Szacuny
2
Napisanych postów
230
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2568
Tryb zycia nieciekawy gdyz pracuje w nocy. Trening zazwyczaj robie kolo 13 godzine po sniadaniu. Posilki jem co 3 godziny. Wzrost 177, waga 78 kg. Nie wiem o jakie wymiary Ci dokladnie chodzi ale jestem ogolnie maly. Ramie jestem w stanie podac, ktore mierzy 36cm wiec jak widac to dopiero poczatek mojej drogi choc trenuje pol roku. Jesli potrzeba cos wiecej z wymiarow to postaram sie zmierzyc. Dzieki!
Szacuny
2
Napisanych postów
230
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2568
No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to:
Rano naczczo 4x bcaa 2200, 4x glutamina. Godzine po sniadaniu odzywka przed treningowa aktualnie shock. Przed samym treningiem to jest 1,5h po sniadaniu 4x superamino 4400. Wegle pije w czasie treningu 2 miarki zwyklych z olimpu i 500ml wody. Po treningu ponownie jem bcaa, a po 20 minutach wypijam bialko elite. 1,5h pozniej zjadam posilek tak jak w wyzej wymienionej diecie. Przed snem superamino i glutamina. Od przyszlego tygodnia zamiast samego bialka chce pic mutant massa. Mniejsza ilosc niz zalece producent ale z dodatkiem elita. Wiem malo jeszcze wiem na ten temat i zawracam wam glowe ale chce sie nauczyc zeby poprawnie trenowac i sie odzywiac.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: ?????
co ja podałem daj białka 2,3g na kg masy ciała
t 1,2g
ww na poczatek 4,5g i obserwuj co sie dzieje
z tego obliczysz twoje zapotrzebowanie wystarczy ruszyć trochę głową