Alternatywna Dieta??

Witam
Chciałbym ułożyć sobie taką diete żeby nie stracić na niej aktualnej rzeźby ale żeby zapewniła mi przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. (zdaję sobie sprawę że przyrosty wagi i siły będą wolniejsze niż na typowej diecie masowej ale osiągnąłem już swój zamierzony cel i teraz chciałbym stopniowo, powoli rozbudowywać swoje mięśnie ALE TAK ABY ZACHOWAĆ DOTYCHCZASOWE PROPORCJE.) Nie wiem czy mnie wszyscy zrozumieją o co mi chodzi ale inaczej tego nie umiem wytłumaczyć...

ok robiłem już takie przymiarki jak miałby wyglądać mój bilans kaloryczny i dostarczane mikroskładniki na każdy kilogram ciała. chciałbym żebyście to sprawdzili i doradzili mi co mam zmienić lub poprawić.

waga: 72kg.

72 x 24 = 1728 kcal
1728 x 1,2 = 2074 kcal
2074 kcal + 200 kcal = 2274 kcal (do mojego podstawowego zapotrzebowania dodaje 200 kcal żeby zapewnić jakieś przyrosty ale nie więcej bo mogło by się odłożyć na tkankę tłuszczową) nie wiem czy dobrze myślę i tu mam już wątpliwości...

ok mam 2274 kcal do zjedzenia teraz trzeba to rozłożyć i podzielić na poszczególne mikroskładniki (białko, węgle, tłuszcze) i tu jest największy problem no ale wstępnie tak bym to rozpisał:

białko: 2g x 72kg = 144g = 576 kcal
tłuszcze: 1g x 72kg = 72g = 648 kcal
węgle: 3,6g x 72kg = 262g = 1050 kcal
576 kcal + 648 kcal + 1050 kcal = 2274 kcal

ok teraz czekam na wasze opinie i porady. Chcę zaznaczyć, że nie wiem czy ten plan jest poprawny gdyż układałem go sam a doświadczenia w tym nie mam zbyt dużego więc będę doceniał uwagi które bedą wyjaśnione a nie typu "wszystko masz do dupy... musisz zmienić plan"... z góry dzięki za odpowiedz! pozdro.

dlaczego + 200 ? i tak się trochę obtłuszczysz(chyba , że szybko przybierasz na masie )jesli nie to spokojnie mozesz dać więcej ,ja bym dał +500. A co do proporcji to dobrze jest , dlaczego 3,6 węgli taka wyszła ci reszta z zapotrzebowania ?

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-08-28 15:55:11

białka możasz dać 2.2 g/kg, i możasz stopniowo te kalorie dodawać co jakiś czas 200 cal tak będzie bezpieczniej

może pomyśl o low carb na mase...

wszystko zalezy z jakich zrodel bedziesz czerpal te kalorie

ellis jak da 500 , a będzie sie trzymał diety i jadł co potrzeba to nie zatłuszczy się i masa ładnie też będzie szła.

tak te 3,6 ww wyszło mi ostatecznie po odjeciu kalorii z białka i tłuszczy... hmm z low carb napewno kiedys sprobuje ale to przy wiekszym starzu... ogolnie to dzieki za odpowiedzi bo przynajmniej jestem spokojny ze jest w miare wszystko ok! co do zwiekszenia białka z 2g na 2,2g to zawsze zjem troszke wiecej kurczaka niz bedzie ustalone i bedzie git
za jakis czas ułoze konkretna diete (bo teraz juz mam na czym sie opierać) no i wrzuce ja do tego posta abyscie ja ocenili... dzieki pozdro.

cześć
tak jak wcześniej mówiłem rozpisałem sobie produkty które bede spożywać opierając się na ilościach mikroskładników które wcześniej wypisałem...

CHCE ZAZNACZYĆ ŻE MAM WYZNACZONY CEL TEJ DIETY TAKI JAK NAPISAŁEM NA SAMYM POCZĄDKU TEGO POSTU (NIE JEST TO MASÓWKA ANI DIETA REDUKCYJNA TYLKO COS W RODZAJU ALTERNATYWNEJ DLA MNIE DIETY)

ok wiec tak to wstępnie wygląda:

1 śniadanie 07.00
płatki 70g
mleko 200g
rodzynki 20g
orzechy laskowe 30g

2 w szkole 10.00
chleb razowy 50g
szynka z indyka 30g
jabłko

3 obiad 13.00
kurczak 200g
ryz 100g
oliwa z oliwek 20g

4 przed treningowy 16.00
jajecznica 60g
chleb razowy 50g

5 po treningowy 19.00
wafle ryżowe 30g
dżem 20g
twaróg 100g
cukier 20g

6 kolacja 22.00
tuńczyk w oleju 120g

tak przedstawione produkty w takich ilosciach zaspokajają całkowicie i bardzo dokładnie moje wyliczone zapotrzebowanie na białko tłuszcze i węgle... teraz tylko problem czy w/w produkty są odpowiednie i czy sa podawane w odpowiednich porach

zanim zaczniecie cokolwiek komentowac bardzo was prosze o dokładną analize tego co napisałem teraz jak zarówno i wcześniej (na począdku postu) licze na waszą pomoc! dzięki
pozdro.

1 śniadanie 07.00
płatki 70g
mleko 200g
rodzynki 20g
orzechy laskowe 30g
//Na śniadanie wiecej kalorii bo jakoś mało mi się wydaje, płatki możesz owsiane dać.

2 w szkole 10.00
chleb razowy 50g
szynka z indyka 30g
jabłko
//Może być.

3 obiad 13.00
kurczak 200g
ryz 100g
oliwa z oliwek 20g
//Warzywa dodaj(pomidora, brokuły)

4 przed treningowy 16.00
jajecznica 60g
chleb razowy 50g
//Przed treningiem to ten obiad by pasował, a ta przekąska wcześniej.

5 po treningowy 19.00
wafle ryżowe 30g
dżem 20g
twaróg 100g
cukier 20g
//Najpierw wafle ryżowe z miodem zamiast dżemu 15 min po treningu(0,5g węgli na kg), 30 minut póżniej np: makaron z tuńczykiem w sosie własnym, cukier wywal.

6 kolacja 22.00
tuńczyk w oleju 120g
//Tutaj daj ten ser biały i do tego warzywa troche oliwy z oliwek.

Dodaj do diety tran 5ml rano i na noc.

oki dzieki wielkie!! sog juz nie wejdzie... mysle jeszcze nad tym zeby zrobic droga diete w ktorej wiekszosc bedzie to samo ale zrobic pewne zmiany np. zamieniajac kurczaka na jakies ine mieso a np ryz na kasze lub tunczyka na makrele wędzoną itp.... po to zeby mi sie nie obiadło i zeby tez urozmaicic sobie to pozywienie... co ty na to?? aha i jeszcze jedno! co mi da dodatkowo tran w diecie??? ile kosztuje i rozumiem ze jak co to brac go rano 5ml i wieczorem tez 5ml codziennie..?

Zmieniony przez - Gregory666 w dniu 2005-08-29 21:14:01

mieso możesz sobie zmieniać(chude na chude raczej)

kasza, ryż brązowy przed treningiem
makaron, ryż biały po treningu(tak sobie zamieniaj)

tran 27zl 240ml możesz tylko 5ml rano to też wzbogaci dietę, warto