Mam 18 lat wróciłem do treningu po przerwie spowodowanej kontuzją. I mam problem z dietą .
Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej.
Wzrost- 175 cm
Waga - 72 kg
Trening - masowy
staż - bez przerwy to ok. 1,5 roku
nie przekreślajcie mojego postu ponieważ czytałem już bardzo dużo na temat diet. Lecz nie moge sobie poradzić co i kiedy mam jeść.
Nie mam czasu na wyliczanie dokładne w jakim posiłku ile gram jem
ww a ile białka :) chce poprostu abys cię powiedzieli wprost co jesć :)
Często jem tuńczyk w oleju w puszce, zamiast ziemniaków jem ryż lub kasze, piersi z kurczaka gotowane, nie jem chleba . Co moge jeśc jeszcze i kiedy :)
Jakie produkty przed treningiem, jakie po i co rano :)
Dzięki za pomoc i prosze się nie denerwowac ponieważ wiem że temat na forum był już nie raz lecz nie moge dalejs sobie poradzic :)
ćwicze 3 razy trening masowy i co drugi dzień brzuszki i 3 razy aeroby w tygodniu :) jak teraz jeśc poszczególne posiłki by nie przytyc a spalić tłuszcz i zbudowac mase ;) pomóżcie :)
" nie ma w życiu nic łatwego "