wiek: 19
waga: 65
wzrost: 181
cel: masa
Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal nadwyżki to nie jest za dużo? Co prawda zjeść muszę dość dużo, ale to nie jest żadnym kłopotem ,bo stosowałem tą dietę przez prawie jeden tydzień i Nie ma problemu ze zjedzeniem tego.
Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10
* płatki owsiane górskie 100g
* mleko 70ml
* jaja 3
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g
Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc
Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30
* 3 kromki chleba razowego
* jaja
* tuńczyk 70g
* warzywa bądź owoc
Posiłek 4: Posiłek 4 godz. 14.30
* gainer
* banan
Posiłek 5: Obiad godz. 15.30- 16.00
* kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g
* cyc 200g
* surówka ( warzywa)
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g
Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30
* ryż paraboliczny 60g
* tuńczyk 130g
TRENING godz. 20.00
Posiłek 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu)
* gainer
* banan
Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30
* ryż paraboliczny 60g
* cyc 200g
Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00
* twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g
* oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g
Tak jak wcześniej wspomniałem jestem w stanie zjeść to wszystko. Z góry wielkie dzięki za pomoc!