Moja pierwsza dieta - do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Carra23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 270

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej.
Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3400 kcal, dieta daje ok. 3000 kcal.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

za dużo białka, za mało tłuszczu, za dużo węgli.
do 3g węgli, do 2,2grama na kg masy białka.

Chleb zwykły na razowy daj, rano daj płatki owsiane jako źródło węgli

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 05:02:49

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Carra23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 270

Nie rozumiem, skoro mam za dużo węglowodanów, to czemu mam dodawać chleb razowy i płatki owsiane?

Liczyłem, że dostanę jakąś pomoc na ten temat i ew. zamienicie kilka posiłków, jak jest źle.

...

Carra23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 270

Oceni ktoś jeszcze?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki.
Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana.
Darowałbym sobie margaryny.
Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą.
Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje po 125g byłoby może lepiej.
Jabłko z ostatniego przerzuć na po treningu jako szybkie uzupełnienie węgli, albo zamień na banana.
Twaróg półtłusty - mniej przetworzony. A żeby podbić tłuszcze dodaj więcej oliwy

...

Praszka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22251

Margarynę zamień na masło extra

...

Carra23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 270

paramaribo2
Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki.
Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana.
Darowałbym sobie margaryny.
Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą.
Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje po 125g byłoby może lepiej.
Jabłko z ostatniego przerzuć na po treningu jako szybkie uzupełnienie węgli, albo zamień na banana.
Twaróg półtłusty - mniej przetworzony. A żeby podbić tłuszcze dodaj więcej oliwy

Właśnie miałem sporo problemów z tymi porcjami, bo nie wiem, czy dodawać do tego kalkulatora wagę ugotowanego posiłku, czy zwykłego, bo ryż w paczuszce waży o wiele mniej, niż ugotowany, a jemy przecież ugotowany. To jak w końcu dodawać?

...

Praszka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22251

Ważysz surowe produkty

...

Carra23

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 270

Dobra, to na razie to wygląda tak:

Co byście zmienili?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Za małe posiłki jakieś śmieszne porcej 50 g , dowal konkretnie mięcha po 150g ,
W III posiłku nie masz białka , przed treningiem też jakaś lipa z białkiem , daj tam węgle + jkaięs żródło białka - mięcho / jaja
Ogólnie za mało białka , ktoś pisał wyżej że 2,2g/kg masy ciała więc dla Ciebie z 180g .
Więcej tłuszczy , z 90g , węgle mogą być.

...