Carra23
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej.
Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3400 kcal, dieta daje ok. 3000 kcal.
Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3400 kcal, dieta daje ok. 3000 kcal.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
47910
za dużo białka, za mało tłuszczu, za dużo węgli.
do 3g węgli, do 2,2grama na kg masy białka.
Chleb zwykły na razowy daj, rano daj płatki owsiane jako źródło węgli
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 05:02:49
do 3g węgli, do 2,2grama na kg masy białka.
Chleb zwykły na razowy daj, rano daj płatki owsiane jako źródło węgli
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 05:02:49
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
Nie rozumiem, skoro mam za dużo węglowodanów, to czemu mam dodawać chleb razowy i płatki owsiane?
Liczyłem, że dostanę jakąś pomoc na ten temat i ew. zamienicie kilka posiłków, jak jest źle.
Liczyłem, że dostanę jakąś pomoc na ten temat i ew. zamienicie kilka posiłków, jak jest źle.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
Oceni ktoś jeszcze?
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki.
Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana.
Darowałbym sobie margaryny.
Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą.
Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje po 125g byłoby może lepiej.
Jabłko z ostatniego przerzuć na po treningu jako szybkie uzupełnienie węgli, albo zamień na banana.
Twaróg półtłusty - mniej przetworzony. A żeby podbić tłuszcze dodaj więcej oliwy
Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana.
Darowałbym sobie margaryny.
Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą.
Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje po 125g byłoby może lepiej.
Jabłko z ostatniego przerzuć na po treningu jako szybkie uzupełnienie węgli, albo zamień na banana.
Twaróg półtłusty - mniej przetworzony. A żeby podbić tłuszcze dodaj więcej oliwy
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
156
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22251
Margarynę zamień na masło extra
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
paramaribo2Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki.
Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana.
Darowałbym sobie margaryny.
Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą.
Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje po 125g byłoby może lepiej.
Jabłko z ostatniego przerzuć na po treningu jako szybkie uzupełnienie węgli, albo zamień na banana.
Twaróg półtłusty - mniej przetworzony. A żeby podbić tłuszcze dodaj więcej oliwy
Właśnie miałem sporo problemów z tymi porcjami, bo nie wiem, czy dodawać do tego kalkulatora wagę ugotowanego posiłku, czy zwykłego, bo ryż w paczuszce waży o wiele mniej, niż ugotowany, a jemy przecież ugotowany. To jak w końcu dodawać?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
156
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22251
Ważysz surowe produkty
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
Dobra, to na razie to wygląda tak:
Co byście zmienili?
Co byście zmienili?
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Za małe posiłki jakieś śmieszne porcej 50 g , dowal konkretnie mięcha po 150g ,
W III posiłku nie masz białka , przed treningiem też jakaś lipa z białkiem , daj tam węgle + jkaięs żródło białka - mięcho / jaja
Ogólnie za mało białka , ktoś pisał wyżej że 2,2g/kg masy ciała więc dla Ciebie z 180g .
Więcej tłuszczy , z 90g , węgle mogą być.
W III posiłku nie masz białka , przed treningiem też jakaś lipa z białkiem , daj tam węgle + jkaięs żródło białka - mięcho / jaja
Ogólnie za mało białka , ktoś pisał wyżej że 2,2g/kg masy ciała więc dla Ciebie z 180g .
Więcej tłuszczy , z 90g , węgle mogą być.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
270
Wprowadziłem kilka zmian.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
