3.50g owsa+4jajka+surówka
TRENING
4.piers+jabłko
5.makrela wędzona+pekińska
6.wejda 3lub4 jajka+oliwa bo mi sie twaróg skonczył

rossi byc moze tak jest jak mówisz
a szczerze powiedziawszy to nie wiem ile teraz spozywam kalorii nie chce mi sie bawic w liczenie, w sumie to nigdy nie liczyłem